Buzz
Đau lưng thường gặp ở người lớn, đặc biệt là những người phải ngồi làm việc nhiều giờ hàng ngày. Tuy nhiên, việc ngồi cả ngày trước bàn làm việc có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái và ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Để mỗi ngày diễn ra suôn sẻ và giảm đau lưng, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngồi và áp dụng một số biện pháp giảm đau.
Bước tiếp theo
Ngồi thoải mái tại Bàn làm việc
Hỗ trợ phần Lưng dưới. Một trong những nguyên nhân gây ra đau lưng khi ngồi làm việc là phần lưng dưới không được hỗ trợ đúng cách. Bạn có thể sử dụng ghế ngồi có thể điều chỉnh để có hỗ trợ tốt hơn. Nếu không có ghế phù hợp, bạn cũng có thể thay đổi chỗ ngồi để cảm thấy thoải mái hơn.
- Nếu ghế không có hỗ trợ lưng, bạn có thể đặt gối ở giữa lưng và ghế để hỗ trợ phần lưng dưới thêm.
- Bạn cũng có thể dùng gối để nâng cao túi đá và giảm đau lưng.
- Việc để chân có thể giúp hỗ trợ phần lưng dưới thêm.
Thiết lập Ghế. Sử dụng ghế có thể điều chỉnh để tránh cảm giác căng thẳng ở lưng. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phần lưng được nghỉ ngơi và mang lại sự thoải mái.
- Đảm bảo độ cao của ghế sao cho cổ tay và cẳng tay ở tư thế gõ bàn phím thẳng và song song với mặt đất. Kiểm tra xem độ cao của ghế có phù hợp không khi cùi chỏ ở bên cạnh cơ thể và tạo thành hình chữ L ở khớp xương cùi chỏ.
- Thay đổi tư thế lưng và góc độ nghiêng của ghế để tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho lưng.
Thả Lỏng Bàn chân xuống Sàn nhà. Sau khi điều chỉnh độ cao của ghế, hãy đặt hai bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bước này giúp lưng ở tư thế trung lập và giảm thiểu cảm giác không thoải mái.
- Nếu cần thiết, sử dụng chỗ để chân để hỗ trợ lưng thêm.
- Tránh bắt chéo hai chân vì có thể ảnh hưởng đến tư thế ngồi và gây cảm giác không thoải mái cho cơ thể.
Đặt Máy tính ở Vị trí tốt nhất. Sắp xếp máy tính và phụ kiện gần cơ thể để đảm bảo bạn ngồi đúng cách và không bẻ đầu và cổ. Phương pháp này giúp khắc phục và phòng ngừa đau lưng.
- Màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt và cách cơ thể khoảng một cánh tay.
- Bàn phím cách cơ thể từ 10 đến 15 cm.
- Chuột nên đặt gần cơ thể để tránh việc phải gập lưng lại để sử dụng chuột.
- Nếu phải làm việc với tài liệu cùng lúc, sử dụng kẹp để giữ giấy trên màn hình máy tính để tránh việc gập cổ khi gõ bàn phím.
Sử dụng Tai nghe. Nếu thường xuyên phải nghe điện thoại, hãy đeo tai nghe để giữ tư thế ngồi đúng cách.
Quản lý Thời gian nghỉ khi ngồi làm việc. Khi phải ngồi lâu, hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong suốt ngày làm việc. Điều này giúp kéo dài cơ bắp và giảm đau lưng.
- Sau mỗi giờ làm việc, đi bộ trong năm phút. Trong giờ trưa, hãy đi bộ hoặc thực hiện một số động tác thư giãn cho lưng.
- Khi nghỉ ngơi, đứng lên và điều chỉnh cơ thể trước khi ngồi xuống. Khi đứng lên, nhẹ nhàng xoay hông trong khoảng 10 giây. Ép chặt bụng và quay vai ra sau, sau đó thư giãn phần vai. Những động tác này giúp kéo dài cơ bắp và kích hoạt cơ bắp không hoạt động nhiều trong khi ngồi làm việc.
Xử lý Đau lưng
Sử dụng Túi chườm đá lên lưng. Sau khi ngồi thoải mái, đặt túi chườm đá lên vị trí đau. Điều này giúp giảm đau ngay lập tức và giảm viêm nhiễm.
- Chườm đá trong ít nhất 20 phút mỗi lần. Nếu không, túi chườm chỉ làm mát da mà không tác động vào cơ bắp dưới da.
- Bạn có thể sử dụng túi chườm đá tối đa 5 lần mỗi ngày, cách nhau ít nhất 45 phút.
- Nếu không giữ được túi chườm ổn định trên lưng, bạn có thể sử dụng khăn hoặc miếng bọc co giãn để giữ chặt túi.
Áp dụng Phương pháp trị liệu bằng Nhiệt. Sử dụng nhiệt để giảm đau và làm dịu cơ bắp căng thẳng. Bạn có thể áp dụng miếng đệm nóng hoặc đá mài nóng để giảm đau khi ngồi làm việc.
- Đặt miếng đệm nóng hoặc đá mài nóng lên chỗ đau.
- Đá mài nóng có sẵn tại cửa hàng thuốc và giúp giảm đau.
Sử dụng Thuốc giảm đau. Uống thuốc giảm đau giúp giảm cơn đau và kiểm soát viêm nhiễm.
- Uống ibuprofen, aspirin hoặc naproxen sodium để giảm đau. Bạn cũng có thể sử dụng acetaminophen.
- Thuốc giảm đau cũng có tác dụng giảm viêm.
- Kết hợp túi chườm đá và thuốc giảm đau để giảm cơn đau khi làm việc.
Uống Thuốc giảm Căng cơ. Nếu thuốc giảm đau không hiệu quả, hãy cân nhắc sử dụng thuốc giảm căng cơ. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc này.
- Lưu ý rằng thuốc giảm căng cơ có thể gây chóng mặt và buồn ngủ, cũng như ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
Massage nhẹ nhàng. Kỹ thuật này giúp giảm đau lưng và thư giãn cơ bắp, cũng như làm giảm cảm giác khó chịu. Không cần thiết phải thực hiện massage sâu hay phức tạp để có hiệu quả cho lưng.
Áp dụng kỹ thuật bấm huyệt tự nhiên. Kích thích các huyệt đạo trên lưng có thể giúp giảm thiểu đau đớn. Có bốn điểm huyệt ở lưng dưới có liên quan đến giảm đau.
Thực hiện kéo dãn lưng khi ngồi làm việc. Ngoài việc đứng dậy sau mỗi giờ làm việc để giúp lưng thư giãn, bạn cũng nên kéo dãn lưng trong quá trình ngồi làm việc.
Kéo dãn cơ gân khi ngồi. Các cơ gân có thể bị căng cứng nếu ngồi lâu. Kéo dãn đối kháng có thể giúp giảm cảm giác căng cứng này ở lưng.
Các vật dụng cần thiết
- Ghế lưng tựa
- Dụng cụ hỗ trợ lưng
- Chỗ đặt chân thoải mái
- Tai nghe chất lượng
- Túi chườm đá giúp giảm đau
- Thuốc giảm đau hiệu quả
