Cách giải quyết nỗi sợ không gian chật chội: Nguyên nhân, dấu hiệu, phương pháp khắc phục

Bạn có phải là người sợ hãi khi phải ở trong môi trường chật hẹp và kín đáo không? Hãy cùng khám phá về nguyên nhân, dấu hiệu và cách giảm bớt cảm giác lo sợ khi đối mặt với tình huống này!

Hội chứng sợ không gian hẹp là một trong những vấn đề về tâm lý phổ biến. Người mắc phải sẽ cảm thấy lo lắng khi phải đối diện với môi trường chật chội như đông người, thang máy hay máy bay,... Mặc dù rất nhiều trường hợp sẽ tự khắc phục được nỗi sợ này theo thời gian, nhưng cũng có những trường hợp nặng phải nhờ đến sự can thiệp điều trị.

Hội chứng sợ không gian hẹp là gì?

Hội chứng sợ không gian hẹp, hay còn gọi là Claustrophobia trong tiếng Anh, là một loại rối loạn lo âu. Người bị mắc phải sẽ có cảm giác sợ hãi không lý do về việc bị bao quanh, không có đường thoát, khiến họ trở nên hoảng loạn và khó kiểm soát tình trạng cảm xúc.

Những tình huống như ở trong thang máy, căn phòng nhỏ không có cửa sổ,... có thể gây ra cảm giác sợ hãi cho người bị mắc phải. Đôi khi, việc mặc quần áo có cổ kín cũng có thể làm tăng nỗi sợ hãi. Do đó, nhiều người sẽ tránh xa những tình huống như đi thang máy hoặc tàu điện ngầm, thay vào đó họ thích chọn cách đi bộ trên cầu thang. Theo thống kê, khoảng 5% dân số Mỹ và 10% dân số Anh mắc phải hội chứng sợ không gian hẹp.

Dấu hiệu của hội chứng này thường xuất hiện từ rất sớm, đa số bắt đầu từ thời thơ ấu. Vì vậy, nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, nỗi sợ có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, cũng có trường hợp nỗi sợ này có thể biến mất theo thời gian, nhưng thường thì nó kéo dài ít nhất nửa năm.

Nguyên nhân gây ra sợ không gian hẹp

Nguyên nhân chính gây ra nỗi sợ không gian hẹp vẫn chưa được xác định chính xác, tuy nhiên, nhiều giả thuyết cho thấy rằng, môi trường và kinh nghiệm từ thời thơ ấu có ảnh hưởng đến hội chứng này.

Bên cạnh đó, từ góc độ thần kinh học, hội chứng sợ không gian hẹp liên quan đến việc rối loạn chức năng của hạch hạnh nhân trong não. Đây là một cơ quan nhỏ nhưng quan trọng trong việc kiểm soát nỗi sợ, cảm xúc và xử lý cảm xúc trước những tình huống gây ra sự sợ hãi. Theo các nhà nghiên cứu, kích thước của hạch hạnh nhân bên phải ở những người mắc hội chứng này thường nhỏ hơn so với bình thường.

Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng, những trải nghiệm ám ảnh trong không gian hẹp có thể gây ra hội chứng này, như bị mắc kẹt trong đám đông hoặc không gian hẹp,...

Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng đóng vai trò trong hội chứng sợ không gian hẹp. Khi cha mẹ mắc phải, con cái của họ cũng có nguy cơ di truyền bệnh thông qua cấu trúc của hạch hạnh nhân.

Dấu hiệu của tình trạng sợ không gian hẹp

Khi tiếp xúc với các yếu tố khiến lo lắng và kinh hoàng, người bệnh thường trải qua một số dấu hiệu về thể chất và tâm lý như:

• Đổ mồ hôi, cảm thấy nóng bức, run rẩy vì sợ hãi.
• Cảm thấy lo lắng đến mức hít thở nhanh, mất hướng, choáng váng,...
• Họ cũng thường tránh xa những nơi đông người và không gian kín. Họ thường tìm kiếm cách thoát ra ngay khi đặt chân đến những nơi như toà nhà, phòng họp,...

Tác động của hội chứng sợ không gian hẹp

Do khuynh hướng tránh né những nơi không an toàn, người bệnh thường phải chịu ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày và thói quen sinh hoạt của họ. Kết quả là họ bị hạn chế ở nhiều phương diện như cơ hội nghề nghiệp, học tập, giải trí,... và có nguy cơ cao mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu,...

Phương pháp điều trị chứng sợ không gian hẹp

Phương pháp này thường được áp dụng thông qua các liệu pháp tâm lý dựa trên các triệu chứng cụ thể của người bệnh. Tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể mà có thể khỏi bệnh theo thời gian, tuy nhiên, một số trường hợp nặng có thể cần can thiệp điều trị. Các phương pháp thường được sử dụng bao gồm:

Therapy hành vi lý trí hợp lý (REBT)

Therapy này giúp người bệnh thay đổi quan điểm, suy nghĩ của họ để kiểm soát hành vi của mình. Therapy hoạt động bằng cách đối mặt người bệnh với nỗi sợ hãi của họ, từ đó giúp họ nhận ra rằng những gì họ sợ không đáng lo ngại như họ tưởng, và hành vi hoảng loạn của họ cũng dần thay đổi.

Therapy nhận thức cá nhân

Đây là phương pháp phổ biến được sử dụng cho bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Phương pháp này hiệu quả khi bệnh nhân phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, mặc dù cần thời gian để điều trị. Thống kê cho thấy, khoảng 30% bệnh nhân đã vượt qua nỗi sợ hãi của họ thông qua phương pháp này.

Therapy thư giãn và mường tượng

Bệnh nhân sẽ được hướng dẫn cùng với sự hỗ trợ của chuyên gia để tạo ra cảm giác thư giãn khi đối mặt với tình huống hoảng loạn. Các kỹ thuật đơn giản bao gồm việc đếm ngược từ 10-1 hoặc ngắm một bức tranh khi cảm thấy hoảng loạn.

Therapy tiếp xúc với tác nhân

Phương pháp này phổ biến vì nó cho phép bệnh nhân đối mặt trực tiếp với nguyên nhân gây ra nỗi sợ. Quy trình bao gồm:

• Đầu tiên, bệnh nhân tiếp xúc với nguyên nhân trong tưởng tượng trước khi tiếp xúc với tình huống thực tế.
• Therapy sẽ được thực hiện cho đến khi bệnh nhân cảm thấy an toàn với nguyên nhân gây ra nỗi sợ của họ. Thống kê cho thấy, khoảng 75% bệnh nhân đã thành công vượt qua nhờ phương pháp này.

Sử dụng thuốc kê đơn

Dựa vào tình trạng sức khỏe của bệnh nhân, cách điều trị có thể bao gồm việc sử dụng thuốc theo toa của bác sĩ. Một số loại thuốc thường được sử dụng bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm: Giúp giảm căng thẳng trong não bộ.
• Thuốc chẹn beta: Giảm các triệu chứng về thể chất như đau đầu, khó thở khi bị cảm giác bị áp đặt.

Khi bệnh nhân được can thiệp và điều trị đúng cách, có khả năng cao họ sẽ có thể trở lại cuộc sống bình thường.

Thông qua bài viết này, Mytour đã chia sẻ với bạn về khái niệm, nguyên nhân, biểu hiện, tác hại cũng như phương pháp điều trị của chứng sợ không gian hẹp. Hy vọng bạn đã có được nhiều thông tin hữu ích.

Nguồn: Mytour.com

Mua rau củ tươi ngon, đảm bảo chất lượng tại Mytour: