Cách giảm cảm xúc trong mối quan hệ

Buzz

Nội dung bài viết

Xử lý Cảm Xúc của Bạn

Có Cuộc Trò Chuyện Bình Tĩnh, Hiệu Quả

Phát Triển Một Tư Duy Tích Cực

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Cảm xúc quá mức có thể gây ra cuộc tranh cãi nhanh chóng với đối tác.
- Kiểm soát cảm xúc để có mối quan hệ hạnh phúc hơn.
- Nhận diện và xử lý cảm xúc một cách không đánh giá.
- Tìm hiểu nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực.
- Tránh chú trọng vào cảm xúc tiêu cực và tập trung vào hiện tại.
- Thảo luận với đối tác bằng cách sử dụng câu từ 'Tôi'.
- Nghe đối tác mà không trở nên phòng vệ.
- Giữ giọng điệu dịu dàng và nói chậm rãi.
- Rời khỏi cuộc tranh luận trước khi mất bình tĩnh.
- Phát triển tư duy tích cực và ghi lại điểm mạnh của bản thân.
- Đánh giá mối quan hệ và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần.

BÀI VIẾT

Bạn đã từng thấy mình khóc hoặc la hét với đối tác của mình, tự hỏi làm sao mọi thứ lại leo thang nhanh chóng như vậy chưa? Bạn có thể đang hơi quá cảm xúc. Đừng tự trách bản thân - điều này xảy ra với mọi người! Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải kiểm soát những cảm xúc này để có một mối quan hệ hạnh phúc hơn. Hãy học cách chấp nhận và xử lý cảm xúc của bạn một cách không đánh giá. Giữ bình tĩnh và lắng nghe đối tác của bạn, đặc biệt là trong những cuộc cãi cọ gay gắt. Cuối cùng, hãy cố gắng phát triển cái nhìn tích cực hơn để bạn cảm thấy tự tin hơn trong bản thân và mối quan hệ của mình.

Bước tiếp theo

Xử lý Cảm Xúc của Bạn

Nhận diện cẩn thận và cụ thể các cảm xúc của bạn. Trước khi bạn có thể xử lý những cảm xúc tiêu cực, bạn cần phải nhận diện chúng. Hãy tưởng tượng bạn đang viết một báo cáo về cảm xúc của mình và bạn cần phải cụ thể nhất có thể. Bạn không chỉ nên nghĩ về loại cảm xúc, mà còn độ mạnh của cảm xúc đó.

“Buồn” là một cách mô tả khá mơ hồ về trạng thái cảm xúc của bạn. Đào sâu để tìm ra một chỉ mục cụ thể hơn, như “thất vọng sâu sắc.”
Thay vì nói bạn cảm thấy “tốt,” bạn có thể mô tả bản thân mình cảm thấy “vui sướng” hoặc “thư thái.”
Hãy nhớ rằng bạn không phải là cảm xúc của mình. Một cảm xúc chỉ là một trạng thái tạm thời, giống như một hệ thống thời tiết đi qua. Thay vì nói “Tôi tức giận,” hãy nói “Tôi cảm thấy tức giận bây giờ.”

Quan sát cảm xúc của bạn mà không đánh giá bản thân. Nếu bạn cảm thấy tức giận với đối tác của mình, hãy để mình cảm thấy tức giận. Đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của mình, hoặc tự mình chỉ trích về cách mình cảm thấy. Bạn chỉ là con người! Thay vào đó, hãy để mình ngồi với những suy nghĩ và cảm giác đi kèm với cảm xúc đó. Cho phép mình khám phá những cảm xúc và trải nghiệm chúng một cách đầy đủ, thay vì cố gắng kìm nén chúng.

Chú ý đến những cảm giác vật lý lạ lẫm đi kèm với cảm xúc, như cảm giác ngực bị co lại hoặc nhịp tim đập nhanh.
Bạn có thể nghĩ, “Ok, tôi đang cảm thấy tức giận với John vì anh ấy quên gọi khi anh ấy đến khách sạn. Việc cảm thấy tức giận là bình thường - điều đó không có nghĩa là tôi đang trở thành một bạn gái điên cuồng.”

Tìm hiểu tại sao bạn cảm thấy buồn phiền. Sau khi bạn đã nhận diện và quan sát cảm xúc của mình, đến lúc làm một chút công việc điều tra. Hãy cẩn thận để không chiếu cảm xúc phát sinh từ những vấn đề của bản thân lên đối tác của bạn. Hỏi mình một số câu hỏi để xác định nguyên nhân của những cảm xúc này. Ví dụ, cái gì chính xác đã kích thích phản ứng của bạn? Bạn có tức giận vì bạn cảm thấy bị coi thường bởi đối tác của bạn, hay sự tức giận của bạn có liên quan nhiều hơn đến một ngày làm việc mệt mỏi?

Nếu bạn cảm thấy ghen tỵ, hỏi mình liệu sự ghen tỵ của bạn có phải là kết quả của những tổn thương từ quá khứ. Hãy nghĩ về mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè và người yêu cũ. Có bất kỳ vết thương nào từ những mối quan hệ này giải thích cho cảm xúc ghen tỵ hiện tại của bạn không?

Tránh chú trọng vào những cảm xúc tiêu cực của bạn. Lo lắng về các chi tiết của những cuộc cãi nhau trong quá khứ hoặc những điều “nếu như” có thể khiến bạn một chút điên cuồng. Thay vào đó, hãy để những xung đột trong quá khứ phía sau và tập trung vào hiện tại.

Tự nói với bản thân, “Ok, cuộc trò chuyện đó không diễn ra như tôi đã dự định, và tôi đang cảm thấy lo lắng về nó. Tuy nhiên, không có gì tôi có thể làm ngay bây giờ để thay đổi những gì đã xảy ra. Tôi sẽ cố gắng quản lý các cuộc tranh luận tốt hơn trong tương lai.”

Thăm bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc của mình. Nếu bạn gặp khó khăn trong tâm trạng hoặc trải qua những trạng thái cảm xúc cực kỳ thấp hoặc cao, có thể có một nguyên nhân vật lý tiềm ẩn. Ví dụ, rối loạn tuyến giáp có thể gây ra những biến động tâm trạng như lo âu, trầm cảm hoặc thay đổi tâm trạng. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn đang trải qua, và làm việc cùng nhau để tìm ra giải pháp phù hợp với bạn.

Có Cuộc Trò Chuyện Bình Tĩnh, Hiệu Quả

Thảo luận về cảm xúc của bạn với đối tác bằng cách sử dụng câu từ 'Tôi'. Truyền đạt cảm xúc của bạn cho đối tác một cách bình tĩnh, không chỉ trích bằng cách sử dụng câu từ 'Tôi'. Những câu này giúp bạn đảm nhận trách nhiệm về cảm xúc của mình trong khi dời trách nhiệm khỏi đối tác.

Thay vì nói, “Bạn làm tôi điên lên với cách bạn hét lên,” bạn nên nói, “Tôi cảm thấy buồn khi bạn nói lớn với tôi.”
Thay vì nói, “Bạn sai!” hãy thử, “Tôi không đồng ý với bạn.”
Tập trung vào cảm xúc và quan điểm của bạn về tình huống, thay vì tấn công hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn.
Thăm dò ý kiến độc giả: Chúng tôi đã hỏi 335 độc giả Mytour gặp khó khăn trong việc tìm sự độc lập trong mối quan hệ của họ, và 63% trong số họ đồng ý rằng rào cản lớn nhất là đáp ứng nhu cầu cảm xúc của riêng họ. [Tham gia bỏ phiếu]

Nghe đối tác của bạn mà không trở nên phòng vệ. Trở nên tức giận và phòng vệ là một phản ứng tự nhiên, nhưng hãy cố gắng lắng nghe những gì đối tác của bạn thực sự muốn nói với bạn. Hãy cố gắng nhìn nhận tình huống từ góc độ của đối tác.

Nếu đối tác của bạn buộc tội bạn là không quan tâm đến họ, đừng hét lại rằng họ đang không hợp lý. Hãy lắng nghe họ. Có thể bạn không phải là đối tác tốt nhất trong thời gian qua vì bạn đã bận rộn với việc học. Điều đó không có nghĩa là bạn là một người tồi, nhưng có thể đã đến lúc thay đổi một số điều.
Nếu bạn nhận ra rằng bạn đã sai, hãy chịu trách nhiệm và thừa nhận. Hãy cố gắng học từ kinh nghiệm điều đó để tiến lên phía trước.

Giữ giọng điệu dịu dàng. Nói lớn có thể khiến một cuộc tranh luận trở nên vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy giữ giọng điệu vững và bình tĩnh. Có khả năng là, bạn sẽ có cuộc trò chuyện thành công hơn.

Hãy tránh tư duy với dáng vẻ hung ác. Nếu bạn tự hỏi tại sao đối tác của bạn dường như phản ứng mạnh mẽ đến thế, hãy nhìn vào dáng vẻ của bạn. Bạn có vắt tay, vỗ chân hoặc nắm đấm không? Những hành động này có thể làm bạn trở nên thù địch, dẫn đến việc đối tác của bạn phản ứng một cách thù địch.

Thay vào đó, giữ tay và vai của bạn thả lỏng, giữ đầu bạn lên và giữ liên lạc mắt. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn rồi!

Thực hành nói chậm rãi. Nếu bạn thấy mình trở nên căng thẳng và lo lắng, hãy thử chậm lại tốc độ nói của mình. Nói chậm hơn sẽ giúp bạn cảm thấy ít lo lắng hơn, cho bạn thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đang nói, và giúp đối tác của bạn hiểu bạn tốt hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nói chậm lại, hãy thực hành bằng cách viết ra những gì bạn muốn nói và đọc nó lớn. Chia nhỏ bài phát biểu của bạn thành các cụm từ ngắn, và dừng lại để hít thở sâu sau mỗi cụm từ.

Hít thở sâu khi bạn cảm thấy mình đang trở nên căng thẳng. Điều này là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát cảm xúc của bạn. Hít thở sâu giảm lượng hormone gây căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong một cuộc tranh luận căng thẳng.

Rời khỏi cuộc tranh luận trước khi bạn mất bình tĩnh. Bạn biết cảm giác đó: khuôn mặt bạn ửng hồng, dạ dày bạn co lại, tay bạn bắt đầu ngứa. Trước khi bạn có một cơn giận dữ, hãy rời cuộc trò chuyện và quay lại khi bạn bình tĩnh hơn. Đây là một nguyên tắc tốt: hãy cố gắng rời đi trước khi cảm giác tức giận của bạn vượt qua mức bốn trên thang điểm từ một đến mười.

Nói một điều gì đó như, “Xin lỗi, nhưng tôi nghĩ rằng tôi cần bình tĩnh trước khi chúng ta có thể hoàn thành cuộc thảo luận này.”

Tập trung vào vấn đề đang xảy ra. Nếu bạn đang tranh cãi về việc giữ nhà sạch sẽ, đừng đề cập đến việc đối tác của bạn bỏ mặc cuộc hẹn vào đêm trước, dù có hấp dẫn đến mức nào đi chăng nữa. Bạn và đối tác của bạn sẽ chỉ trở nên căng thẳng hơn, và sau đó cả hai vấn đề đều không được giải quyết.

Hãy nghĩ đến điều vui vẻ hoặc thư giãn sau cuộc tranh luận để làm dịu bản thân. Tưởng tượng mình nằm dài tại công viên yêu thích với một buổi dã ngoại ngon miệng, hoặc nhớ lại một đêm hài hước với những người bạn thân. Điều này sẽ làm cho việc giải quyết sự tức giận còn lại trở nên dễ dàng hơn.

Phát Triển Một Tư Duy Tích Cực

Ghi lại những điểm mạnh của bạn. Sự ghen tức và những cảm xúc tiêu cực khác có thể chiếm lĩnh khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Hãy viết ra danh sách tất cả các phẩm chất tích cực và điểm mạnh của bạn, và xem xét lại nó thường xuyên để tự tạo động lực cho bản thân. Bạn có thể bất ngờ bởi có bao nhiêu phẩm chất tuyệt vời mà bạn có!

Mọi người đều có điểm mạnh. Hãy nhờ một người bạn tốt hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ nếu bạn cảm thấy bí ý tưởng.

Đánh giá xem mối quan hệ của bạn có lành mạnh không. Bạn có thể cảm thấy cảm xúc vì đối tác của bạn không trung thực, thao túng hoặc lạm dụng. Liệu mối quan hệ của bạn được xây dựng trên sự tôn trọng và niềm tin không? Nếu không, bạn có thể cần tìm kiếm liệu pháp hoặc tìm cách thoát ra khỏi mối quan hệ.

Mẹo

Đừng tức giận với bản thân vì là một người cảm xúc. Với cảm xúc đi kèm sự sáng tạo và tinh thần tuyệt vời. Hãy chấp nhận phẩm chất này và học cách sử dụng nó vào lợi ích của bạn.

Cảnh báo

Nếu cảm xúc của bạn gây ra ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày hoặc các mối quan hệ khác của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Có những cách nào để nhận diện cảm xúc của bản thân một cách hiệu quả?

Để nhận diện cảm xúc hiệu quả, hãy cụ thể hóa từng cảm xúc, như thay vì nói 'buồn', hãy mô tả là 'thất vọng sâu sắc'. Điều này giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của mình hơn và dễ dàng xử lý chúng.

Tại sao việc lắng nghe đối tác trong cuộc tranh cãi lại quan trọng?

Lắng nghe đối tác giúp bạn hiểu được quan điểm và cảm xúc của họ, từ đó tránh được những hiểu lầm và xung đột không cần thiết, giúp mối quan hệ trở nên bền chặt hơn.

Làm thế nào để giữ bình tĩnh trong những cuộc tranh luận căng thẳng?

Giữ bình tĩnh bằng cách nói chậm, hít thở sâu và rời khỏi cuộc tranh luận nếu cảm xúc trở nên quá mạnh mẽ. Những kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát cảm xúc và phản ứng của mình hiệu quả hơn.

Có nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi gặp khó khăn về cảm xúc không?

Có, nếu cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc mối quan hệ, tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia có thể giúp bạn hiểu và điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.

Tại sao cần tránh tập trung vào cảm xúc tiêu cực trong mối quan hệ?

Tránh tập trung vào cảm xúc tiêu cực giúp bạn duy trì cái nhìn tích cực hơn về mối quan hệ. Điều này cũng giúp cải thiện giao tiếp và tăng cường sự kết nối với đối tác.

Cách nào để sử dụng câu từ 'Tôi' khi thảo luận về cảm xúc với đối tác?

Sử dụng câu từ 'Tôi' giúp bạn truyền đạt cảm xúc một cách bình tĩnh và không đổ lỗi cho đối tác, như 'Tôi cảm thấy buồn khi...' thay vì 'Bạn làm tôi tức giận khi...'.

Tại sao ghi lại điểm mạnh của bản thân lại giúp cải thiện tâm trạng?

Ghi lại điểm mạnh giúp bạn nhận thức rõ hơn về giá trị bản thân, từ đó cải thiện tự tin và giảm thiểu cảm giác ghen tỵ hoặc tiêu cực trong mối quan hệ.