Cách giảm đau cơ sau khi tập gym tự nhiên

Hiện tượng đau nhức cơ, ê ẩm toàn thân sau khi tập gym là điều phổ biến. Vậy làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập gym? Hãy tìm hiểu ngay!

Đau nhức cơ, cảm giác uể oải là điều thường gặp ở người mới tập gym, khiến họ cảm thấy mệt mỏi và dễ nản lòng.

Vậy nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym là gì? Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập gym? Hãy khám phá ngay!

Các nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym

Nguyên nhân chính gây đau cơ sau khi tập gym là việc tập luyện vượt quá khả năng của cơ thể, khiến các cơ bị căng và đau nhức, hiện tượng này còn được gọi là đau cơ trì hoãn. Ngoài ra, có một số nguyên nhân khác gây đau cơ như:

Căng cơ

Chế độ tập luyện thường xuyên, với tần suất cao và cường độ lớn, khiến cho các cơ luôn bị quá tải. Các sợi cơ nhỏ bên trong cơ bắp bị uốn cong, xoắn vặn, và xé rách khi hoạt động quá mức.

Khi hoạt động tăng lên đột ngột, cơ thể phải phản ứng bằng cách giãn nở các khớp xương và cơ bắp một cách không bình thường. Trong 72 tiếng đầu tiên, cơ thể sẽ trải qua tình trạng đau nhức, sau đó, cảm giác đau nhức sẽ giảm dần tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Sai kỹ thuật tập

Căng cơ có thể xảy ra khi cơ bắp bị sử dụng quá mức, liên tục. Việc tập gym phải phù hợp với khả năng của mỗi người, việc tập quá mức hoặc tập các động tác sai kỹ thuật có thể dẫn đến việc cơ bị đau nhức.

Có nên tiếp tục tập gym nếu bị đau cơ?

Đau cơ là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ bắp đang chuẩn bị phát triển, vì vậy không cần phải lo lắng quá.

Nếu gặp đau khi tập luyện, hãy tiếp tục nhưng giảm cường độ và thời gian tập, áp dụng biện pháp giảm đau để cơ thể có thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh chóng.

7 cách giảm đau cơ sau khi tập gym

Trong 72 tiếng đầu sau khi tập gym, cơ thể có thể cảm thấy đau nhức và khó vận động. Đây là một số biện pháp giảm đau khi tập gym:

Uống đủ nước cho cơ thể

Việc uống đủ nước là giải pháp đơn giản nhất cho những người mới tập gym khi gặp đau cơ.

Nước thực sự quan trọng, thiếu nước có thể gây rối loạn thân nhiệt và ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và thần kinh. Nước cũng giúp loại bỏ độc tố và thư giãn cơ bắp và thần kinh.

Lời khuyên là hãy tập trung vào việc uống nhiều nước lọc, tránh nước ngọt hoặc nước có gas để không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Sau mỗi buổi tập gym, ngâm cơ thể trong nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn và giảm đau mệt. Hãy chuẩn bị một bồn tắm, thêm vài nắm muối hoặc thảo dược để ngâm mình, giúp cơ thể nghỉ ngơi và giảm đau mỏi.

Massage cơ thể thường xuyên

Massage là biện pháp lý tưởng để giảm đau và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Sau mỗi buổi tập, hãy dành 10 phút để massage giãn cơ, điều này rất quan trọng để tránh tình trạng căng cơ đột ngột và ảnh hưởng đến tập luyện sau này.

Chườm đá để giảm đau

Chườm đá giúp máu lưu thông chậm lại, giảm đau mệt mỏi một cách nhanh chóng, đặc biệt là khi khớp bị sưng hoặc nóng rát.

Chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc đá và chườm lên vị trí đau khoảng 10 phút là cách mang lại hiệu quả ngay lập tức và rất dễ thực hiện.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động là bước quan trọng để chuẩn bị cho việc tập luyện. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, giãn cơ từ từ và giảm nguy cơ chấn thương.

Bạn cần khởi động kỹ trong khoảng 10 phút trước khi bắt đầu tập để đạt kết quả tốt nhất và giảm đau sau khi tập.

Giảm cường độ và thời gian tập

Nguyên nhân gây đau cơ nhiều là do tập luyện quá mức. Khi mới bắt đầu, hãy giảm cường độ và thời gian tập. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó để cơ thể làm nóng và quen dần với cường độ.

Hãy lên kế hoạch tập luyện hợp lý, tránh tập quá nhiều và không nghỉ ngơi đúng cách, điều này sẽ khiến cơ thể không thể phục hồi và phát triển.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho người tập gym, giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt. Hãy cung cấp những thực phẩm giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng, sữa, đậu, hạt khô,... để cơ thể đầy năng lượng và không cảm thấy mệt mỏi, đau nhức.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, không nên sử dụng các chất kích thích khi tập gym để tránh hiện tượng không đạt được kết quả như mong muốn.

Nghiên cứu của nhóm tác giả Zoya Manzoor, Ali Nawar và đồng nghiệp từ trường đại học công nghệ sinh học GC (Pakistan) đã chỉ ra rằng dứa chứa enzyme bromelain có tác dụng kháng viêm. Vì vậy, việc tiêu thụ dứa hoặc sản phẩm chứa bromelain cũng giúp giảm đau cơ sau khi tập gym.

Tập gym có thể mệt mỏi nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cân bằng và cung cấp năng lượng tích cực. Chúc các bạn có một vóc dáng khỏe mạnh!

Nguồn: Bệnh viện đa khoa quốc tế Mytour

Chọn mua trái cây chất lượng tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng nhé: