Căng thẳng tinh thần có thể tạo ra nhiều tác động tiêu cực. Vì vậy, việc biết cách giảm căng thẳng tinh thần sẽ giúp chúng ta duy trì tâm lý ổn định, thoải mái và tích cực.

Căng thẳng tinh thần là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với áp lực. Nguyên nhân có thể là suy nghĩ tiêu cực hoặc các vấn đề khó khăn, gây cảm giác tức giận, thất vọng hoặc lo âu. Căng thẳng tinh thần chia thành 2 dạng:

• Căng thẳng tinh thần cấp tính: Xuất hiện ngắn hạn trong vài ngày hoặc tuần rồi biến mất nhanh chóng. Bạn có thể phục hồi bằng cách thư giãn, giải trí,...
• Căng thẳng tinh thần mãn tính: Kéo dài từ vài tháng đến nhiều năm. Người trải qua có thể gặp vấn đề về tài chính, hôn nhân, công việc,... Nếu không biết cách giảm căng thẳng tinh thần, có thể gây nên nhiều vấn đề sức khỏe như:
• Vấn đề tâm thần: Mất ngủ, đau đầu, chóng mặt, buồn bã, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, rối loạn trí nhớ, trầm cảm,... Stress cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và có thể gây hại nặng nếu không được kiểm soát;
• Bệnh tim mạch: Stress làm tăng cortisol, tăng nguy cơ bệnh cao huyết áp, tiểu đường, loạn nhịp tim,...;
• Vấn đề tiêu hóa: Cản trở lưu thông máu, gây khó chịu, đau bụng, nôn mửa,... Stress có thể gây viêm dạ dày, loét dạ dày;
• Các vấn đề khác: Mất ham muốn tình dục, rối loạn nội tiết tố, rối loạn kinh nguyệt, mắc bệnh dị ứng, lão hóa da nhanh chóng,...

Cách giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả

Dưới đây là những gợi ý giúp bạn giảm đáng kể căng thẳng, mệt mỏi:

2.1. Chế độ ăn uống hỗ trợ

Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua

Đường ruột chứa hàng triệu tế bào liên kết mạnh mẽ với hệ thần kinh. Bổ sung lợi khuẩn như psychobiotics, lactobacillus giúp ngăn ngừa stress, kích thích sản xuất serotonin - loại hormone quyết định tâm trạng vui vẻ. Bạn có thể bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hằng ngày để cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc giàu L-theanine, giúp hạn chế căng thẳng và củng cố hệ miễn dịch. Chọn các loại trà như trà bạc hà, trà xanh, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tía tô, hoặc trà hoa hồng để giảm căng thẳng hiệu quả.

Ăn trứng và hạt bí ngô

Trứng là nguồn protein tốt, chứa tryptophan giúp tạo ra serotonin. Hạt bí ngô cung cấp kali và kẽm, giúp giảm triệu chứng căng thẳng và lo lắng.

Ăn socola đen

Socola đen cung cấp polyphenol và tryptophan, giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, hạn chế lượng sử dụng vì chứa đường và chất béo.

Tránh cà phê

Cà phê tăng hormone gây căng thẳng, nên hạn chế uống. Thay vào đó, sử dụng nước lọc và trà thảo mộc.

2.2. Bài tập giải tỏa căng thẳng

Tập thiền, thư giãn cơ

Thiền và thư giãn cơ giúp giảm căng thẳng ngắn hạn và cải thiện tình trạng căng thẳng lâu dài. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày để thư giãn tâm trí và cơ bắp.

Hít thở sâu

Hít thở sâu giúp bình tĩnh và sáng suốt, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng.

Massage bàn tay

Massage bàn tay giúp giảm căng thẳng, có thể tập trung vào các ngón tay để giảm stress.

Bơi lội và yoga

Bơi lội là cách giảm căng thẳng hiệu quả, giúp tái tạo năng lượng. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

2.3. Các cách giải tỏa căng thẳng khác

Nghe nhạc

Âm nhạc giúp xoa dịu cảm xúc và giảm stress. Chọn nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn để thư giãn.

Liệu pháp mùi hương

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên như hoa cúc, oải hương, sả chanh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Ra ngoài trời và ngủ đủ giấc

Đi dạo ngoại ô và ngủ đủ giấc giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Ngắt kết nối với thiết bị điện tử khi không cần thiết để có thêm thời gian chăm sóc bản thân.

Giữ tinh thần lạc quan và dành thời gian giải trí

Suy nghĩ tích cực giúp vượt qua căng thẳng. Tìm thú vui và giải trí để giảm áp lực cuộc sống.

Không ôm đồm

Từ chối những công việc quá tầm kiểm soát để không làm tăng thêm căng thẳng.

Nếu căng thẳng kéo dài, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn thêm.

• Khi nào cần sử dụng thuốc giảm căng thẳng thần kinh?
• Hậu quả của căng thẳng thần kinh
• Các bài tập giảm căng thẳng thần kinh