Cách giải quyết và ngăn ngừa hiện tượng chuột rút ngón chân

1. Chuột rút ngón chân là gì?

Chuột rút còn được biết đến như là vọp bẻ, là tình trạng cơ bị co thắt nhưng không thể giãn ra, dẫn đến người bị chuột rút không thể di chuyển. Khi bị chuột rút ngón chân, các cơ ngón chân và cơ bàn chân bị co lại, không thể duỗi ra tự nhiên và không thể di chuyển. Các cơn co thắt này thường kéo dài từ vài giây đến vài phút và thường xảy ra vào ban đêm hoặc sau khi thực hiện vận động liên tục trong thời gian dài. Tuy nhiên, chuột rút ngón chân không gây nguy hiểm cho người bị chuột rút.

Ai cũng có thể gặp phải tình trạng chuột rút ngón chân

Chuột rút có thể xuất hiện ở mọi người, ở mọi độ tuổi, nhưng thường phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi hoặc người cao tuổi hơn 60, do hoạt động quá mức hoặc do quá trình lão hóa của cơ thể.

Chuột rút có thể là một dấu hiệu của các bệnh lý nếu nó xảy ra vào ban đêm và kéo dài. Thường thì, những người bị suy giảm chức năng tĩnh mạch do tắc nghẽn mạch máu ở chân thường bị kích thích cơ bị co rút và do đó thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút.

Các dấu hiệu khi bị chuột rút ngón chân:

• Ngón chân bị chuột rút sẽ bị kéo lên, kéo xuống, kéo về hai bên hoặc nghiêng đi so với các ngón còn lại.

• Cơ ngón chân bị chuột rút sẽ cảm thấy cứng và co lại thành cục, dễ dàng nhận biết khi sờ vào.

• Ngón chân bị chuột rút sẽ không thể di chuyển, và thời gian co cơ có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, thậm chí là vài giờ.

Dành thời gian mỗi sáng và trước khi đi ngủ để duỗi cơ, tránh tình trạng cơ co thắt đột ngột

2. Tại sao ngón chân có thể bị chuột rút?

Hoạt động liên tục trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi cơ bắp, hoặc vận động mạnh gây chuột rút trong hoặc sau khi vận động. Đi bộ quá lâu, chạy quá nhanh có thể gây chuột rút.

Cơ mệt mỏi sau một ngày làm việc dài, di chuyển liên tục hoặc đứng lâu trên nền cứng có thể gây chuột rút ngón chân ban đêm.

Các tư thế đứng, quỳ,... duy trì trong thời gian dài có thể gây áp lực lên các mạch máu, làm giảm lượng oxy đến cơ bắp và gây chuột rút.

Mất nước trong quá trình hoạt động cũng gây co thắt cơ.

Việc cơ thể không đủ dưỡng chất như natri, kali, magie,... cũng có thể gây yếu cơ và chuột rút, tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ mang thai khi mạch máu ở chi dưới bị chèn ép và bàn chân phải chịu trọng lượng của cơ thể.

Không duỗi cơ trước khi luyện tập có thể gây ra chấn thương trong hoặc sau khi tập luyện

Một số bệnh nhân mắc phải các bệnh như bệnh Parkinson, tiểu đường, rối loạn tuần hoàn, thiếu máu,... thường bị chuột rút.

Đeo giày không vừa có thể gây áp lực lên các cơ và mạch máu ở ngón chân, đặc biệt với phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót.

Không khởi động để làm giãn các cơ trước khi tập luyện thể dục, chạy, nhảy cao, đá bóng....

3. Khi bị chuột rút nên làm gì?

Khi bị chuột rút, việc không thể di chuyển có thể gây ra những vấn đề không tiện, thậm chí nguy hiểm khi đang bơi hoặc lái xe. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả ngay lập tức để chữa chuột rút:

Giãn căng cơ khi bị chuột rút

Khi bị chuột rút, tác động vào cơ sẽ phụ thuộc vào vị trí cơ bị co thắt. Nếu cẳng chân bị chuột rút, bạn có thể ngồi duỗi chân thẳng, kéo ngón chân và bàn chân lên. Khi bắp chân và đùi bị chuột rút, bạn có thể nhờ người khác kéo chân thẳng và nâng lên cao, kết hợp với việc ấn đầu gối xuống trong tư thế ngồi, hoặc đứng và uốn lên chân bị chuột rút, đưa người về phía trước và hơi gập đầu gối chân bị chuột rút.

Massage cơ

Khi cơ bị chuột rút do căng, massage có thể giảm căng cơ. Có thể dùng dụng cụ massage, bóng tennis hoặc massage trực tiếp bằng tay. Massage thường được áp dụng cho chuột rút cơ hoành, thực hiện ở vùng lồng ngực kết hợp với hít thở sâu.

Xoa bóp và làm dịu các cơ co thắt bằng cách tạo ấm da

Chườm nóng

Áp dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng cơ căng để giảm căng cơ hiệu quả.

Đi không giày

Đi trần chân trên sàn nhà và cử động, tì hoặc kéo căng các ngón chân để kích thích lưu thông máu và giảm căng cơ.

Phương pháp chữa trị chuột rút ở ngón chân

Dừng lại và thư giãn chân khi gặp chuột rút, sau đó xoa bóp và kéo nhẹ ngón chân về tư thế ban đầu, tránh để chạm đất. Dù có đau nhưng cách này rất hiệu quả trong việc loại bỏ chuột rút.

Sử dụng dầu nóng hoặc túi chườm để làm ấm ngón chân bị chuột rút, hoặc thậm chí chườm lạnh bằng nước đá.

Các biện pháp phòng tránh

Để tránh chuột rút, hãy thực hiện những thói quen sinh hoạt sau:

• Uống đủ nước hàng ngày.
• Thực hiện bài tập thể dục trước khi bắt đầu hoạt động, nhưng nhớ thư giãn đúng cách sau mỗi buổi tập.
• Vươn rộng các cơ, đặc biệt là cơ chân sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ để tránh cảm giác co cứng bất ngờ.
• Ngồi đúng tư thế với bàn chân hướng lên trên để tăng cường tuần hoàn máu ở chân.
• Chọn giày vừa vặn với kích cỡ của chân.
• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất hàng ngày, bao gồm natri, kali, magie, protein, vitamin,... để giảm thiểu tình trạng chuột rút.