Buzz
Cảm giác khát được gây ra bởi cơ thể cố gắng điều chỉnh sự mất cân bằng chất lỏng, điều này có thể trở nên không ổn định do nhiều nguyên nhân như lượng nước chúng ta uống, thức ăn chúng ta ăn, các loại thuốc chúng ta sử dụng và lịch trình tập luyện của chúng ta. Nó cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lượng nước bọt chúng ta sản xuất, bệnh tật về thể chất và cách điều trị của nó và nhiệt độ bên trong cơ thể chúng ta. Dù nguyên nhân là gì, cảm giác khát không bao giờ là điều dễ chịu! Dưới đây là một số cách giúp giảm cảm giác khát không dễ chịu.
Bước
Đảm bảo bạn tiêu thụ và giữ nhiều chất lỏng
Tiêu thụ nhiều chất lỏng. Các biện pháp sửa chữa cảm giác khát nhanh chóng bên cạnh, cuối cùng, đường phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại cảm giác khát là duy trì mức độ chất lỏng bình thường trong cơ thể, hoặc bằng cách duy trì sự hấp thụ chất lỏng tốt trong cơ thể. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tiêu thụ ít nhất 64 ounce chất lỏng mỗi ngày. Bạn nên tiêu thụ nhiều hơn nếu bạn cảm thấy cảm giác khát quá mức hoặc nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm.
- Bạn có thể nhận được các chất lỏng này bằng cách uống tám cốc chứa tám ounce nước mỗi cốc. Bạn cũng có thể nhận được chất lỏng từ thức ăn.
- Sữa và nước trái cây chẳng hạn, đều chủ yếu là nước. Cà phê, trà và nước ngọt cũng có chứa nước nhưng cũng chứa caffeine, là một chất mạnh mẽ gây tiểu tiện và tăng mất chất lỏng.
- Nếu bạn tập thể dục nhiều, bạn cần tăng lượng chất lỏng tiêu thụ của mình chủ yếu do mồ hôi, đây là cách cơ thể làm mát bản thân. Trước khi tập thể dục, tiêu thụ 16-20 ounce chất lỏng, 6-8 ounce mỗi 10 đến 15 phút trong khi bạn đang tập thể dục và 16-24 ounce sau đó để thay thế những gì bạn đã mất.
Mang theo chai nước khi ra ngoài. Mang theo chai nước có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể ngay cả khi bạn ở xa vòi sen hoặc máy nước. Đổ nước, nước thể thao hoặc chất lỏng khác vào chai và mang theo nó khi bạn đi làm, đi học hoặc tham gia các sự kiện xã hội.
- Đây là một thói quen tốt khi bạn tập thể dục hoặc sẽ ra ngoài trong thời gian dài.
- Mua một chai nước có thể tái sử dụng để bạn có thể rửa sạch sau mỗi lần sử dụng thay vì một chai dùng một lần.
Thưởng thức đa dạng loại trái cây. Ăn những loại thực phẩm giàu nước là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất lỏng tổng hợp của bạn. Trái cây là một nguồn nước tốt. Dưa hấu, dâu, bưởi và dưa lưới đều chứa từ 90-92% nước. Đào, dâu tây, dứa, mơ và quả việt quất mỗi loại chứa từ 85-89% nước. Chúng có thể được ăn tươi, đông lạnh hoặc xay cùng một ít nước hoặc sữa để làm sinh tố. Bạn cũng có thể kết hợp chúng lại để làm một món salad trái cây.
Thưởng thức rau củ. Không chỉ là cách tốt để chống lại cảm giác khát, ăn rau củ cũng giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể. Dưa chuột, bí ngô, cà chua, củ cải, ớt chuông, cà rốt và rau xà lách đều chứa từ 91-96% nước, với dưa chuột đứng đầu. Bơ, một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có khoảng 65% nước. Ăn rau củ tươi, riêng lẻ, hoặc cùng nhau trong một món salad là tốt nhất vì chúng mất nước trong quá trình nấu nướng.
- Với rau xà lách, hãy ăn lá ngoài trong một hoặc hai ngày sau khi mua vì chúng giữ nước lâu hơn.
Thưởng thức thịt. Ai cũng thích một chiếc bánh burger thơm ngon vào buổi chiều hè. Thịt bò có thể cung cấp nước cho cơ thể. Thịt bò 85% thịt băm chứa 64% nước khi sống và 60% khi nấu chín. Thịt bò 73% nước khi sống và 65% khi nấu chín. Gà có 69% nước khi sống và 66% sau khi nấu chín. Nên nấu thịt gà ngay sau khi mua vì nước sẽ chảy ra khỏi gà khi nó nằm trong tủ lạnh.
- Hạn chế sử dụng muối và gia vị khi nấu thịt để giảm cảm giác khát. Cả hai đều khiến bạn cảm thấy khát. Thức ăn cay và chứa nhiều muối cũng làm tăng cảm giác khát.
Thưởng thức sữa chua. Một cốc sữa chua chứa khoảng 85% nước. Sữa chua không chỉ cung cấp nước mà còn có nhiều lợi ích dinh dưỡng khác. Bạn có thể thêm trái cây vào sữa chua để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Tránh tập thể dục quá mức. Tập thể dục làm tăng nguy cơ mất nước – nếu không bù đắp đủ – vì nhiệt độ cơ thể chính tăng lên, làm bạn ra mồ hôi và mất nước. Kiểm soát nhiệt độ cơ thể của bạn là rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn không hoặc không thể bù đắp đủ lượng nước đã mất.
- Khi bạn tập thể dục, a) chỉ nên mặc một lớp quần áo nhẹ và màu sáng khi tập thể dục ngoài trời và b) nếu quần áo của bạn ướt từ mồ hôi, hãy thay đổi càng sớm càng tốt.
- Và hãy nhớ, một cuộc đi bộ nhanh vào một ngày hè nóng và ẩm có thể gây ra sự ra mồ hôi không nhỏ. Khi thời tiết ẩm, độ ẩm trong không khí ngăn mồ hôi bay hơi từ da của bạn, khiến bạn nóng bức bên trong.
Làm mát bằng nước. Nếu bạn đã quá nóng, một trong những cách hiệu quả nhất để làm giảm nhiệt độ của bạn là tắm hoặc tắm mát. Đảm bảo nhiệt độ nước là mát mẻ, không lạnh. Nó nên chỉ dưới nhiệt độ cơ thể. Nếu quá lạnh, khi bạn ra khỏi nước cơ thể bạn phản ứng bằng cách tạo ra nhiệt để làm ấm lên, điều này không phải là hiệu ứng bạn muốn.
- Bạn cũng có thể thử đặt viên đá trong một khăn mỏng và đặt nó khoảng hai phút một lần vào cổ và vào cổ tay, hai điểm mạch cảm mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận trong suốt cả ngày. Điều này hoạt động vì điểm mạch cảm là những vùng mà các mạch máu gần bề mặt của da, do đó cho phép việc truyền nhiệt lạnh qua cơ thể.
- Một lựa chọn khác là ngâm phần gốc đầu và cổ của bạn trong nước mát trong 5-10 phút. Ở đây một lần nữa, khu vực này có một lượng lớn các mạch máu gần bề mặt da và sẽ giúp làm mát bạn nhanh chóng.
Không ăn những bữa ăn lớn. Khi bạn đặt thức ăn vào dạ dày, bạn nhận được một lượng năng lượng tăng cường. Hệ thống trao đổi chất của bạn bắt đầu tiêu hóa thức ăn và giao các chất dinh dưỡng đến các phần khác của cơ thể. Quá trình này đòi hỏi năng lượng, làm tăng nhiệt độ trong cơ thể của bạn – gọi là Hiệu ứng Nhiệt của Thức ăn (TEF). Bữa ăn lớn và nặng tạo ra nhiều năng lượng hơn, làm tăng nhiệt độ nội bộ của bạn. Vì vậy, hãy tuân thủ việc ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn.
Điều Trị Miệng Khô
Loại bỏ cà phê và thuốc lá. Một lý do khác mà người ta thường cảm thấy khát nước là vì họ bị miệng khô, một tình trạng mà miệng không thể sản xuất đủ nước bọt. Điều này làm cho miệng không chỉ khô mà còn kích thích, cảm giác nhớt nhác và khao khát nước. Nếu bạn uống đủ nước và không bị quá nhiệt, bạn có thể bị miệng khô. Một cách giảm thiểu nó là bằng cách từ bỏ thuốc lá và thuốc nhai hoàn toàn. Cũng thông minh khi giảm lượng cà phê bạn uống. Cả hai đều làm cho miệng bạn khô và bạn khao khát.
- Nếu bạn là một người hút thuốc và chưa sẵn sàng để bỏ, hãy thử hút ít thường xuyên hơn, chỉ hút một nửa điếu thuốc mỗi lần hoặc chờ lâu hơn giữa mỗi hơi thở – bất kể điều gì cũng giảm tổng lượng bạn hút.
Ngậm kẹo cao su và hút kẹo thay vì. Giống như việc ngậm kẹo cao su và kẹo giúp giảm cơn khát ngay lập tức, nó cũng giúp rất nhiều trong việc chống lại tình trạng miệng khô dai dẳng. Bạn ngậm kẹo và ngậm kẹo cao su càng nhiều, bạn sẽ tạo ra nhiều nước bọt hơn. Thật tốt nhất là tìm kiếm kẹo cứng không đường và cao su cao su không đường vì sức khỏe miệng kém cũng có thể dẫn đến miệng khô và do đó, cảm giác khát nước.
Chăm sóc răng của bạn. Rất nhiều vi khuẩn phát triển trong miệng của bạn, vì vậy việc vệ sinh miệng đúng cách là điều bắt buộc. Chải và sử dụng chỉ nha khoa sau mỗi bữa ăn. Rất nhiều người bỏ qua việc sử dụng chỉ nha khoa, nhưng điều này là cần thiết để loại bỏ vi khuẩn không chỉ giảm sự sản xuất nước bọt mà còn tăng cơ hội của bạn bị viêm lợi, bệnh nướu tiến triển và nhiễm nấm, tất cả những tác nhân này có thể do miệng khô gây ra và làm nó trở nên tồi tệ hơn..
- Thăm nha sĩ đều đặn để kiểm tra và làm sạch răng. Cũng như làm bất kỳ công việc cần thiết nào ngay lập tức để sửa chữa các vấn đề hiện tại góp phần vào việc làm khô miệng hoặc làm nó trở nên tồi tệ hơn của bạn.
Thử các loại nước súc miệng đặc biệt. Ngoài các thay thế nước bọt như Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray và Biotene Oral Balance, sử dụng nước súc miệng đặc biệt dành cho miệng khô có chứa xylitol như Biotene Dry Mouth Oral Rinse hoặc ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Trên đường đi ra, hãy bỏ qua các thuốc chống dị ứng và thuốc giảm ngạt, chúng chỉ làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khát nước hơn.
- Khi ở đó, hãy nói chuyện với nhà thuốc về việc liệu bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang sử dụng có gây ra cơn khát quá mức hoặc miệng khô không. Theo Viện Nghiên cứu Răng và Hàm mặt Quốc gia, hơn 400 loại thuốc – từ thuốc điều trị huyết áp đến thuốc điều trị trầm cảm – có thể làm cho tuyến nước bọt sản xuất ít nước bọt hơn.
Hít thở qua mũi của bạn. Khi bạn hít thở qua miệng, không khí đi qua làm khô miệng của bạn. Khi miệng bạn khô, bạn cảm thấy khát nước. Bắt đầu chú ý xem bạn hít thở qua miệng hay mũi của bạn; đó không phải là một trong những điều mà hầu hết mọi người chú ý một cách có ý thức. Sau đó, hãy nỗ lực một cách có ý thức để làm như vậy và xem nó có giúp ích không!
Sử dụng máy tạo ẩm vào ban đêm. Một trong những điều mà hầu hết mọi người đều chạm tay vào vào buổi sáng là một cốc nước. Tại sao? Bởi vì thông thường khi chúng ta ngủ, chúng ta thở qua miệng, không phải mũi như được chỉ dẫn. Giờ đây sau hàng giờ làm như vậy tạo ra sự khô nghiêm trọng trong miệng của chúng ta. Sử dụng máy tạo ẩm, giúp thêm độ ẩm vào không khí, sẽ giảm bớt miệng khô của bạn vào ban đêm và giúp làm giảm những gì đôi khi được gọi là “miệng như bông.”
- Đảm bảo bạn thường xuyên làm sạch máy tạo ẩm để tránh sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc.
Mẹo
Cảnh báo
- Nếu bạn phải hạn chế lượng nước vì mục đích y tế, hãy tuân thủ cẩn thận mọi hướng dẫn từ bác sĩ của bạn về hạn chế này. Thông thường, nước từ thức ăn là chấp nhận được, nhưng bạn sẽ cần hạn chế và theo dõi tất cả các loại nước cũng như kem cây, canh và viên đá.
- Tìm sự tư vấn của một bác sĩ nếu bạn đã được cung cấp đủ nước nhưng cảm thấy khát nước quá mức. Điều này có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng về sức khỏe, như tiểu đường.
- Hiện tượng mất nước cần được coi trọng vì đây là một tình trạng đe dọa tính mạng. Các dấu hiệu bao gồm: khát nước tăng lên, miệng khô, cảm giác mệt mỏi hoặc buồn ngủ, sản lượng nước tiểu giảm, nước tiểu có thể thấp và có màu vàng hơn bình thường, đau đầu, da khô, chóng mặt, ít hoặc không có nước mắt và sự mơ hồ trong tư duy.
