Cách giảm đau gót chân hiệu quả

Đau gót chân là một vấn đề phổ biến ngày nay. Hãy tìm hiểu cách giảm đau gót chân hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau gót chân

Gót chân đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể. Đứng hoặc chạy quá lâu có thể gây đau gót chân. Việc vận chuyển vật nặng cũng tăng áp lực lên gót chân, gây đau nhức.

Tuy nhiên, đau gót chân không chỉ đơn giản như vậy. Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, đau gót chân có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như:

- Viêm cân gan chân: Dây chằng Plantar bị tổn thương và khớp bị cứng, gây đau gót chân vào buổi sáng.
• - Bong gân và căng cơ: Xảy ra do hoạt động thể chất quá mức, mức độ đau tùy thuộc vào mức độ chấn thương.

• Viêm cột sống dính khớp: Gây đau gót chân vào mỗi sáng và mỗi chiều, có thể gây viêm đốt sống nếu không được điều trị kịp thời.
• Thoái hóa xương sụn: Gây đau gót chân, có thể ảnh hưởng đến xương nếu không chữa trị kịp thời.
• Gãy xương chân: Do vận động mạnh hoặc áp lực cơ học lặp đi lặp lại.
• Hội chứng teo miếng đệm gót chân: Thường xảy ra ở người lớn tuổi.
• Viêm gân gót chân: Xảy ra khi đứng làm việc quá mức, gây viêm và tổn thương khu vực xung quanh gót chân.
• Hội chứng ống cổ chân: Do chèn ép dây thần kinh bên trong ống cổ chân, gây tê gót chân, đau mắt cá chân, đôi khi đau ở lòng bàn chân.
• Viêm tủy xương gót chân: Xảy ra do nhiễm trùng mô mềm xung quanh các vết thương hở.

Triệu chứng đau gót chân

Tình trạng đau gót chân thường xuất hiện ở mặt sau hoặc mặt dưới của gót chân. Mức độ đau tăng lên khi thay đổi động tác. Phần lớn người bệnh thường gặp đau gót chân khi mới thức dậy hoặc bước chân xuống giường. Triệu chứng đau gót chân giảm khi vận động nhẹ nhàng.

Ở một số người, đau gót chân có thể xuất hiện đột ngột mà không có dấu hiệu báo trước. Mỗi người có cơn đau gót chân khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra. Vị trí, mức độ và thời điểm đau cũng có thể khác nhau:

- Vị trí: Đau có thể ở dưới, sau gót chân hoặc từ bên trong xương gót chân.
• - Mức độ: Đau có thể tăng khi chuyển từ nằm hoặc ngồi lâu sang đứng.
• - Thời điểm: Đau thường mạnh vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Các biểu hiện đau gót chân thường gặp

• Đau gót chân cực kỳ, phồng ở vùng gần gót chân.
• Ngứa ở gót chân, cảm giác tê, kèm theo sốt.
• Khó di chuyển bình thường.
• Khó khăn khi gập bàn chân hoặc đứng ngón chân.

Giải pháp cho đau gót chân

Người bị đau gót chân có thể áp dụng các biện pháp tại nhà để giảm cảm giác khó chịu, như:

• Nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh đi đứng quá lâu.
• Chườm lạnh lên vùng gót chân 2 lần mỗi ngày, không đi dép trần.
• Thực hiện các bài tập duỗi cơ cẳng chân.
• Chọn giày, dép có đế mềm và kích cỡ phù hợp.

Nếu đau gót chân kéo dài hoặc không cải thiện, bệnh nhân nên thăm bác sĩ và sử dụng thuốc theo đơn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề xuất vật lý trị liệu để tăng sức mạnh cơ bàn chân và giảm nguy cơ chấn thương.

Biện pháp phòng tránh đau gót chân

Để tránh đau gót chân, bạn có thể thực hiện những cách sau đây:

• Chọn giày, dép vừa vặn và có lót chân êm ái.
• Tránh đi dép trần và giảm thời gian đứng, đi.
• Chọn giày phù hợp khi tập thể dục.
• Trước khi vận động, hãy làm nóng cơ bắp bằng các bài tập giãn cơ.
• Giữ nhịp độ hợp lý khi vận động, tránh tập quá mức hoặc quá khắc nghiệt.
• Nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi.
• Ăn uống cân đối để duy trì sức khỏe.

Đây là các gợi ý từ Mytour về nguyên nhân, cách điều trị và cách phòng ngừa đau gót chân. Hy vọng bạn sẽ có được thông tin hữu ích từ bài viết này. Cảm ơn bạn đã đọc!

Nguồn: Bệnh viện Quốc tế Mytour

Chọn mua mật ong chất lượng tại Mytour để chữa lành nứt gót chân nhé: