Cách giảm đau khớp háng cho mẹ bầu: 9 biện pháp hiệu quả

Tình trạng đau khớp háng khi mang thai làm cho nhiều bà bầu cảm thấy mệt mỏi. Khám phá nguyên nhân và cách giảm đau khớp háng hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây đau khớp háng cho mẹ bầu

Đau khớp háng ở bà bầu có thể do những nguyên nhân sau đây:

Thiếu canxi

Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu cần cung cấp một lượng lớn canxi cho thai nhi. Thiếu canxi có thể dẫn đến việc các khớp xương của mẹ bị đau, đặc biệt là khớp háng.

Thiếu magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các dây thần kinh. Thiếu magiê có thể khiến cho mẹ bầu gặp phải các vấn đề như đau khớp háng, chuột rút cơ bắp hoặc đau dây thần kinh tọa. Vì thế, việc bổ sung magiê đầy đủ là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai.

Dây chằng tròn căng ra

Dây chằng tròn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tử cung và xương chậu nuôi dưỡng thai nhi. Trong một số trường hợp, sự sản xuất quá nhiều hormone relaxin và progesterone có thể dẫn đến việc căng ra của dây chằng, gây đau khớp háng cho mẹ bầu.

Mang thai gây đau khớp háng khiến mẹ cảm thấy đau ở vùng xương chậu

Giãn tĩnh mạch

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu có nguy cơ bị giãn tĩnh mạch ở khu vực âm đạo. Nguyên nhân là do máu tích tụ ở các chi dưới. Đây là một trong những lý do khiến cho mẹ bầu gặp phải đau khớp háng.

Tình trạng đau khớp háng khi mang thai làm cho mẹ cảm thấy khó chịu

Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi về nội tiết tố làm cho các dây chằng và sụn khớp ở khu vực xương chậu trở nên mềm dẻo và có khả năng co giãn để chuẩn bị cho việc sinh em bé. Quá trình này có thể khiến cho mẹ bầu gặp phải đau khớp háng và đau lưng.

Thay đổi trọng lượng cơ thể

Thay đổi trọng lượng cơ thể là một trong những nguyên nhân gây ra đau khớp háng cho mẹ bầu. Việc tăng cân quá nhanh sẽ tạo ra áp lực lớn lên khớp háng, dẫn đến tình trạng đau khớp háng ở bà bầu. Thường thì tình trạng này thường xảy ra vào những tháng cuối của thai kỳ.

Tình trạng đau khớp háng khi mang thai làm cho nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi suốt thời gian dài

Thai nhi hoạt động

Hoạt động của thai nhi, còn được gọi là thai máy, có thể gây áp lực lên các dây thần kinh của mẹ và dẫn đến tình trạng bầu bị đau khớp háng. Tình trạng này sẽ trở nên khó chịu hơn vào những tuần cuối của thai kỳ khi em bé di chuyển xuống phần đáy tử cung.

Tiền sử tổn thương ở vùng khớp háng

Phụ nữ có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến xương mu và khớp háng như thoái hóa khớp háng, viêm khớp háng, thoát vị đĩa đệm vùng chậu có nguy cơ cao bị đau khớp háng trở lại khi mang thai.

Do hoạt động nhiều

Một số mẹ bầu không kiêng cố mà hoạt động cơ thể nhiều, nâng đồ nặng khi mang thai sẽ dễ bị đau khớp háng. Việc hoạt động nhiều sẽ làm cho vùng lưng, xương mu, xương chậu, hông, đùi và khớp háng của mẹ bầu đau nhức dữ dội.

Quá trình sinh nở

Quá trình sinh nở làm cho hai bên xương chậu mở rộng không đồng đều và gây viêm màng dính xương mu. Những người mẹ trong giai đoạn này thường cảm thấy đau ở khớp háng. Đau có thể lan ra lưng, hông, đùi và bên trong đùi.

Dấu hiệu đau khớp háng khi mang thai theo từng giai đoạn

Dưới đây là các dấu hiệu đau khớp háng theo từng giai đoạn mà mẹ cần chú ý:

Giai đoạn ba tháng đầu

Trong ba tháng đầu, mẹ bầu có thể cảm thấy đau khớp háng khi thực hiện một số cử động như đi lại, nằm xuống hoặc đứng lên. Trong một số trường hợp, đau khớp háng khi mang thai có thể là dấu hiệu của việc mang thai ngoài tử cung.

Giai đoạn ba tháng giữa

Ở ba tháng giữa của thai kỳ, khi mẹ đứng lên, ngồi xuống đột ngột, uốn cong người, nâng đồ vật, mẹ bầu sẽ cảm thấy đau khớp háng. Nguyên nhân của cơn đau ở giai đoạn này là do sự thay đổi nội tiết tố.

Giai đoạn ba tháng cuối

Ba tháng cuối thai kỳ là lúc hiện tượng đau khớp háng diễn ra nhiều hơn. Mẹ sẽ thấy đau nhức ở vùng lưng, xương mu, hông đùi, xương chậu và cả hai khớp háng. Ở giai đoạn này, cơn đau khớp háng diễn ra nhiều hơn do thai nhi bắt đầu đổi ngôi thai, quay đầu xuống vùng xương chậu.

Triệu chứng đi kèm khi mẹ bầu đau khớp kháng

Bên cạnh các cơn đau ở vùng khớp háng và âm đạo, mẹ bầu còn gặp phải các tình trạng khó chịu khác như táo bón khi mang thai, đi tiểu nhiều khi mang thai, không tự chủ, thường xuyên ợ nóng. Nếu các triệu chứng này diễn ra thường xuyên và đi kèm với sốt, nhức đầu dữ dội, thai nhi giảm cử động thì mẹ bầu nên đến bệnh viện sản phụ khoa kiểm tra.

Đau khớp háng khi mang thai có ảnh hưởng như thế nào?

Tình trạng mẹ bầu bị đau khớp háng khi mang thai là biểu hiện phổ biến. Cơn đau khớp háng khi mang thai cũng là dấu hiệu cho thấy thời gian gần đến lúc sinh con. Mặc dù là hiện tượng bình thường nhưng vẫn gây ra không ít phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày.

Biện pháp giảm đau khớp háng cho mẹ bầu

Đau khớp háng khi mang thai là một tình trạng gây khó chịu và rối loạn trong sinh hoạt hàng ngày. Mẹ bầu có thể thử một số biện pháp dưới đây để giảm nhẹ tình trạng bầu bị đau khớp háng:

Nghỉ ngơi một cách hợp lý

Mẹ bầu gặp vấn đề về đau khớp háng cần có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Việc phải đứng lâu sẽ gây áp lực lớn lên khu vực xương chậu và khớp háng, làm cho cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp mẹ và thai nhi duy trì sức khỏe tốt, giảm thiểu nguy cơ đau nhức xương khớp. Trong thực đơn, mẹ bầu cần bổ sung những chất dinh dưỡng sau:

• Canxi, magi có trong các loại cá béo, khoai lang, tôm, cua, sữa, hạnh nhân, sữa dành cho bà bầu như sữa bầu Similac, sữa bầu Wakodo, sữa bầu Enfa, sữa bầu Frisomum,... giúp cơ xương khớp của mẹ và thai nhi mạnh mẽ hơn.
• Vitamin D có trong các loại ngũ cốc yến mạch, các sản phẩm từ đậu nành.

Bộ 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

• Vitamin C có trong các loại rau xanh sậm màu, quả chín màu vàng, đỏ như bông cải xanh, cam, quýt, bưởi. Những thực phẩm này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho thai phụ, giảm nguy cơ mắc các bệnh.
• Sắt cho bà bầu có nhiều trong thịt bò, các loại đậu, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, đậu phụ.

Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ

Khi bụng phình to, mẹ bầu nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để giảm áp lực lên vùng xương chậu và các cơ quan xung quanh, giảm tình trạng có thai bị đau khớp háng. Dưới đây là một số phụ kiện mẹ có thể sử dụng:

• Đai đỡ bụng: Đeo đai đỡ bụng khi mang thai giúp giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi vận động, giảm đau lưng, đau vùng xương chậu và khớp háng.
• Gối hình chữ U hoặc J: Đây là loại gối được thiết kế riêng cho mẹ bầu. Loại gối này giúp mẹ bầu kê lưng, giảm áp lực cho vùng hông và lưng khi nằm nghiêng, giảm tình trạng có thai bị đau khớp háng.
• Sử dụng đệm phù hợp: Đệm dành riêng cho mẹ bầu sẽ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân, giúp điều chỉnh tư thế cho mẹ bầu và giảm đau nhức. Mẹ bầu nên chọn đệm mềm mại, có độ đàn hồi tốt, không quá cứng hay gây khó chịu khi nằm.
• Sử dụng nẹp cho vùng khớp háng: Trong quá trình di chuyển, vận động hoặc tập luyện hàng ngày, mẹ bầu nên sử dụng nẹp xương chậu hoặc đai dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ vùng lưng và vùng trung tâm cơ thể.

Chườm nóng

Chườm nóng là một cách giải quyết hiệu quả giúp giảm đau khi có bầu bị đau khớp háng. Mẹ bầu có thể thử ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc sử dụng túi chườm để làm ấm cơ thể. Nhiệt độ từ túi chườm sẽ làm giảm sưng đau và tác động lên các kinh lạc xung quanh vùng khớp đau.

Mát-xa

Mát-xa đều đặn giúp giảm tình trạng đau khớp háng khi mang thai. Mát-xa không chỉ giúp lỏng cơ mà còn giảm căng thẳng. Mẹ bầu có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia mát-xa để thực hiện các liệu pháp giảm đau và thư giãn.

Tập yoga

Tập yoga cũng là biện pháp giúp mẹ bầu giảm đau ở vùng khớp háng. Mẹ bầu nên tham gia các khóa học yoga dành cho bà bầu để giảm tình trạng đau khớp háng ở hông và xương chậu.

Tình trạng đau khớp háng ở mẹ bầu có thể giảm nhờ tập yoga

Bơi lội

Trong những tháng cuối thai kỳ, việc di chuyển và đứng đều trở nên khó khăn hơn. Lúc này, mẹ bầu nên tập bơi thay vì các loại tập khác vì nước giúp giảm áp lực lên khớp háng và giảm tình trạng đau khớp háng khi mang thai.

Tập luyện cơ bản tại nhà

Nếu không có cơ hội đến phòng tập hoặc bể bơi, mẹ bầu có thể thực hiện tự mình một số bài tập sau đây:

• Bài tập cho chân: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể và co hai đầu gối. Từ từ duỗi chân phải và gập cổ chân phải 10 lần, sau đó lặp lại với chân trái. Bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu ở chân, phòng tránh sưng nề.
• Bài tập bụng: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay chống sàn. Hóp bụng, cong lưng và hít thở sâu, sau đó thở ra và hạ lưng xuống. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 8 nhịp. Bài tập này giúp giảm đau lưng.
• Bài tập cho khớp hông: Ngồi khoanh tròn hai chân, đặt tay lên đầu gối và nhấn xuống. Giữ tư thế và lặp lại. Bài tập này giúp làm dịu cơ xung quanh xương chậu.
• Bài tập cho xương chậu: Đứng thẳng, xoay khớp gối về phía sau rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 8 nhịp. Bài tập này giúp giảm đau lưng.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Ngoài việc tập luyện, mẹ bầu cần điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt để giảm đau khớp háng, bao gồm:

• Thói quen thức khuya: Việc thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, gây đau khớp háng.
• Sai tư thế khi sinh hoạt: Các tư thế đứng, ngồi không đúng cách ảnh hưởng tiêu cực đến khớp xương.
• Sử dụng giày cao gót: Mang giày cao gót khi mang thai tăng áp lực lên vùng hông, gây đau khớp háng. Hãy chọn giày bệt hoặc giày búp bê thay thế.

Đau khớp háng là hiện tượng bình thường. Mytour hy vọng với 9 cách giảm đau khớp háng khi mang thai trên, mẹ bầu có thể giảm bớt tình trạng này. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Linh Linh tổng hợp