Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh xảy ra trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà cảm giác đau có thể khác nhau. Tổng hợp hơn 15 mẹo giảm đau bụng kinh nhanh chóng và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Đau bụng kinh xảy ra trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà cảm giác đau có thể khác nhau. Đau bụng kinh có thể chia thành hai loại chính là đau bụng kinh nguyên phát, do tử cung co bóp, và đau bụng kinh thứ phát, do các vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm đau bụng kinh nguyên phát hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà.

Hiểu về đau bụng kinh

Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh

Đau bụng kinh có nhiều nguyên nhân khác nhau như trình bệnh viện Mytour đã chỉ ra, bao gồm:

• Co bóp mạnh của tử cung có thể làm máu kinh chảy ra ngoài gây đau.
• Tử cung bị hẹp có thể làm máu kinh lưu thông khó khăn và gây ra đau bụng kinh.
• Các dị tật tử cung như tử cung ngả sau hoặc ngả trước có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu kinh và gây đau bụng kinh.
• Yếu tố di truyền cũng có thể góp phần vào việc gây đau bụng kinh.
• Việc sử dụng vòng tránh thai có thể gây ra đau bụng kinh.
• Chế độ ăn uống không khoa học như ăn đồ cay, đồ lạnh cũng có thể gây ra đau bụng kinh.
• Thay đổi nồng độ hormone progesterone và prostaglandin trong máu có thể ảnh hưởng đến tử cung và gây ra đau bụng kinh.
• Các vấn đề phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, u xơ tử cung cũng là nguyên nhân gây ra đau bụng kinh.
• Vận động quá mức trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể gây ra đau bụng kinh.

Phân biệt đau bụng kinh và đau bụng khi mang thai

Theo bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Thị Phương Loan - Khoa sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Hải Phòng tư vấn

Đau bụng kinh: Đau âm ỉ liên tục và thường đau ở vùng bụng dưới, bắt đầu đau từ 1 - 3 ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh và đau nặng nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Cơn đau sẽ dần giảm sau 3 ngày. Ngoài ra, đau kinh thường đi kèm với đau lưng và đùi, cảm giác khó chịu ở dạ dày, bụng, buồn nôn, phân lỏng, chuột rút,...

Đau bụng do mang thai: Đau bụng nhức nhối, thường chỉ đau một bên, đứng lâu sẽ cảm thấy đau hơn hoặc khi hắt hơi, cười,... trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, bụng dưới của người mang thai có thể cảm thấy đau nhức, điều này thường đi kèm với tình trạng ốm nghén và nôn nhiều.

Phân biệt đau bụng kinh và đau dạ dày

Đau bụng do bệnh dạ dày có đặc điểm khác biệt so với các loại đau bụng khác. Đau bụng thường là đau ở vùng bụng trên (trên và dưới xương ức), đau âm ỉ hoặc cảm giác từng cơn, đau lúc đói và sau khi ăn các thức ăn kích thích như đồ ăn nóng, chua, cay...

Phân biệt đau bụng kinh và viêm ruột thừa

Trong nhiều trường hợp nghi ngờ viêm ruột thừa (không có dấu hiệu rõ ràng) và đau bụng có chu kỳ, bác sĩ khuyên khám lại trong vòng 24 giờ. Khi đau ruột thừa, việc dùng thuốc giảm đau không hiệu quả, người bệnh nếu có sốt cần nhập viện ngay để được điều trị kịp thời.

Đôi khi, đau bụng kinh đi kèm với rối loạn tiêu hóa, chóng mặt, buồn nôn, cảm giác không ổn định. Trong khi đau ruột thừa thì đau ở vùng bụng dưới bên phải, ban đầu đau ở vùng rốn trước khi tập trung ở hố chậu bên phải.

15+ phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà

Massage nhẹ bụng dưới giúp giảm đau bụng kinh

Đầu tiên, bạn đặt tay lên vị trí hai bên rốn, sau đó xoa tròn theo chiều kim đồng hồ và từ từ mở rộng vòng xoay trong khoảng 1 phút. Phương pháp này dù đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh.

Chườm nóng hoặc tắm nước nóng

Nếu nhà bạn có túi chườm nóng thì tiện lợi hơn, nếu không, bạn có thể đổ một ít nước ấm vào bình thuỷ tinh hoặc túi cao su, sau đó chườm lên phần bụng dưới khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơn đau dịu lại vì nước ấm giúp tử cung co thắt nhẹ nhàng và cải thiện sự lưu thông của máu. Nếu bạn không đau quá nặng, có thể tắm nước nóng - cũng là một cách giảm đau khá hiệu quả.

Xoa bóp, bấm huyệt

Theo y học cổ truyền, bàn chân có nhiều huyệt vị ứng với các cơ quan trên cơ thể, vì vậy khi đau bụng kinh bạn có thể áp dụng cách xoa bóp, bấm huyệt ở gang bằng chân.

Cách thực hiện khá đơn giản: Bạn chỉ cần chà xát nhẹ bàn tay để làm ấm lên, sau đó dùng ngón trỏ ấn vào các vị trí như hình vẽ, tử cung sẽ được thư giãn hơn rất nhiều.

Ngoài cách trên, bạn cũng có thể áp dụng cách vuốt môi trên để giảm đau. Sử dụng 2 ngón tay trỏ vuốt cùng lúc lên hai bên phần môi trên, cho đến khi cảm thấy ấm lên, cơn đau bụng cũng sẽ giảm đi một phần.

Sử dụng gừng xoa bóp chữa đau bụng kinh

Sử dụng gừng để giảm các cơn đau trong ngày đèn đỏ được nhiều chị em áp dụng, gừng có tính cay nóng giúp kích thích tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết và giảm co thắt tử cung từ đó giảm được tình trạng đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Bạn có thể nghiền nhuyễn gừng, vắt lấy nước cốt để xoa lên phần bụng dưới hoặc đắp mảnh gừng lên phần bụng dưới sau đó nằm thư giãn khoảng 5 đến 7 phút.

Ăn ngải cứu giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Rau ngải cứu có tính ấm, vị đắng có tác dụng cân bằng kinh nghịch và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn có thể nghiền nhuyễn và vắt lấy nước uống hai lần mỗi ngày. Nếu không thích vị đắng của nó, bạn có thể cắt nhỏ khoảng 1 nắm rau ngải cứu, 1 quả trứng gà và 1 muỗng cà phê mật ong trộn đềm sau đó hấp nóng để ăn.

Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc thơm ngon dễ uống giúp tinh thần thư giãn hơn và giúp giảm cơn đau co thắt. Dùng trà pha với nước sôi và uống khi trà ấm sẽ hiệu quả hơn.

Thực hiện yoga để giảm đau bụng kinh

Có nhiều bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh như nằm mở rộng hông, đặt chân lên tường,... nhưng có một bài tập đặc biệt hiệu quả được gọi là tư thế đứa trẻ (Child Pose). Bài tập này sẽ giúp cơ bụng thư giãn hơn đáng kể.

Bước 1 Bắt đầu quỳ ngồi lên hai bàn chân.

Bước 2 Duỗi hai tay về phía trước, từ từ gập sát người về hai đùi sao cho trán chạm sàn và giữ chân cố định.

Bước 3 Giữ động tác trong khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Vệ sinh vùng kín thật sạch sẽ

Vệ sinh khu vực kín càng sạch sẽ càng giúp giảm đau bụng kinh. Hãy rửa sạch 'cô bé' bằng nước ấm để giúp vùng kín thư giãn, giảm cảm giác khó chịu, từ đó cảm nhận được sự nhẹ nhàng hơn khi hành kinh. Đừng quên thay băng vệ sinh mỗi 4 - 5 giờ để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn.

Giữ ấm cơ thể

Giữ cơ thể ấm để giảm đau là biện pháp mà hầu như ai cũng thực hiện. Khi cơ thể được giữ ấm, quá trình lưu thông máu được kích thích, giúp giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu ở vùng chậu, từ đó làm giảm cơn đau. Bạn có thể giữ ấm cơ thể bằng nhiều cách như chườm nóng, uống và ăn đồ nóng,...

Tắm bằng muối khoáng

Như đã đề cập trước đó, việc tắm bằng nước ấm giúp cơ thể thư giãn, nhưng để tăng hiệu quả giảm đau bụng hãy kết hợp với việc sử dụng muối khoáng. Chỉ cần hòa muối tắm vào nước ấm trong bồn và ngâm mình khoảng 10 - 15 phút, cơ bắp và bụng của bạn sẽ thư giãn hơn nhiều.

Tập thể dục thường xuyên

Thường khi hành kinh, nhiều người chọn nằm yên để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc tập thể dục nhẹ nhàng cho vùng lưng và cơ bụng lại giúp giảm đau hiệu quả hơn rất nhiều.

Bài tập Sumo Squat

Bước 1 Đứng hai chân rộng hơn chiều rộng của hông với hai chân hướng ra ngoài.

Bước 2 Khi hít vào, bạn từ từ xoay hông và gập đầu gối để hạ phần cơ thể xuống 90 độ.

Bước 3 Thở ra và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Tư thế cây cầu

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song với cơ thể.

Bước 2 Bàn chân chống xuống sàn và mở rộng ra theo hông, đặt vuông góc.

Bước 3 Hít một hơi và đẩy chân xuống để nâng nhẹ hông lên và từ từ nâng lưng theo từng đốt sống.

Bước 4 Thở ra nhẹ nhàng và đặt hông xuống sàn một cách chậm rãi.

Ngồi cong về phía trước

Bước 1 Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2 Hít vào và vươn người thẳng lên trên đầu để kéo dài cột sống.

Bước 3 Thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và bắt đầu đưa cơ thể qua đầu gối.

Bước 4 Khi cảm thấy căng nhẹ ở gân kheo và lưng dưới, hạ xuống và giữ trong 30 giây.

Tư thế lạc đà

1. Quỳ thẳng lưng với hai đầu gối cách nhau bằng hông.

2. Đặt tay lên phần xương chậu, sao cho ngón tay hườn xuống sàn.

3. Nhẹ nhàng ngả người ra sau và cằm hơi hếch về phía ngực.

Tư thế vặn xoắn

1. Ngồi trên mặt đất, gác chéo chân trái qua đầu gối phải, đặt bàn chân trái phẳng trên mặt đất và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn.

2. Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây và đổi hướng.

Xoa dầu hoặc dán cao

Xoa dầu hoặc dán cao vào vùng bụng dưới và kết hợp thêm bằng cách massage vòng tròn như cách trên thì sẽ tăng tác dụng của sản phẩm. Khi vùng bụng nóng lên thì phần cơ ở tử cung sẽ co bóp nhịp nhàng hơn.

Dùng thuốc giảm đau bụng kinh

Thuốc là biện pháp giúp giảm đau bụng nhanh và hiệu quả, tuy nhiên dùng thuốc phải tuân theo liều lượng và chỉ định của bác sĩ, không được tuỳ tiện uống thuốc giảm đau để tránh các trường hợp đáng tiếc nhé.

Mẹo giảm đau bụng kinh bằng chế độ dinh dưỡng

Lưu ý: Tất cả các loại thuốc bổ sung đều nên được tư vấn bởi các chuyên gia hoặc bác sĩ, không nên tự ý sử dụng nhé!

Bổ sung vitamin E

Bạn nên bổ sung vitamin E ở 2 ngày trước khi có kinh và trong 5 ngày thì mức độ đau và lượng máu có thể giảm đi nhiều đấy. Tuy nhiên không nên lạm dụng vì có thể ảnh hưởng đến cơ thể nhé!

Bổ sung Magie

Theo nghiên cứu thì nếu bạn dùng 250mg magiê và 40mg vitamin B6 mỗi ngày thì sẽ giảm đi bớt các hội chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt). Ngoài ra, magiê còn có khả năng giảm stress, ổn định thần kinh và làm giãn cơ.

Dùng nhiều sữa hoặc sữa chua

Vitamin D có trong sữa hoặc sữa chua có tác dụng trong việc làm giãn cơ trơn của tử cung, làm nó co bóp trơn tru, đều đặn hơn, từ đó làm giảm cơn đau, co thắt.

Nên ăn gì trong ngày tới tháng để giảm đau bụng

Những thực phẩm sau là gợi ý cho các chị em nên ăn gì trong ngày tới tháng:

• Uống nhiều nước
• Ăn các loại trái cây
• Rau lá xanh
• Gừng
• Thịt gà
• Nghệ
• Socola đen.
• Dầu hạt lanh
• Các loại đậu
• Sữa chua
• Trà bạc hà

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng đến tháng

Nằm nghiêng, co người

Đây là tư thế giúp giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử. Tư thế nằm này giúp cơ thể thư giãn các cơ vùng bụng, nhờ đó giúp giảm đau bụng đến tháng hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng khác, giúp có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Nằm ngửa, kê gối dưới chân

Nằm ngửa, kê gối dưới chân là tư thế đem đến sự thoải mái, dễ chịu cho các chị em khi đến kỳ kinh. Nằm ngửa giúp tránh được tình trạng đau lưng dưới. Ngoài ra đặt chiếc gối dưới đầu gối giúp giữ cột sống thấp hơn, nhờ đó giúp cột sống bớt nhức mỏi, hạn chế cơn đau.

Nguồn: Bệnh viện Mytour

Hy vọng rằng những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả, không còn lo lắng mỗi khi chu kỳ kinh nguyệt đến. Hãy thử ngay để có trải nghiệm tốt hơn nhé!

Mua sản phẩm vệ sinh phụ nữ tại Mytour: