Cách giảm 2kg trong 1 tuần một cách an toàn và đảm bảo sức khỏe qua chế độ ăn

Buzz

Nội dung bài viết

Bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng mà không biết phương pháp nào hiệu quả và an toàn? Hãy cùng Mytour tìm hiểu chế độ ăn giúp giảm 2kg trong 1 tuần nhé!

Những điều cần lưu ý khi lên thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần

Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 7 ngày

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Cùng Mytour tìm hiểu chế độ giảm cân 2kg trong 1 tuần, bao gồm lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học và hạn chế tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Gợi ý thực đơn mỗi ngày để giảm calo thừa mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng mà không biết phương pháp nào hiệu quả và an toàn? Hãy cùng Mytour tìm hiểu chế độ ăn giúp giảm 2kg trong 1 tuần nhé!

Thừa cân không chỉ làm bạn mất tự tin về ngoại hình mà còn gây cảm giác nặng nề khi hoạt động. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng của bạn. Hãy cùng Mytour lên kế hoạch ăn uống khoa học và hiệu quả trong vòng 1 tuần để giảm 2kg!

Những điều cần lưu ý khi lên thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần

Hãy uống đủ nước lọc hàng ngày

Nước lọc không có calo, không chứa carbohydrate và ít muối, là một người bạn đắc lực hỗ trợ giảm cân mà không làm bạn giữ nước, trở nên nặng nề như khi uống bia hay nước ngọt.

Một mẹo hiệu quả để kiềm chế cơn thèm ăn là uống nước rau luộc, nước ép trái cây, sữa đậu nành,...

Những điều cần lưu ý khi lên thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần

Giảm lượng tinh bột

Hạn chế tinh bột là bí quyết để giảm cân, có thể thay thế bằng đậu, khoai, rau củ.

Các món ăn có chứa tinh bột thường gây ra các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi,...

Khi đói, bạn nên bổ sung các thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sắn, sữa chua không đường, khoai,...

Hạn chế các món ăn được chế biến bằng dầu mỡ và các món chế biến sẵn

Đồ ăn có nhiều dầu mỡ và các món chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo không tốt, đường hóa học,...

Chất không cần thiết không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn gây tăng cân và ảnh hưởng đến chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nên giảm dần để cơ thể có thời gian thích nghi.

Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 7 ngày

Thực đơn 7 ngày sau đây là gợi ý giúp bạn giảm lượng calo thừa mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tự tính lượng calo cần thiết hàng ngày và giảm đi từ 600 - 800 calo so với mức bình thường.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 đĩa dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh

Thực đơn 1

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay

Ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm

Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh

Bữa tối: 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh

Bữa trưa: 1 chén cơm + Salad rau củ đa dạng + 2 quả trứng luộc

Bữa tối: Salad tôm, bưởi + Táo xanh

Mỗi ngày bạn giảm từ 600 - 800 calo so với ngày thường

Ngày 4

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo

Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc

Bữa tối: Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt)

Ngày 5

Bữa sáng: 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu

Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm đa dạng

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát miến gà + Nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ

Bữa tối: Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh cuốn + nước ép táo

Bữa trưa: Cháo cá/gà

Bữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua Hy Lạp

Thực đơn 2

Thực đơn giới hạn các chất không cần thiết gây tích mỡ thừa

Ngày 1

Bữa sáng: Súp thịt bò và khoai tây

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt viên sốt cà + Canh tôm nấu rau đay

Bữa tối: Canh bí đỏ nấu sườn non

Ngày 2

Bữa sáng: Bún mọc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt

Bữa tối: Canh bí đao nhồi thịt

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + Trứng ốp la + Nước ép trái cây

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá thu kho thơm + Sa bô chê

Bữa tối: Canh khoai môn nấu thịt

Ngày 4

Bữa sáng: Hoành thánh hấp

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau củ + Thịt xá xíu + Cam

Bữa tối: Canh khoai lang hầm xương

Thực đơn tham khảo cho ngày 4

Ngày 5

Bữa sáng: Xôi khúc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng

Bữa tối: Canh cà chua trứng

Ngày 6

Bữa sáng: Miến gà + Nước ép trái cây

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh khoai lang mật nấu tôm

Bữa tối: Canh khổ qua dồn thịt

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + nước chanh mật ong

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + đậu ve luộc

Bữa tối: Súp bắp cải + sữa chua trái cây

Thực đơn này giúp giảm 2kg trong vòng 7 ngày, hãy áp dụng để có thân hình mơ ước.

Nguồn: 24h

Chọn mua trái cây tươi ngon tại Mytour:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Chế độ ăn giảm 2kg trong 1 tuần có an toàn không?

Có, chế độ ăn giảm 2kg trong 1 tuần an toàn nếu thực hiện đúng cách, uống đủ nước, giảm lượng tinh bột và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn.

Những thực phẩm nên tránh khi giảm cân 2kg trong 1 tuần?

Bạn nên tránh các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn và thức uống có đường. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo không tốt.

Làm sao để kiểm soát cơn thèm ăn khi giảm cân?

Để kiềm chế cơn thèm ăn, bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc nước rau luộc, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không tăng calo.

Thực đơn 7 ngày để giảm 2kg bao gồm những món gì?

Thực đơn giảm 2kg bao gồm các món như cơm gạo lứt, canh bí đỏ, salad rau củ, sữa chua không đường và các loại rau củ luộc, giúp giảm calo mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn gợi ý nào giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả?

Thực đơn giảm cân nhanh chóng nên hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau củ, trái cây tươi và sử dụng các thực phẩm ít calo như canh rau, sữa chua không đường.