Buzz
Đau mãn tính là một vấn đề nghiêm trọng mà hàng triệu người phải đối mặt. Cơn đau có thể nhức nhối hoặc âm ỉ, có thể đến và đi hoặc kéo dài. Có nhiều phương pháp điều trị cơn đau mà không cần sử dụng thuốc kê đơn và các hóa chất khác. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia liệu pháp thiên nhiên để được tư vấn về việc sử dụng thảo dược, áp dụng phép châm cứu hoặc áp dụng chế độ ăn kháng viêm. Viêm nhiễm gây ra đau mãn tính nên nhiều loại thảo dược và thực phẩm chức năng được chuyên gia khuyến nghị để giảm viêm.
Các bước
Nhận hỗ trợ từ bác sĩ
Tìm sự tư vấn từ chuyên gia liệu pháp thiên nhiên. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thảo dược và thực phẩm chức năng để giảm đau mãn tính. Nên tìm đến bác sĩ chuyên về thảo dược và thực phẩm chức năng. Ngoài ra, nên thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc kê đơn bạn đang sử dụng.
- Thảo dược và thực phẩm chức năng có thể tương tác với thuốc kê đơn, làm giảm hoặc tăng hiệu quả của thuốc. Chuyên gia liệu pháp thiên nhiên là những người đã được đào tạo để cân nhắc giữa thuốc chữa bệnh và sản phẩm tự nhiên.
Trao đổi với bác sĩ về sử dụng thảo dược. Thảo dược có thể được sử dụng như là thuốc giảm đau được gọi là Anodyne. Các loại thảo dược khác có tác dụng chống viêm hoặc có thể sử dụng để làm giảm đau cơ bản. Nếu muốn sử dụng thảo dược hoặc thực phẩm chức năng, bạn nên thảo luận với chuyên gia liệu pháp thiên nhiên trước để đảm bảo không gặp phản ứng phụ nào và xác định liều lượng. Không tự ý sử dụng Anodyne nếu không có sự giám sát của chuyên gia có kinh nghiệm. Một số loại thuốc Anodyne bao gồm:
- Rễ Valerian
- Cây bã đậu
- Hoa anh túc California
- Cây kỳ nham
- Cỏ dại Jimson
- Gelsemium (lá ngón)
- Bồ đà (dạng cần sa hợp pháp)
Kết hợp sử dụng thảo mộc chống viêm. Bạn cần sử dụng thảo mộc chống viêm dưới sự giám sát của chuyên gia có kinh nghiệm nhưng cũng có thể tự sử dụng thảo mộc, gia vị nấu ăn có tính chống viêm một cách an toàn. Nên thêm các loại thảo mộc và gia vị nấu ăn quen thuộc vào các món ăn. Không nên sử dụng quá nhiều mà chỉ dùng để tăng thêm hương vị cho món ăn. Nói chung, bạn chỉ nên dùng 1/2 - 2 thìa cà phê các loại thảo mộc và gia vị sau khi đã nấu ăn:
- Đinh hương
- Quế
- Nghệ
- Xô thơm
- Hạt tiêu Jamaica
- Húng tây
- Nhục đậu khấu
- Tỏi và hành tây
- Cỏ xạ hương (lá nguyệt quế)
- Ớt Cayenne
- Rau mùi (ngò thơm)
- Gừng
Sử dụng thực phẩm chức năng và trà từ thảo mộc. Các loại thảo mộc khác có tính chống viêm có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc trà. Nếu chọn sử dụng thực phẩm chức năng, bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn của nhà sản xuất và chỉ khi được bác sĩ khuyến nghị. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều loại thảo mộc khác bằng cách pha trà uống 2-4 cốc mỗi ngày và cũng chỉ khi được bác sĩ khuyến nghị. Các loại thảo mộc có thể sử dụng bao gồm:
- Cây móng mèo
- Hoa cúc La Mã
- Cây móng quỷ
- Feverfew (cúc thanh nhiệt thường được dùng chữa đau nửa đầu)
- Bạch quả
- Rau má
- Nhân sâm
- Cúc Xuxi
- Bạc hà
- Dương kỳ thảo
Hỏi ý kiến bác sĩ về thực phẩm chức năng chống viêm. Có nhiều loại thực phẩm chức năng có thể giúp giảm đau mãn tính. Lưu ý chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng khi được chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. Có thể hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thực phẩm chức năng sau:
- Axit béo thiết yếu omega-3
- Resveratrol
- Vitamin C và vitamin E
- Sản phẩm kết hợp thảo mộc và thực phẩm chức năng chống viêm được thiết kế đặc biệt để giảm viêm.
Kết hợp tập thể dục và liệu pháp vật lý
Trao đổi với bác sĩ về kế hoạch tập luyện giảm đau. Tập thể dục nhẹ nhàng như Yoga, Thái Cực Quyền hoặc đi bộ có thể giúp giảm đau mãn tính. Hãy thảo luận với chuyên gia về loại tập luyện phù hợp vì một số bài tập có thể làm tăng cảm giác đau.
- Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất chất giảm đau tự nhiên được gọi là Endorphin. Chất này không chỉ giảm đau mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Tham khảo liệu pháp châm cứu. Châm cứu đã được sử dụng trong Y học Trung Quốc cổ điển hàng ngàn năm. Cơ bản, châm cứu hoạt động dựa trên việc tháo khí (năng lượng sống) bị tắc đường, gây ra cảm giác đau hoặc bệnh tật. Bằng cách sử dụng các kim mỏng và áp lực tại các huyệt, châm cứu giúp kích thích lưu thông khí, giúp cơ thể hồi phục.
- Châm cứu đã được chứng minh giảm cảm giác đau mãn tính, giảm đến 50% cảm giác đau.
Thăm chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống. Chuyên gia này được đào tạo về cấu trúc và hoạt động của hệ cơ-xương, sử dụng kiến thức này để điều chỉnh và sửa chữa cơ-xương. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng liệu pháp thần kinh cột sống rất hiệu quả trong việc giảm đau ở lưng, cổ, vai, hông và đầu gối. Bên cạnh việc chỉnh lại cột sống, chuyên gia còn hướng dẫn các bài tập phục hồi cơ-xương, tư vấn về dinh dưỡng và sử dụng các phương pháp điều trị như siêu âm và laser.
- Điều chỉnh cột sống bằng tay
- Hướng dẫn bài tập phục hồi cơ-xương
- Tư vấn dinh dưỡng
- Sử dụng siêu âm và laser điều trị đau
Thay đổi chế độ ăn để giảm viêm
Tìm hiểu về “Chế độ ăn chống viêm”. Chế độ ăn này được thiết kế để giảm viêm từ bên trong ra ngoài. Đây có thể là thay đổi đáng kể trong chế độ ăn của bạn, vì vậy hãy bắt đầu từ những thứ dễ dàng và dần dần thích nghi.
- Chế độ ăn chống viêm thường bổ sung axit béo omega-3, vitamin B như niacin và vitamin, cũng như các khoáng chất.
Tăng cường rau củ quả trong khẩu phần ăn hàng ngày. Rau củ quả là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú. Chọn những loại rau củ quả có màu sắc tươi sáng vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất.
- Quả mọng (việt quất, mâm xôi)
- Táo
- Mận
- Cam và các loại quả họ Cam (với lượng vitamin C cao)
- Rau lá xanh
- Bí ngô và bí ngòi
- Ớt chuông
Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Thịt bò thường chứa nhiều axit béo omega-6, do đó hãy tránh tiêu thụ thịt đỏ nếu muốn áp dụng chế độ ăn chống viêm. Nếu cần ăn thịt đỏ, hãy chọn thịt bò được nuôi từ cỏ và hạn chế ăn 2-4 lần mỗi tháng.
- Thịt gà không da và được nuôi từ vườn cũng là lựa chọn tốt để giảm lượng chất béo không tốt cho sức khỏe.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3. Cá là nguồn protein chất lượng cao và giàu omega-3, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn thực vật.
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Cá mòi
- Cá trích
- Sò
- Cá hồi cầu vồng hoặc cá hồi vân
- Hạt lanh
- Hạt chia
- Quả óc chó
- Đậu phụ và sản phẩm từ đậu nành
- Mầm cải Brussels và bông cải trắng
Chọn cacbon-hydrat phức hợp. Cần bổ sung cacbon-hydrat phức hợp trong chế độ ăn để giảm viêm. Các loại thực phẩm được chế biến công nghiệp thường chứa cacbon-hydrat đơn gây viêm và đau mãn tính.
- Hạn chế thực phẩm đã chế biến và thực phẩm đóng gói để giảm lượng phụ gia và chất bảo quản.
- Chọn cacbon-hydrat ít qua quá trình chế biến như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và mì ống ngũ cốc nguyên hạt.
- Tránh thực phẩm chứa đường và chất thay thế đường. Đường là một trong những chất gây viêm nên góp phần vào đau mãn tính.
- Thay đổi sang sử dụng Stevia để thay thế đường nếu bạn muốn đường ngọt.
- Hạn chế tiêu thụ đường đặc biệt là hàng tuần.
Uống đủ nước. Để giảm viêm, việc tăng cường uống nước rất quan trọng. Tránh các đồ uống có gas và chứa cồn vì chúng có thể làm tăng viêm. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, trà xanh, nước hoa quả ép và trà thảo dược.
Hạn chế thực phẩm giàu chất béo. Để giảm viêm, hãy giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn của bạn. Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp giảm lượng chất béo tiêu thụ. Tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, bánh nướng, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt.
- Hạn chế tổng lượng chất béo tiêu thụ xuống mức 25-30% tổng lượng calo mỗi ngày.
- Sử dụng dầu ăn có tính chất kháng viêm như dầu ôliu và dầu hạt cải.
Tăng cường tiêu thụ chất xơ. Liều khuyến nghị hiện tại là 25-30 g chất xơ mỗi ngày, nhưng nhiều người chỉ nạp 10-12 g chất xơ. Chuyên gia liệu pháp tự nhiên thường khuyến nghị nên bổ sung 40-50 g chất xơ mỗi ngày. Ngoài tác dụng giảm viêm, lượng chất xơ này mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện nhu động ruột, giảm nguy cơ ung thư đại tràng, kiểm soát cân nặng và điều hòa đường huyết. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có:
- Các loại cám như yến mạch, lúa mì, ngô và cám gạo
- Các loại đậu
- Quả mọng
- Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, hạt hắc mạch, lúa mì, hạt diêm mạch, gạo lứt, gạo dại và hạt kê
- Rau lá xanh
- Các loại hạt
Lời khuyên
- Nếu chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn không chuyên về kiểm soát chế độ ăn hoặc sử dụng thảo dược, bạn có thể tham khảo ý kiến từ một chuyên gia khác.
Cảnh báo
- Luôn thảo luận trước với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi muốn thay đổi chế độ ăn, chương trình tập luyện hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
