Buzz
1. Nhận biết dấu hiệu căng cơ
Căng cơ không chỉ xuất hiện ở vận động viên mà còn phổ biến ở người bình thường trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu không chăm sóc và xử lý căng cơ đúng cách, có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm như đứt gân hoặc rách cơ.
Mọi bộ phận trên cơ thể đều có thể gặp căng cơ, nhưng thường gặp ở chân, tay, vai, cổ và thắt lưng. Triệu chứng căng cơ thường bao gồm:
- Cơ bắp yếu hơn so với bình thường;
- Ở vùng bị căng cơ có dấu hiệu bầm tím, sưng phồng và đau đớn;
- Ở trường hợp căng cơ nhẹ: khó khăn trong việc di chuyển nhóm cơ bị căng;
- Đối với tình trạng căng cơ nặng: đau cơ trở nên nghiêm trọng, mất khả năng vận động và cần can thiệp y tế ngay lập tức.
Khi cơ bắp chân bị căng, bạn sẽ cảm nhận được sự yếu đi của cơ bắp đó
2. Nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ là gì?
Nguyên nhân gây căng cơ rất đa dạng và dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất gây ra tình trạng này:
- Do té ngã;
- Mang vác đồ nặng hoặc ngồi nằm không đúng tư thế, thực hiện sai động tác trong thể thao có thể khiến vùng cơ ở cổ, vai, gáy, thắt lưng luôn ở trong trạng thái căng thẳng;
- Do cơ bắp mất tính linh hoạt và độ co giãn;
- Không chú trọng vào việc khởi động trước khi tập thể dục;
- Lặp lại động tác nhiều lần ở một vị trí có thể gây ra căng cơ. Ví dụ như chạy, đu dây, tập thể dục quá đà;
- Căng thẳng tâm lý có thể gây căng cơ do làm giảm lưu lượng máu đến vùng cơ, từ đó gây cảm giác căng cứng cơ.
Băng ép là một phương pháp giảm căng cơ hiệu quả tại nhà
3. Cách giảm căng cơ hiệu quả
Dưới đây là một số cách giảm căng cơ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
- Nghỉ ngơi:
- Giảm đau và viêm bằng cách nâng vùng cơ lên cao;
- Chườm lạnh: dùng túi chườm lạnh hoặc bọc đá vào khăn sạch chườm lên vùng cơ căng. Mỗi lần chườm không nên quá 15 phút;
- Băng ép vùng cơ bị căng đau, nhưng cần chú ý không băng quá chặt để không làm ảnh hưởng đến lưu thông máu;
- Nâng cao vùng cơ bị căng để giảm sưng phồng;
- Thực hiện một số bài tập vật lý theo hướng dẫn của bác sĩ;
- Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bao gồm kháng sinh cho căng cơ do nhiễm trùng, thuốc giãn cơ giúp giảm co cơ và tăng cường vận động, thuốc corticoid giảm viêm,...;
- Xem xét phẫu thuật cho những trường hợp căng cơ nghiêm trọng và không có hiệu quả với các biện pháp điều trị khác.
4. Những việc không nên làm khi bị căng cơ
Nếu bạn gặp tình trạng căng cơ, hãy tránh những điều sau đây:
- Không nên tập luyện quá mạnh: vùng cơ bị căng cần thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi. Tập luyện quá đà có thể làm tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn;
- Không chườm nước nóng lên vết thương: nhiệt độ cao có thể làm mất tính đàn hồi của cơ, làm cơ yếu đi và tăng nguy cơ chấn thương. Tránh sử dụng dầu hoặc rượu để xoa bóp vùng cơ bị căng đau.
Ngoài ra, để phòng ngừa căng cơ, bạn cũng nên áp dụng những biện pháp sau:
- Kỹ giãn và khởi động trước khi tập luyện để cơ bắp được nâng cao và làm nóng;
- Luyện tập thể dục hàng ngày để cơ bắp và khớp linh hoạt, dẻo dai hơn;
- Đối với việc mang vác vật nặng, hãy điều chỉnh tư thế và bảo đảm an toàn. Nếu cảm thấy quá tải, hãy giảm bớt trọng lượng để tránh tổn thương;
- Đứng dậy đi lại thường xuyên nếu bạn làm việc văn phòng để giảm căng cơ;
- Chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi cân đối để cơ thể phục hồi;
- Chế độ ăn uống cân đối và uống đủ nước mỗi ngày để giảm căng mỏi cơ bắp.
Khi bị căng cơ, tránh vận động quá mạnh
Căng cơ là hiện tượng phổ biến nhưng cần được điều trị đúng cách để tránh biến chứng. Các trường hợp nhẹ có thể được cải thiện nhanh chóng với sự chăm sóc đúng đắn. Còn trường hợp nặng hơn cần can thiệp y tế.
