Cách Giảm Acid Trong Miệng

• Ghi lại thực phẩm bạn ăn trong nhật ký thực phẩm khi bạn ăn chúng, chứ không chờ đến cuối ngày. Có thể bạn sẽ quên điều gì đó nếu chờ đợi đến sau này, và sau đó nhật ký thực phẩm của bạn sẽ không chính xác.
• Bạn có thể muốn tải xuống một ứng dụng điện thoại thông minh để giữ nhật ký thực phẩm của mình, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên mang theo điện thoại thông minh của mình — điều đó sẽ giúp bạn không quên ghi lại những thứ ngay sau khi ăn chúng. Một số ứng dụng này miễn phí, trong khi các ứng dụng khác yêu cầu đăng ký hàng tháng.

Mẹo: Ăn càng bình thường càng tốt trong thời gian bạn ghi nhật ký thực phẩm của mình. Bạn có thể cảm thấy muốn thử ăn thức ăn lành mạnh hơn hoặc giảm bớt đồ ăn vặt và đồ ngọt khi phải ghi lại chúng. Tuy nhiên, một bức tranh chính xác về những gì bạn thường ăn sẽ phục vụ mục tiêu của bạn tốt nhất là giảm độ axit trong miệng.

• Nước ngọt, ngay cả những loại 'diet' hoặc 'không đường,' vẫn có độ axit cao vì gas hòa tan.
• Thực phẩm chế biến có đường như bánh kẹo đường cũng như thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, như bánh mì trắng, bánh rán, và khoai tây, cũng rất có độ axit.
• Cà chua, các loại trái cây khô và các loại trái cây có hương vị cam đều có độ axit cao. Tuy nhiên, độ axit thường không là vấn đề lớn nếu bạn ăn chúng như một phần của bữa ăn cân đối, chứ không ăn riêng chúng.
• Thực phẩm tự nhiên tốt hơn so với thực phẩm chế biến vì thường có axit được thêm vào thực phẩm chế biến. Điều này có thể làm cho một thực phẩm có độ axit mà bình thường không có.

• Nói chung, việc loại bỏ nước ngọt hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn là ý tưởng tốt. Chúng không có giá trị dinh dưỡng, có tác dụng làm khô cơ thể và cũng tăng mức độ axit trong miệng của bạn.
• Bánh kẹo chua có thể có độ axit cao như axit pin và có thể gây mòn nghiêm trọng cho men răng của bạn theo thời gian. Dù bạn có thích hương vị đó, hãy cố gắng chỉ ăn chúng hiếm khi.
• Mặc dù uống nước chanh có lợi cho sức khỏe, nhưng nó có thể tăng độ axit trong miệng của bạn và gây hại men răng.

Mẹo: Nếu bạn dùng Vitamin C, hãy chọn loại uống chứ không nhai nếu bạn muốn giảm mức độ axit trong miệng của mình.

• Nha sĩ của bạn cũng có thể có các khuyến nghị khác có thể giúp bạn kiểm soát độ axit trong miệng và bảo vệ răng tốt hơn. Hãy tuân thủ mọi lời khuyên từ nha sĩ để giữ miệng của bạn trong tình trạng tốt nhất.

• Ví dụ, nếu bạn thích cà chua (có độ axit), bạn có thể thêm chúng vào một cái salad bao gồm rau xanh và phô mai để cân bằng axit.
• Chuối, bánh mì, bơ, và bông cải đều là thực phẩm có độ axit thấp có thể cân bằng axit trong các loại thực phẩm có độ axit cao như cà chua, các loại quả mọng, và các loại trái cây có hương vị cam.
• Tránh giữ thực phẩm có độ axit hoặc đồ uống trong miệng lâu hơn cần thiết. Chỉ đơn giản là nuốt nước uống thay vì lăn nó quanh miệng.
• Vì sữa và các sản phẩm sữa khác có độ pH trung tính, chúng có thể giúp trung hòa bất kỳ axit nào trong các thực phẩm và đồ uống khác bạn có thể đang tiêu thụ cùng một lúc.
• Tránh uống nước ngọt có đường giữa các bữa ăn.

• Một số loại kẹo cao su được khuyến nghị bởi các hiệp hội nha khoa, như Hiệp hội Nha khoa Mỹ (ADA). Tìm dấu chứng nhận trên bao bì.
• Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trào ngược axit hoặc các vấn đề dạ dày khác, bạn cũng có thể bị khô miệng, điều này có thể góp phần tạo ra độ axit trong miệng vì bạn không sản xuất đủ nước bọt để làm sạch axit trong miệng của mình.

• Dầu sẽ trung hòa axit trong miệng của bạn và giúp làm sạch miệng của bạn.
• Đừng nhổ dầu vào bồn cầu vì nó có thể đông cứng và làm tắc ống nước của bạn.

• Sử dụng bàn chải răng có lông mềm để tránh gây hại men răng của bạn thêm nữa. Tránh sử dụng kem đánh răng có chất mài mòn, bao gồm kem đánh răng than hoạt tính và kem đánh răng làm trắng, cũng có thể làm hại men răng của bạn.
• Cũng nên rửa miệng với nước súc miệng chứa fluoride trước khi đánh răng để trung hòa axit trong miệng của bạn. Điều này giữ cho axit không gây thêm hại cho răng của bạn khi bạn đánh răng.

Mẹo: Tìm các sản phẩm nha khoa chứa 'stannous fluoride,' một thành phần đặc biệt hữu ích trong việc chống lại sự mòn men răng.

• Que thử có các dải đo khác nhau. Tuy nhiên, vì bạn đang kiểm tra độ axit trong miệng, bạn không cần lo lắng quá nhiều về các dải đo cao hơn. Miễn là que thử đo được pH từ 0 đến 7.5 hoặc 9, chúng sẽ hoạt động cho mục đích của bạn.

• Nếu bạn lo lắng về việc không ăn uống trong thời gian đó, hãy thực hiện kiểm tra ngay sau khi thức dậy, trước khi bạn đánh răng.

• Nếu bạn gặp khó khăn khi tạo ra đủ nước bọt, hãy lau một mảnh gạc qua bên trong môi dưới của bạn. Điều này sẽ tạo ra nước bọt để làm ướt gạc. Sau đó, bạn có thể nhấn que thử lên trên gạc.

• Đọc hướng dẫn trên bao bì của que thử mà bạn mua và tuân thủ các chỉ dẫn đó. Một số que thử có thể mất thời gian lâu hơn để phát triển so với những que khác.

• Nước bọt của bạn nên là trung tính, có pH từ 5 đến 8. Nếu bạn thấy một pH từ 1 đến 4, điều đó cho thấy rằng bạn có nước bọt có độ axit.

• Sử dụng kết quả thử pH của bạn kết hợp với một nhật ký thực phẩm để xác định những thức ăn có thể tăng mức độ axit trong miệng của bạn. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn của mình để giảm độ axit trong miệng.

Mẹo: Có các ứng dụng di động miễn phí, như PH2OH, mà bạn có thể sử dụng để ghi lại pH của nước bọt của bạn để bạn có thể chia sẻ nó với nha sĩ của mình như một phần của kế hoạch điều trị nha khoa liên tục của bạn.

• Thử phương pháp dinh dưỡng nghỉ gián đoạn để giúp giảm độ axit trong toàn bộ cơ thể của bạn.
• Bạn cũng có thể thử dùng thêm bổ sung bột triphala để giảm mức độ axit trong cơ thể.

• Nếu bạn đang được điều trị vì bệnh nướu hoặc các điều kiện miệng khác, nha sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên sử dụng nước súc miệng chứa chlorhexidine. Chlorhexidine có thể tăng lượng axit trong nước bọt của bạn. Nếu bạn quan ngại về độ axit trong miệng, hãy thảo luận với nha sĩ của bạn.