Áp lực khi đứng trước đám đông thường gặp, nhưng khi cảm giác chân tay run rẩy, nói nhấp nhô, có thể làm ảnh hưởng đến giao tiếp và công việc. Làm thế nào để không run trước đám đông? Hãy tìm hiểu cách duy trì tâm lý thoải mái khi hồi hộp.

Cảm giác lo lắng, căng thẳng khi phải nói trước đám đông thường kích thích sản sinh hormone căng thẳng. Những hormone này gây ra các dấu hiệu như run rẩy, nói run, tim đập nhanh, đánh trống ngực, và vã mồ hôi.

Không thể kiểm soát sự sản sinh hormone, nhưng có cách giúp loại bỏ chúng nhanh chóng.

Bạn có thể giúp cơ thể loại bỏ hormone căng thẳng nhanh chóng bằng cách:

• Áp dụng kỹ thuật ấn huyệt: Khi cảm thấy hồi hộp, thử áp dụng kỹ thuật ấn huyệt ở thái dương hoặc lòng bàn tay. Điều này kích thích các đường thần kinh và giúp giảm cortisol để hệ thần kinh trở nên bình tĩnh.
• Nắm chặt bắp tay hoặc cạnh bàn: Khi nắm chặt một bắp tay hoặc cầm cạnh bàn, cơ bắp sẽ giúp giảm run rẩy.
• Tập trung vào khán giả: Thay vì tập trung vào bản thân, hãy tập trung vào việc truyền đạt thông điệp của bạn. Hãy nhìn vào trán họ để tạo sự tự tin.
• Tạm dừng để bình tĩnh: Nếu cảm thấy run tăng lên, hãy tạm dừng, thở sâu và uống nước. Những hành động này giúp bạn lấy lại tâm lý và ổn định trạng thái tinh thần.

Để kiểm soát cảm giác run khi đứng trước đám đông và ngăn chặn sự leo thang của tình trạng này, hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học.

• Thư giãn tinh thần: Tạo cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, giảm áp lực và căng thẳng. Dành 30 phút mỗi ngày để tập thiền, thực hành yoga hoặc hít thở sâu và chậm. Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, thư giãn dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong nước ấm, đọc sách, nghe nhạc hoặc xem phim hài để giảm stress. Gặp gỡ bạn bè, người thân cũng là cách tốt để thư giãn.
• Tránh chất kích thích: Khi căng thẳng, tránh các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, thậm chí ma túy. Những chất này làm tăng hormone căng thẳng, làm bạn trở nên run nhiều hơn.
• Thực hành kỹ thuật thở cơ hoành: Hít thở sâu là một cách phổ biến để giữ bình tĩnh. Kỹ thuật thở bằng cơ hoành có thể giúp thư giãn cơ thể.

Các bước thực hiện kỹ thuật thở bằng cơ hoành:

• Nằm xuống với gối đầu đặt ở độ cao vừa và hai chân hơi co lại.
• Đặt tay phải lên ngực và tay trái dưới bụng gần xương sườn để cảm nhận sự di chuyển của cơ hoành khi thở.
• Hít thở từ mũi một cách chậm rãi để cảm nhận bụng nở lên, lồng ngực không nên di chuyển.
• Hóp bụng lại và thở ra chậm chậm qua miệng, thời gian thở ra gấp đôi thời gian thở vào.

Đây là những cách giữ bình tĩnh đơn giản nhất để kiểm soát tình trạng hồi hộp và không giữ bình tĩnh trước đám đông.