Cách giải quyết vấn đề mất ngủ để bạn có giấc ngủ sâu

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

Mất ngủ đôi khi chỉ là hiện tượng tự nhiên của cơ thể do ảnh hưởng của các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể trở thành vấn đề lớn ảnh hưởng đến sức khỏe. Để biết cách chữa mất ngủ, trước hết bạn cần phải xác định nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ:

• Căng thẳng, lo âu, hoặc căng thẳng về các vấn đề cuộc sống như công việc, tài chính, và mối quan hệ. Những tình trạng này thường dẫn đến mất ngủ nhưng có thể hết đi nếu chỉ kéo dài trong thời gian ngắn.

• Tiếng ồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn sống ở nơi có tiếng ồn lớn, như gần đường, công trường, hoặc khu vực ồn ào, có thể gây ra mất ngủ.

• Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bao gồm làm việc vào ban đêm, ăn uống và uống các chất kích thích trước khi đi ngủ.

• Các rối loạn tâm thần cũng có thể gây ra mất ngủ.

• Các bệnh lý khác như đau, đau nhức, và tê có thể là nguyên nhân của mất ngủ.

• Sử dụng các chất kích thích như caffein, thuốc ngủ, hoặc các loại thức uống có chứa caffein có thể gây ra mất ngủ.

• Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp mất ngủ do sự thay đổi hormone.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

2. Phương pháp chữa trị mất ngủ hiệu quả

Bệnh mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, vì vậy hãy thử ngay những biện pháp chữa trị mất ngủ dưới đây mà chúng tôi đề xuất:

Sử dụng mật ong

Mật ong không chỉ chứa nhiều khoáng chất tự nhiên và vitamin có lợi cho sức khỏe mà còn có thể chữa bệnh. Theo các nghiên cứu cho thấy trong mật ong có chứa nhiều axit amin tryptophan, chất này khi xâm nhập vào não sẽ chuyển thành serotonin - một chất dẫn truyền cần thiết cho việc sản sinh melanin, đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ. 

Ngoài ra với thành phần giàu glucose và fructose có công dụng rất tốt đối với người bị mất ngủ. Đây là 2 hợp chất giúp làm giảm cảm giác đói (một trong số những nguyên nhân khiến cơ thể mất ngủ) và ổn định lưu lượng máu để giấc ngủ được sâu hơn. Có thể thấy tác dụng chữa mất ngủ của mật ong là rất rõ. Và việc tiếp theo của bạn là làm sao sử dụng mật ong đúng cách để chữa bệnh mất ngủ. 

Sử dụng mật ong chữa mất ngủ rất hiệu quả

Có nhiều phương pháp sử dụng mật ong chữa trị mất ngủ như:

• Hãy lấy 2 muỗng mật ong nguyên chất rồi hòa với 200ml nước ấm và uống mỗi tối trước khi đi ngủ. 

• Sử dụng mật ong kết hợp với hoa cúc: Lấy khoảng 10g hoa cúc, 5g cam thảo đun sôi với 500ml nước. Đun sôi khoảng 10 phút rồi tắt bếp và để nước nguội dần. Khi nước chỉ còn ấm bạn lấy khoảng 3 thìa mật ong cho vào khoắng đều. Uống mỗi ngày để giảm stress, cơ thể thoải mái giúp ngủ ngon.

• Sử dụng mật ong kết hợp với sữa: Bạn lấy 2 - 3 thìa mật ong rồi pha với 200ml sữa, khoắng đều lên và uống trước khi đi ngủ. Công thức này rất phù hợp với người gầy giúp mang lại giấc ngủ ngon.

• Ngoài ra mật ong cũng có thể kết hợp được với củ tam thất, chanh bạc hà, trà,… đều đem lại hiệu quả cao trong việc chữa mất ngủ.

Sử dụng quả la hán

Bên cạnh tác dụng kháng viêm, tiêu đờm trong điều trị bệnh về đường ruột và hô hấp, quả la hán còn có công dụng trong điều chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. 

Cũng giống như mật ong, trong quả la hán có chứa nhiều glucose giúp ổn định đường huyết, phục hồi sức khỏe. Bên cạnh đó quả la hán còn giúp giảm stress, thanh lọc giải độc cơ thể,…

Để sử dụng quả la hán chữa mất ngủ rất đơn giản, bạn chỉ cần cắt quả thành những lát mỏng và hãm với nước sôi uống hàng ngày. Căn bệnh mất ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian sử dụng quả la hán. 

Ngoài tác dụng trong việc điều trị các vấn đề về đường ruột và hô hấp, quả la hán cũng là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho việc chữa trị bệnh mất ngủ

Chữa mất ngủ bằng thiền

• Thực hiện thiền giúp tinh thần được thư giãn hơn, não bộ nghỉ ngơi, từ đó giảm căng thẳng và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực. 

• Thiền cũng giúp cơ thể cân bằng âm dương và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

Cách thiền để chữa bệnh mất ngủ là bạn giữ đầu và lưng thẳng, đặt 2 chân xếp chồng lên nhau, đưa 2 chân lên đùi và tay thả lỏng trên đầu gối. Thời điểm tốt nhất để thiền là vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy ngồi thiền tại nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn để tâm hồn được tĩnh lặng. Hãy thực hiện mỗi ngày trong khoảng 20 - 30 phút. 

Thực hiện yoga

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì vóc dáng, làm da trở nên sáng mịn,… yoga còn là phương pháp hữu ích trong việc chữa trị bệnh mất ngủ. Thực hiện yoga hàng ngày giúp cơ thể giải phóng năng lượng tích cực, cân bằng âm dương, giúp bạn thư giãn hơn, loại bỏ căng thẳng, từ đó mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Thực hiện yoga giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng để có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Xây dựng thói quen lành mạnh

• Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà sữa, rượu, chất gây nghiện,… trước khi đi ngủ. 

• Giảm thiểu những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, trừ khi giấc ngủ đó không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

• Xây dựng thói quen tập luyện thể dục vào mỗi buổi sáng.

• Thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, không nằm dây dưa và hạn chế thời gian nằm trên giường khi không ngủ. 

• Tuân thủ ăn uống điều độ, tránh ăn khuya và hạn chế việc ăn nhiều trước khi đi ngủ.