Cách Giảm Bớt Stress Và Lo Lắng

Bạn có chắc chắn rằng bạn chưa từng cảm thấy lo lắng, căng thẳng khi chuẩn bị thực hiện một nhiệm vụ nào đó? Chắc chắn không ai trong chúng ta có thể sống mà không lo lắng về một vấn đề nào đó. Vì lo lắng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, vấn đề là khi cảm giác lo lắng luôn ám ảnh bạn. Bất kể làm bất kỳ công việc gì hay bất kỳ công việc nào, bạn đều cảm thấy lo lắng, căng thẳng, điều này đã làm bạn mất đi sự tự tin của mình. Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm thế nào để vượt qua những cảm xúc đó, hãy đọc bài viết này nhé!

Chúng ta thường cảm thấy căng thẳng trong những tình huống nào? Cảm giác lo lắng thường xuyên xuất hiện nhất khi chúng ta chuẩn bị thuyết trình trước đám đông, khi phải tham gia kỳ thi hoặc biểu diễn trong các hoạt động của câu lạc bộ,... Dù bạn đã chuẩn bị đầy đủ nội dung, kịch bản và ôn tập cẩn thận, nhưng khi phải thể hiện những điều đó, bạn cảm thấy mất tự tin, mất đi sự ổn định. Trong đầu bạn, có những suy nghĩ như “Liệu tôi có làm được không?”, “Mọi người đang nhìn tôi như thế nào?”, “Tôi có trông ổn không?”, “Tại sao họ lại cười?”, “Tôi đã mắc lỗi ở đâu?”, “Ôi, tôi đã quên câu này rồi.”, “Tiếp theo tôi phải làm gì nhỉ?”... Rồi tất cả chuẩn bị của bạn trở thành hỗn độn và mất đi mục tiêu ban đầu. Vậy làm thế nào để giảm bớt cảm giác lo lắng, căng thẳng?

1. Thực Hành Hít Thở Sâu, Thư Giãn

Hơn nữa, bạn cũng có thể tham gia một khóa thiền hoặc yoga để giúp hệ thần kinh của bạn không bị áp lực từ những lo lắng, căng thẳng. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy bản thân mình trở nên thoải mái, lạc quan hơn.

2. Đảm Bảo Ngủ Đủ Giấc Và Nghỉ Ngơi

3. Tăng Cường Sức Khỏe

4. Đối Diện Cuộc Sống Một Cách Lạc Quan

Ảnh: Tìm Kiếm

Nhà triết học Epictetus từng nói: “Điều quan trọng không phải là những gì xảy ra với bạn mà là cách bạn phản ứng với nó”. Đầu tiên, hãy học cách nhìn nhận mặt tích cực của mọi vấn đề, dù tình huống có khó khăn đến đâu đi chăng nữa. Khi bạn nhận ra những điểm tích cực của tình huống đó, bạn sẽ tìm thấy giá trị mà nó mang lại cho bản thân.

Gặp gỡ, trò chuyện và giao tiếp với những người lạc quan cũng giúp bạn duy trì năng lượng tích cực mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực và luôn bên cạnh những người cũng tiêu cực, liệu bạn có thể thoát khỏi cái bóng của sự tiêu cực đó không? Bởi vậy, khi bạn ở bên cạnh những người mang lại năng lượng tích cực, cuộc sống của bạn cũng sẽ tràn đầy sức sống.

Một cách khác mà tôi thường thực hiện để duy trì năng lượng tích cực là ghi lại những thành tựu đã đạt được. Mỗi cuối ngày, tôi viết lại những công việc đã hoàn thành, những điều mà tôi đã được đánh giá cao, những lời khen ngợi từ người khác,... Khi cảm thấy buồn chán hoặc tự ti, tôi đều xem lại những ghi chú đó. Việc này giúp tôi tìm lại động lực ngay lập tức.

5. Tôn Trọng Giá Trị Của Bản Thân

Ảnh: Tìm Kiếm

Giá trị cá nhân hiện hữu khi bạn nhận ra tiềm năng bên trong mình. Không phải ai cũng dễ dàng phát hiện ra những năng lực của bản thân. Khi bạn hiểu rõ về bản thân và nhận ra tiềm năng mạnh mẽ của mình, bạn sẽ cảm thấy hài lòng với bản thân mình thay vì so sánh với người khác. Khi bạn nhận ra giá trị của bản thân, bạn sẽ biết điều hướng cuộc sống của mình và tăng thêm sự tự tin lên rất nhiều.

6. Suy Nghĩ Một Cách Linh Hoạt

Khi còn là học sinh cấp ba, tôi thường coi trọng việc ai đúng ai sai hơn. Mỗi khi thất bại trong cuộc chơi hay cuộc tranh luận, tôi luôn cảm thấy rất khó chịu. Nhưng một ngày nào đó, tôi nhận ra rằng trong cuộc sống, không ai có thể xác định rõ điều gì là đúng và sai. Vì vậy, tôi đã thay đổi suy nghĩ, không bị ràng buộc bởi những quan điểm đúng sai. Từ đó, tôi cảm thấy thoải mái hơn khi tranh luận về bất kỳ vấn đề nào vì tôi tin rằng đúng hay sai là do chúng ta quyết định.

7. Nâng cao kỹ năng giao tiếp

8. Tự kiểm soát bản thân

Trong mọi tình huống, hãy kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bản thân để đạt được mục tiêu cuối cùng. Sự sợ hãi có thể làm rối loạn tâm trí và dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Kiểm soát bản thân giúp giảm áp lực và vượt qua nỗi sợ.

Kết luận: Nếu bạn đang căng thẳng và lo lắng, hãy thử làm dịu lòng bằng những điều tích cực. Mong rằng bạn sẽ giảm bớt những áp lực và gánh nặng. Hãy giữ cho tâm hồn luôn đầy năng lượng và niềm vui!

 Tác Giả: Đậu Kim Chi