Cách giải quyết hiệu quả vấn đề mất ngủ khi mang thai cho các bà bầu

1. Tình trạng mất ngủ khi mang thai được mô tả như thế nào

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là biểu hiện phổ biến của rối loạn giấc ngủ. Thường thì, các bà mẹ sẽ trải qua tình trạng này ở giai đoạn đầu hoặc cuối của thai kỳ, tuy nhiên cũng có trường hợp mất ngủ kéo dài suốt quá trình mang thai.

Thiếu ngủ thường xuyên xảy ra ở nhiều phụ nữ mang thai

Dấu hiệu của vấn đề mất ngủ ở bà bầu

Bà bầu gặp phải chứng mất ngủ nếu có các dấu hiệu sau đây:

• Mẹ bầu thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

• Giấc ngủ không ổn định, khó duy trì.

• Thường xuyên tỉnh giấc trong khi đang ngủ.

• Thời gian thức dậy của mẹ bầu thường sớm hơn so với bình thường.

• Thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.

Nguyên nhân của vấn đề mất ngủ ở bà bầu

Hiện tượng mất ngủ thường gặp ở các bà bầu có thể do sự phát triển của thai nhi, sự thay đổi về nội tiết tố, và cơ thể của mẹ chưa thích nghi. Bên cạnh đó, việc bụng mẹ ngày càng lớn và không thoải mái khiến bà bầu khó ngủ. Ngoài ra, mất ngủ ở mẹ bầu còn có thể do:

• Đi tiểu nhiều vào ban đêm: Trong quá trình mang thai, thận hoạt động nhiều hơn để lọc máu cho cả mẹ và bé. Điều này làm tăng cường sản xuất nước tiểu và khiến mẹ bầu phải đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Thêm vào đó, sự lớn dần của thai nhi có thể gây ép lên bàng quang, khiến mẹ phải đi tiểu thường xuyên hơn.

• Đau mỏi tay, chân, chuột rút: Chuột rút và đau mỏi tay, chân thường xuyên xảy ra ở nhiều bà mẹ. Những cảm giác này làm mẹ cảm thấy không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của thai phụ.

Chuột rút có thể gây ra tình trạng mất ngủ cho các bà bầu 

• Rối loạn tiêu hóa: Sự lớn dần của thai nhi có thể tạo áp lực lên dạ dày, làm giảm hoạt động của nó. Do đó, các vấn đề như táo bón và ợ hơi thường xuyên xảy ra ở bà bầu, gây ra sự không thoải mái và mất ngủ.

• Nôn mửa: Nôn mửa là một trong những vấn đề phổ biến mà hầu hết phụ nữ mang thai đều phải đối mặt. Khi mắc bệnh này, mẹ thường cảm thấy mất hứng thú với thức ăn, mệt mỏi, buồn nôn, và điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

• Vấn đề về hô hấp: Trong thời kỳ đầu của thai kỳ, sự thay đổi về hormone có thể làm cho việc hô hấp trở nên chậm chạp, khó khăn hơn. Ngoài ra, áp lực từ thai nhi cũng có thể làm khó thở cho mẹ. Hiện tượng này cũng góp phần vào việc gây mất ngủ cho bà bầu.

• Nhịp tim tăng lên: Khi mang thai, tim phải hoạt động nhanh hơn để cung cấp đủ máu cho cả mẹ và bé. Sự tăng tốc này có thể gây ra cảm giác khó chịu và mất ngủ cho mẹ.

• Tâm trạng căng thẳng, lo lắng của mẹ: Điều này thường xảy ra đặc biệt là đối với những người làm mẹ lần đầu. Khi chuẩn bị đón đứa con mới, mẹ phải đối mặt với nhiều lo lắng và áp lực, điều này cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Việc mẹ bầu gặp phải vấn đề mất ngủ có ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi hay không

Nhiều mẹ lo lắng rằng tình trạng mất ngủ của họ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mất ngủ kéo dài ở bà bầu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển, thậm chí là các chức năng của bé. Tình trạng mất ngủ kéo dài của mẹ dễ gây ra kiệt sức và mệt mỏi, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Tình trạng mẹ bị mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi

Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy rằng, thai phụ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong giai đoạn cuối của thai kỳ có thể gây ra khó khăn trong quá trình sinh và làm tăng thời gian sinh nở so với thai phụ ngủ đủ giấc.

2. Điều gì cần phải làm để cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu

Do tình trạng mất ngủ ở bà bầu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu là rất quan trọng. Để cải thiện giấc ngủ, mẹ bầu nên:

• Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Việc đi tiểu nhiều vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của thai phụ, do đó hạn chế uống nước trước khi đi ngủ là cần thiết.

• Hạn chế sử dụng caffeine: Caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, mẹ bầu nên giảm cân nặng chất caffein từ cà phê, trà, hoặc sô cô la để có giấc ngủ tốt hơn.

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân đối: Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân đối rất quan trọng đối với thai phụ. Mẹ bầu nên tăng cường cung cấp chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và đặc biệt là vitamin nhóm B. Sự thiếu hụt vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ.

• Tập thể dục một cách điều độ: Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thư thái, tinh thần thoải mái hơn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Việc tập thể dục thường xuyên giúp mẹ bầu cảm thấy thư thái hơn và dễ dàng vào giấc ngủ

• Tắm bằng nước ấm: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc tắm nước ấm giúp mẹ bầu giải tỏa áp lực, căng thẳng. Hơn nữa, tắm nước ấm còn giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn.

• Hạn chế sử dụng điện thoại: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại gây mệt mỏi, đau đầu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì thế, hạn chế sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử giúp giảm chứng mất ngủ ở bà bầu.

Chứng mất ngủ ở bà bầu thường gặp và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Để giảm chứng này, việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt là quan trọng. Đồng thời, việc chăm sóc sức khỏe bằng cách thăm khám định kỳ tại các cơ sở y tế là rất cần thiết.

Với hơn 25 năm kinh nghiệm, Bệnh viện Đa khoa Mytour tự hào là địa chỉ tin cậy cho mẹ bầu. Đội ngũ y bác sỹ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại đảm bảo mang lại kết quả chính xác và sự hài lòng cho quý khách khi sử dụng dịch vụ tại đây.