Buzz
Muay Thái là môn võ thuật có cường độ tập luyện rất cao. Khi tập luyện, bạn có thể đốt 1000 calo mỗi giờ và giảm cân nhanh chóng. Với 3 bài tập cơ bản dành cho người mới, Muay Thái sẽ mang lại sự hứng khởi và giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo.
Muay Thái - Nghệ thuật võ cổ truyền của Thái Lan, với kỹ thuật chiến đấu mạnh mẽ. Được coi là “nghệ thuật bát chi”: chiến đấu đa dạng bằng tay, chân, gối, chỏ với nguyên tắc ra đòn nhanh, dứt điểm nhanh, áp đảo đối thủ.
Ảnh: Pinterest
Muay Thái - Phương pháp giảm cân hiệu quả với đòn thế nhanh, mạnh và cường độ tập luyện cao. Không cần ăn kiêng, chỉ cần cân bằng dinh dưỡng trong tập luyện để giảm 10-15kg trong 60 ngày.
Kratae RSiam (Thái Lan) - Ngôi sao nổi tiếng của Muay Thái với thân hình quyến rũ và thành tích xuất sắc. Ảnh: 24h
Muay Thái giúp giảm cân nhanh và rèn luyện cơ thể, tăng sức chịu đựng, linh hoạt và sức khỏe tim mạch.
Hãy bắt đầu ngay với 3 bài tập Muay Thái cơ bản để đốt cháy calo!
Bắt đầu với: Khởi động
Trước khi tập Muay Thái cơ bản, hãy khởi động đúng cách và thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay vai, xoay người, gập người, xoay hông, xoạc chân... Đây sẽ giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể, quan trọng trước khi áp dụng các đòn thế của Muay Thái.
Ảnh: Pense BEM Estar
Tập luyện đánh gió
Shadow boxing - hoặc đánh gió - không chỉ giúp cơ thể vận động, tăng cường lưu thông máu mà còn giúp rèn luyện kỹ năng chiến đấu và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Đừng 'lười biếng' khi tập, hãy tưởng tượng bạn đang đối đầu với đối thủ trong đầu.
Ảnh: Shape Magazine
Tập đánh gió trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, mỗi hiệp tập đánh theo các kiểu khác nhau.
Hiệp 1: Tập trung vào di chuyển, đấm thẳng và các đòn tầm xa, sử dụng đôi chân linh hoạt nhất. Hiệp 2: Sử dụng đòn đánh tầm gần, đòn gối và đạp trước. Hiệp 3: Sử dụng đa dạng các đòn thế, tập trung vào đòn chỏ, gối, đạp trước và các thế phòng tủ.
Huấn luyện với bao cát
Nếu mới bắt đầu Muay Thái, hãy tập trung vào đòn chân. Trong thực tế, đòn chân thường được sử dụng nhiều hơn đòn gối-chỏ.
Bắt đầu bằng 50 cú đá đạp trước từ cả hai chân, nhưng hãy dừng chuyển động của bao cát chứ không đẩy nó đi. Đừng mắc phải sai lầm chạm bóng mạnh mẽ mà không tạo ra lực trong cú đánh.
Sau đó, thực hiện 100 cú đá vòng cầu (mỗi chân 50 cú), đảm bảo tung lực tấn công ở ba tầm đánh khác nhau (cao, trung, thấp).
Kết thúc với 5 hiệp đấm bao tự do, mỗi hiệp 3 phút. Đa dạng đòn đánh để không dễ dàng bị đối thủ đoán được chiến thuật trong trận đấu.
Hình ảnh: playfit.es
Đòn đá trước (Teep Kick)
Đòn đá trước trong Muay Thái không chỉ phổ biến trong MMA mà còn hữu ích và dễ học, có thể sử dụng trong tình huống tự vệ. Teep Kick là cú đá thẳng, thường nhằm vào bụng - ngực của đối thủ. Đòn này có thể ngăn chặn tấn công, đẩy đối thủ ra xa và làm rối loạn lối đánh của họ, đồng thời tránh nguy cơ bị thương khi đối thủ tấn công gần. Vì vậy, nó được coi là kỹ năng phòng thủ, tự vệ hiệu quả.
Hình ảnh: Pinterest
Tập luyện các bài Muay Thái cơ bản một cách chăm chỉ và đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không lo bị chấn thương.
Quốc Phong (CALIPSO)
1. 10 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe mà bạn chưa từng nghĩ đến
2. Cardio để giảm cân là gì? Các bài tập cardio tốt nhất để đốt cháy mỡ
3. Tham gia khóa học nhảy múa ngay tại Califfornia
4. Nhảy sexy và những ưu điểm thú vị bạn không thể bỏ qua
5. Tập luyện cardio và những điều quan trọng bạn cần biết
Người đăng: Lâm Thị Hồng Duyên
Từ khoá: Giảm cân 10-15kg với 3 bài tập Muay Thái cơ bản
