Buzz
1. Tìm hiểu về đau lưng ở bà bầu
Hiểu rõ triệu chứng và nguyên nhân giúp bà bầu phòng tránh và khắc phục đau lưng, giữ thai kỳ khỏe mạnh.
Triệu chứng đau lưng ở bà bầu
Hơn 50% phụ nữ mang thai gặp đau lưng, thường bắt đầu từ quý II và kéo dài sau sinh. Triệu chứng có thể bao gồm:
- - Đau thắt lưng (vùng ngang lưng).
- Đau ở các khớp nối giữa xương cùng và xương chậu.
- Đau lưng vào ban đêm.
Mặc là hiện tượng phổ biến, nhưng không nên xem nhẹ. Bà bầu cần chú ý nếu có dấu hiệu bất thường, như liên quan đến đĩa đệm, xương khớp,...
Bà bầu đau lưng thường gặp khó chịu và mệt mỏi.
Nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu
Căng cơ là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng ở bà bầu. Khi thai nhi phát triển, tử cung tăng kích thước, khiến cơ thể bà bầu 'cong' về phía trước tự nhiên.
Thói quen ngả người ra sau khiến cơ lưng phải làm việc mạnh, dẫn đến căng cơ và đau nhức ở vùng này.
Khi thai nhi lớn, cơ bụng căng ra và yếu đi, cùng với sự giãn ra của các dây chằng ở khớp xương chuẩn bị cho sinh nở, khiến bà bầu đau lưng suốt thai kỳ.
2. Phòng và giảm đau lưng cho bà bầu
Để không ảnh hưởng đến sinh hoạt, tinh thần và sức khỏe, bà bầu có thể thực hiện những biện pháp giảm đau lưng khi mang thai.
Chú ý đến tư thế điều chỉnh
Khi thai nở, việc duy trì tư thế thẳng lưng là quan trọng để tránh đau lưng. Bà bầu nên cố gắng đứng thẳng, hạn chế việc ngửa người ra sau.
Bà bầu cần chú ý đến tư thế đứng, ngồi và nằm để giảm đau lưng.
Khi ngồi, bà bầu nên chọn ghế lõm hình chữ D hoặc sử dụng gối nhỏ ở phía sau lưng để giảm đau. Khi nằm, không nên sử dụng giường hoặc nệm mềm, thay vào đó nên sử dụng nệm cứng và chắc để nằm ngủ, nghỉ ngơi trong thai kỳ.
Tránh mang giày cao gót
Mang giày cao gót khi mang thai có thể gây áp lực lên các ngón chân và gây đau lưng, đồng thời cũng làm mất thăng bằng, dễ gây tai nạn. Bà bầu nên tránh mang giày cao gót để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Không khuân vác nặng
Tránh khuân vác những vật nặng khi mang thai để tránh gây đau lưng và đảm bảo an toàn cho thai nhi và bản thân mẹ.
Khi mang thai, dây chằng ở khớp xương không còn linh hoạt, khuân vác đồ nặng có thể gây đau lưng và nguy hiểm. Bà bầu nên chú ý không tự khuân vác và khi cần lấy đồ ở dưới chân, nên chùng đầu gối xuống thay vì cúi lưng.
Bà bầu không nên khuân vác đồ nặng, nên nhờ người khác giúp đỡ.
Massage thường xuyên
Massage lưng và chân vào mỗi tối trước khi đi ngủ là cách giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu. Có thể kết hợp chườm nóng hoặc lạnh để cảm thấy thoải mái hơn.
Tập thể dục đều đặn
Phần lớn phụ nữ mang thai không biết có nên tập thể dục hay không và tập như thế nào để an toàn. Bà bầu có thể chọn đi bộ, bơi lội, yoga,... để luyện tập và củng cố sức khỏe, tinh thần.
Luyện tập đúng cách giúp tăng cường sự cứng chắc cho cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ xương chậu, từ đó giảm thiểu đau lưng khi mang thai.
Chườm nước nóng
Trong trường hợp đau lưng nặng, bà bầu có thể dùng túi nước nóng chườm lưng, kết hợp với xoa bóp nhẹ. Nếu không cải thiện được, nên thăm bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán đau lưng.
Massage và chườm nóng giúp phòng tránh và cải thiện đau lưng ở bà bầu một cách hiệu quả
Thông tin hữu ích về đau lưng khi mang thai để tham khảo và chăm sóc bản thân hoặc người thân.
Luôn nhớ rằng bất kỳ dấu hiệu bất thường nào cũng cần được chú ý và tìm kiếm sự tư vấn y tế đúng đắn.
