Cách Giải Quyết Vấn Đề Mối Quan Hệ Do Ham Muốn Tình Dục Thấp Gây Ra

Gặp gỡ bác sĩ của bạn để xem có nguyên nhân y tế nào gây ra việc ham muốn tình dục thấp của bạn không. Cũng có thể giúp ích khi tự phân tích và đào sâu vào cảm xúc của bạn về đối tác và mối quan hệ hiện tại của bạn. Thảo luận về những mối quan tâm của bạn với đối tác là một cách tốt để giải quyết bất kỳ vấn đề nào và tìm ra giải pháp.

Kiểm tra xem có lý do y tế nào gây ra ham muốn tình dục thấp của bạn. Ham muốn tình dục thấp có thể do mọi thứ dưới mặt trời—chúng ta đang nói về căng thẳng, trầm cảm, các vấn đề sức khỏe mạn tính, một số loại thuốc... và danh sách còn dài. Gặp gỡ với bác sĩ có thể giúp bạn xác định bất kỳ nguyên nhân y tế nào có thể gây ra ham muốn tình dục thấp của bạn, để bạn có thể giải quyết và điều trị nó một cách hiệu quả.

• Ham muốn tình dục thấp có thể do những vấn đề không y tế khác, như chấn thương tâm lý chưa được giải quyết và các vấn đề mối quan hệ tồn tại từ trước, nhưng kiểm tra nguyên nhân y tế cũng có thể giúp ích.

Ghi chú ý kiến và cảm xúc của bạn về tình dục và mối quan hệ của bạn. Tự phân tích về cách bạn cảm thấy khi dành thời gian với đối tác của mình. Bạn có cảm thấy hài lòng và được làm phong phú bởi thời gian bạn dành cùng nhau không? Có những khía cạnh của mối quan hệ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có thể khiến bạn ít quan tâm đến việc giao cấu không? Thực hiện một tự kiểm tra tâm lý có thể giúp bạn cảm thấy rõ ràng hơn về các quan điểm và cảm xúc của mình xung quanh sự gần gũi.

• Hãy thử nghĩ ra những yếu tố khác có thể gây cản trở ham muốn tình dục của bạn, như lịch trình hàng ngày, sức khỏe tâm thần và tinh thần, và sự trạng thái cảm xúc của bạn. Tất cả những điều này có thể đóng vai trò trong cách bạn tiếp cận sự gần gũi với đối tác của mình.

Nói chuyện với đối tác của bạn về tình hình. Giao tiếp là chìa khóa để điều hướng tất cả các loại khó khăn trong một mối quan hệ—và các vấn đề về giao cảm cũng không ngoại lệ. Tạo ra một cuộc trò chuyện mở cửa và trung thực với đối tác của bạn có thể giúp cả hai bạn diễn đạt nhu cầu và mong muốn của mình trong mối quan hệ. Đây có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn (đặc biệt nếu ham muốn tình dục thấp là một điểm tranh cãi trong mối quan hệ của bạn), vì vậy hãy tiếp cận cuộc trò chuyện của bạn với các chiến lược như:

• Cung cấp câu hỏi mở (Chúng ta có thể thực hiện những bước nào để giải quyết vấn đề này?)
• Không cố gắng đoán suy nghĩ/cảm xúc của họ
• Sử dụng câu nói “Tôi” để tập trung vào cảm xúc của bạn mà không gánh cho người khác ('Tôi cảm thấy...')

Áp lực Áp lực và ham muốn tình dục giống như dầu và nước: chúng không hòa quyện được. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nhiều, điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone của bạn, điều này không tốt cho ham muốn tình dục của bạn. Ngoài ra, nếu tâm trí bạn bị chiếm bởi các nguyên nhân căng thẳng khác nhau, bạn có thể sẽ không tập trung vào việc giao cấu với đối tác của mình. Dưới đây là một số mẹo để giúp giảm bớt căng thẳng:

• Tập thể dục thường xuyên
• Ăn uống lành mạnh
• Thực hành thiền
• Thực hành biết ơn
• Thổ lộ với một người bạn

Mệt mỏi & bệnh tật Nếu bạn dành nhiều năng lượng để chăm sóc gia đình, bạn có thể không có đủ năng lượng hoặc ham muốn tình dục để giao cấu. Tương tự, nếu bạn đang bị ốm—mức độ năng lượng và ham muốn tình dục của bạn có thể không ở mức bạn mong muốn.

• Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi mỗi đêm. Chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm nếu bạn là người lớn, và ít nhất 8 giờ nếu bạn là một thiếu niên.

Trầm cảm & lo âu Những thách thức về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu không may mắn làm ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Cả hai rối loạn trầm cảm và lo âu tác động tiêu cực đến hóa học trong não của bạn, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.

• Đang tự hỏi liệu bạn có thể đang vật lộn với trầm cảm hoặc lo âu không? Hãy tham khảo Bài Kiểm Định Trầm Cảm và Bài Kiểm Định Lo Âu của Mytour để biết thêm thông tin.

Thuốc Tin hay không, một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, bao gồm thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị huyết áp. Trò chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo liệu trình y tế hiện tại của bạn có ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn hay không.

Thuốc lá & rượu Thuốc giải trí, như rượu và thuốc lá, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục của bạn tổng thể. Đối với nam giới/những người sinh ra là nam giới cụ thể, hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến mức độ testosterone của bạn.

• Nếu bạn thường xuyên hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng các loại thuốc giải trí, hãy nghĩ đến việc cắt giảm lại.

Tuổi tác Dù tốt hay xấu, mất ham muốn tình dục là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, đặc biệt khi bạn bắt đầu đi qua tuổi 40 và 50. Nam giới/người sinh ra là nam giới tự nhiên mất mức testosterone của họ khi họ già đi, trong khi phụ nữ/người sinh ra là phụ nữ trải qua việc giảm ham muốn tình dục sau mãn kinh.

Trải qua vết thương quá khứ Kinh nghiệm quá khứ có thể đóng vai trò quan trọng trong cách bạn hiểu các cuộc gặp gỡ và tình huống tình dục, ngay cả khi chúng diễn ra với một người bạn tin tưởng. Nếu bạn có kí ức xấu xoay quanh tình dục hoặc sự gần gũi, chúng có thể đóng góp vào ham muốn tình dục thấp của bạn.

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc buông bỏ một ký ức về vết thương quá khứ, bạn không có gì phải xấu hổ. Gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần có bằng cấp có thể là cách hữu ích để giải quyết quá khứ của bạn trong một môi trường an toàn và đầy hỗ trợ.

Rối loạn ham muốn tình dục giảm sút (HSDD) HSDD là tên lâm sàng cho việc có ham muốn tình dục thấp hoặc không có. Rất nhiều người đã trải qua nó vào một thời điểm nào đó, và nó có thể được giải quyết bằng một số chiến lược nhất định, như:

• Tự sướng
• Tìm kiếm phim khiêu dâm kích thích
• Tạo ra sự giao tiếp mở cửa với đối tác của bạn
• Thực hiện bài tập Kegel

Các vấn đề sức khỏe kéo dài Một loạt các vấn đề sức khỏe kéo dài có thể góp phần vào việc giảm ham muốn tình dục, bao gồm:

• Đái tháo đường
• Giảm chức năng tuyến giáp
• Viêm khớp dạng thấp
• Đau kéo dài
• Bệnh thận mãn tính
• Ung thư

Mức testosterone thấp Một số đàn ông có một tình trạng được biết đến là hội chứng suy giảm tuyến tinh hoàn, nơi tinh hoàn của họ không thể tạo ra lượng testosterone bình thường. Tình trạng này không phụ thuộc vào tuổi tác.

• Có các loại tiêm, gel, băng dán và các liệu pháp khác có sẵn có thể giúp với mức testosterone thấp. Hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có thể là ứng cử viên hay không.

Thiếu hụt ngủ đường phổi Thiếu hụt ngủ đường phổi là một tình trạng làm cho người ta thở không đều khi họ ngủ. Ở nam giới, tình trạng này có thể dẫn đến mức testosterone thấp, có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

• Nếu bạn mắc bệnh ngủ đường phổi, hãy trò chuyện với bác sĩ về việc thử mặt nạ CPAP.

Mãn kinh Mãn kinh (tình trạng trong cuộc sống của một người khi họ không còn kinh nguyệt nữa) ảnh hưởng nghiêm trọng đến hormone của bạn; cụ thể là mức estrogen của bạn. Điều này có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn (và thậm chí làm cho quan hệ tình dục đau đớn hơn một chút).

• Mẹo: Sử dụng chất bôi trơn có thể giúp nếu bạn gặp phải đau tình dục do khô âm đạo.

Thai kỳ & cho con bú Những thay đổi lớn trong cuộc sống như thai kỳ và cho con bú có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức độ hormone của bạn - và do đó làm giảm ham muốn tình dục.

Các biến chứng sau phẫu thuật cắt tử cung Cắt tử cung là quá trình loại bỏ tử cung của một người. Mặc dù người ta có thể có cuộc sống tình dục hoàn toàn bình thường sau cắt tử cung, nhưng có thể gặp phải ham muốn tình dục giảm sau sự kiện đó.

• Nếu bạn lo lắng về bất kỳ tác dụng phụ nào của cắt tử cung, hãy liên hệ ngay với bác sĩ của bạn.

Lo lắng liên quan đến quan hệ tình dục Có một số yếu tố gây áp lực liên quan đến quan hệ tình dục, như xuất tinh sớm hoặc không thể 'biểu diễn' tốt. Những lo lắng này có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục tổng thể của một người.

Giao tiếp kém Giao tiếp là chìa khóa của mọi mối quan hệ - đó là cách bạn và đối tác của mình duy trì sự hiểu biết và cập nhật với cuộc sống của nhau. Khi giao tiếp bắt đầu trở nên kém, chỉ là vấn đề thời gian trước khi sự gần gũi của bạn bắt đầu trở nên tồi tệ.

Sở thích không phù hợp Mọi người có những sở thích và ước muốn khác nhau khi đến với tình dục, điều này hoàn toàn hợp lý. Thật không may, điều này có thể tạo ra một trở ngại trong mối quan hệ khi hai đối tác xung đột về sở thích và mong muốn tình dục của họ.

Mâu thuẫn chưa được giải quyết Sự gần gũi hoàn toàn là về việc dựa vào và tôn vinh mối liên kết chặt chẽ bạn có với đối tác của mình. Nếu có điều gì đó làm cản trở mối liên kết đó, như căng thẳng lâu dài hoặc các cuộc tranh cãi chưa được giải quyết, sự gần gũi và cuộc sống tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

• Trong một số trường hợp, một đối tác có thể từ chối có quan hệ tình dục một cách cố ý như một cách trả thù đối với đối tác của mình.

Lừa dối Lừa dối trong bất kỳ hình thức nào cũng là một sự vi phạm lớn về sự tin cậy có thể đặt áp lực nghiêm trọng lên một mối quan hệ. Trong hậu quả của sự gian lận, đối tác bị lừa dối có thể (đáng lẽ ra) không muốn gần gũi.

Lịch trình làm việc bận rộn Khi cả bạn và đối tác đều quản lý lịch trình làm việc bận rộn, việc sắp xếp thời gian chất lượng và gần gũi có thể khó khăn. Điều này đặc biệt đúng khi một trong hai đối tác phải đi công tác hoặc ra khỏi nhà để làm việc.

Có gia đình Việc làm bố mẹ là một nhiệm vụ vô cùng bận rộn và đòi hỏi, và hoàn toàn có thể hiểu nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành thời gian cho sự gần gũi giữa tất cả những điều đó. Khi con cái chiếm hết thời gian của bạn 24/7, bạn sẽ tìm thời gian cho đối tác ở đâu?

Phim người lớn Phim người lớn tạo ra một ảo tưởng không thực khi đến với tình dục - một ảo tưởng không thể tái tạo trong đời thực. Do đó, những người xem phim người lớn quá nhiều có thể gặp khó khăn trong việc duy trì ham muốn tình dục trong các tình huống đời thực khi hiện thực không đáp ứng kỳ vọng của họ. Ở một số trường hợp, những người đó thậm chí có thể không nhận ra một khoảnh khắc của sự gần gũi thực sự hoặc không biết họ nên làm gì.

• Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể đang gặp vấn đề với nghiện phim người lớn, có sẵn sự giúp đỡ. Các nhà tâm lý học có bằng cấp có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình.

Lạm dụng Bất kỳ trường hợp lạm dụng nào hoặc một quan hệ quyền lực không lành mạnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức độ gần gũi trong một mối quan hệ. Nếu bạn hiện đang là nạn nhân của lạm dụng, bạn không đơn độc - có rất nhiều tài nguyên và mẹo an toàn để giúp bạn thoát khỏi một mối quan hệ không lành mạnh.

Đặt việc giao tiếp là ưu tiên hàng đầu trong mối quan hệ của bạn. Dành thời gian khi cả bạn và đối tác có thể thoải mái chia sẻ suy nghĩ và lo lắng của mình về sự gần gũi. Hãy chia sẻ những điều bạn nghĩ, sau đó để đối tác của bạn phát biểu về những điều làm phiền họ, qua đó nghe họ nói một cách im lặng và tôn trọng, không gián đoạn.

• Hãy thử sử dụng câu nói “Tôi cảm thấy…” để thể hiện cảm xúc của bạn, ví dụ như “Tôi đã không có năng lượng để gần gũi gần đây.” Những câu này giúp bạn chịu trách nhiệm với trải nghiệm của mình thay vì đổ lỗi cho đối tác của bạn.
• Lắng nghe tích cực đối với đối tác khi họ chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình. Giao tiếp là một con đường hai chiều, cuối cùng!
• Cố gắng hiểu cảm xúc và trải nghiệm của đối tác, ngay cả khi chúng khác biệt với của bạn.

Tiếp cận gần gũi theo tốc độ của riêng bạn. Không có giải pháp một cỡ vừa cho mọi mối quan hệ tình dục, nhưng có một số chiến lược đã được thử nghiệm có thể giúp:

• Tạm thời loại bỏ tình dục khỏi quan hệ của bạn. Thay vào đó, tập trung vào xây dựng gần gũi không tình dục (ví dụ như hôn, vuốt ve, v.v.) mà không có kỳ vọng rằng nó sẽ dẫn đến điều gì đó hơn.
• Dần dần thêm gần gũi hơn vào mối quan hệ của bạn theo một tốc độ phù hợp với bạn và đối tác của bạn.
• Thử nghiệm với những hành động gần gũi một cách một phần (như tình dục miệng) mà không đi đến “cùng đến cùng lui.”

Dành thời gian có ý định cho nhau. Dành thời gian trong tuần cho “đêm hẹn” hoặc những khoảnh khắc ý nghĩa khác cùng nhau. Nếu có thể, hãy cố gắng tạo thói quen dành thời gian cùng nhau đều đặn và ý nghĩa để giúp tăng cường gần gũi của bạn.

• Ngay cả những cử chỉ nhỏ, như hỏi về ngày của nhau, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• “Đêm hẹn” của bạn không cần phải là gì đó cực kỳ phức tạp, miễn là chúng có ý nghĩa và đặc biệt với bạn. Một cặp đôi có thể thích một đêm ra ngoài, trong khi một cặp khác có thể thích một đêm ở nhà xem phim.

Hẹn với một nhà tâm lý học cặp đôi. Nhà tâm lý học quan hệ được đào tạo để giúp các cặp đôi vượt qua những thách thức khó khăn (như vấn đề gần gũi) trong một môi trường an toàn, không đánh giá. Nếu bạn và đối tác của bạn cần một chút hỗ trợ bổ sung khi bạn tìm lại con đường của mình với nhau, hãy xem xét việc lên lịch hẹn với một nhà tâm lý học cặp đôi.

• Bạn cũng có thể xem xét việc thăm một nhà tâm lý học tình dục, người được đào tạo chuyên nghiệp để giúp mọi người vượt qua các thách thức liên quan đến tình dục.

Ít ham muốn tình dục có thể làm bạn bực tức, nhưng nó không nhất thiết phải là một yếu tố làm vỡ mục tiêu. Vâng, có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn cho việc giảm ham muốn tình dục, cả y học và không y học - nhưng với sự giúp đỡ từ cả bác sĩ và đối tác của bạn, bạn có thể vượt qua chúng khi bạn tìm kiếm sự gần gũi đáng giá mà bạn xứng đáng. Hãy kiên nhẫn với cả bản thân và đối tác của bạn khi bạn điều hướng qua giai đoạn này của mối quan hệ của bạn.