Buzz
Khí và đầy hơi là kết quả tự nhiên của quá trình tiêu hóa, nhưng quá nhiều khí có thể gây đau đớn hoặc gây ngại. May mắn thay, bạn thường có thể giảm những triệu chứng không dễ chịu đó bằng cách thay đổi chế độ ăn uống một cách đơn giản. Tiếp tục đọc để biết cách giảm đau.
Bước Tiếp Theo
Giảm đau đầy hơi bằng gối nhiệt.
Bạn cũng có thể sử dụng túi nước nóng. Để giảm ngay đau bụng do khí và đầy hơi gây ra, nằm xuống và đặt một túi nước nóng hoặc gói nhiệt ấm qua phần bụng. Độ nhiệt có thể giúp làm dịu cơn đau cho đến khi cảm giác đầy hơi giảm đi.
- Để tránh bị bỏng, không nên ngủ với gối nhiệt trên cơ thể của bạn. Chỉ sử dụng gối trong 15-30 phút mỗi giờ, sau đó nghỉ để da của bạn nguội lại.
- Nếu gối nhiệt của bạn không có lớp vải bọc, hãy quấn một chiếc khăn mỏng xung quanh nó để bảo vệ da của bạn.
Giúp dịu dạ dày bằng trà bạc hà hoặc hoa cúc.
Những loại thảo mộc này có thể giảm khí và đầy hơi dư thừa. Mua túi trà bạc hà hoặc hoa cúc, hoặc sử dụng lá bạc hà tươi hoặc hoa cúc khô. Đặt nguyên liệu trong nước nóng và để ngâm trong vài phút rồi uống từ từ. Những loại thảo mộc và gia vị khác có thể giúp bao gồm:
- Hồi
- Cây cumin
- Mùi
- Nghệ
- Cần tây
Ăn từ từ và nhai thức ăn kỹ.
Nhai thức ăn kỹ giúp dễ tiêu hóa hơn. Điều đó có nghĩa là những vi khuẩn gây khí trong ruột của bạn sẽ có ít thức ăn để phân giải hơn. Cắt từng miếng nhỏ, nhai kỹ và tránh nuốt thức ăn và nước uống một cách vội vã.
- Ăn nhanh cũng khiến bạn có nguy cơ nuốt phải không khí.
- Để làm chậm lại tốc độ ăn, hãy đặt nĩa xuống sau mỗi miếng.
Tránh nhai kẹo cao su hoặc hút kẹo cứng.
Nhai kẹo cao su có thể làm bạn nuốt phải không khí dư thừa. Khi bạn nuốt phải không khí vào dạ dày, nó tạo ra khí dư thừa, dẫn đến ợ hơi, đầy hơi và cảm giác không thoải mái. Hãy cẩn thận khi hút kẹo hoặc uống qua ống hút.
- Thay vì uống qua ống hút, hãy uống trực tiếp từ cốc.
- Hút thuốc cũng khiến bạn nuốt phải nhiều không khí, vì vậy hãy xem đó là một lý do tốt nữa để cố gắng từ bỏ!
Tránh các loại thực phẩm phổ biến gây khí đầy hơi.
Rau củ giàu chất xơ là nguyên nhân chính gây đầy hơi và khí. Khí hình thành khi vi khuẩn phân giải thức ăn chưa tiêu hóa trong ruột của bạn. Điều này hoàn toàn bình thường, nhưng bạn có thể thấy rằng một số thực phẩm gây ra nhiều khí hơn so với những thứ khác. Ví dụ, bạn có thể muốn giảm bớt:
- Một số loại rau củ và hoa quả, như đậu, đậu nành và các loại đậu khác, bông cải và cải xanh, cải bắp, táo, đào, mơ và lúa mì toàn hạt.
- Chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol và mannitol.
- Nước ngọt và các loại đồ uống có gas, có thể làm bong bóng khí bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn.
- Thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ khí trong ruột của bạn lâu hơn.
- Thực phẩm như tỏi, trứng và cá không nhất thiết sẽ gây ra nhiều khí hơn, nhưng chúng có thể làm cho mùi khí của bạn trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Bỏ sữa nếu bạn bị không dung nạp lactose.
Sữa có thể gây ra đầy hơi và đầy hơi đau đớn ở một số người. Sữa bò chứa lactose, không phù hợp với tiêu hóa của nhiều người. Nếu sữa gây ra các triệu chứng của bạn, hãy tránh sữa, pho mát, kem và các sản phẩm sữa khác được làm từ sữa có lactose. Nếu bạn chưa sẵn sàng loại bỏ sữa hoàn toàn, hãy thử uống chỉ một lượng nhỏ sữa hoặc tuân theo sữa chua hoặc pho mát cứng, mà nhiều người thấy dễ tiêu hóa hơn.
- Bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn thay thế sữa trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Các lựa chọn phổ biến bao gồm sữa đậu nành, hạnh nhân, gạo và yến mạch.
- Bạn cũng có thể giảm các triệu chứng của mình bằng cách sử dụng các loại bổ sung lactase trước khi bạn ăn hoặc uống sữa. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi thử bổ sung lactase, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc sử dụng các loại thuốc hoặc bổ sung khác.
Hạn chế các loại tinh bột đơn và đường đơn.
Không dung nạp tinh bột có thể gây ra đầy hơi, chuột rút và trào ngược dạ dày. Nếu bạn luôn cảm thấy khó chịu sau khi ăn bánh mì, đồ nướng hoặc kẹo, có thể bạn gặp vấn đề về sự tiêu hóa tinh bột đơn. Hãy giảm bớt đồ ngọt và các sản phẩm được làm từ bột mịn, như bánh mì trắng hoặc mì ống. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt lớn về cảm giác của mình!
- Tinh bột vẫn là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng của bạn, vì vậy đừng loại bỏ chúng hoàn toàn. Hãy ăn những thực phẩm giàu tinh bột phức hợp, như rau củ chín, ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả.
- Đừng thay thế đường bằng chất tạo ngọt nhân tạo, vì chúng cũng có thể gây ra đầy hơi.
Tránh gluten nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp được.
Gluten là một loại protein được tìm thấy trong một số sản phẩm từ ngũ cốc. Nếu bạn nhạy cảm với gluten, bạn có thể gặp phải đầy hơi và khí sau khi ăn. Cách tốt nhất để tránh đầy hơi và khí là loại bỏ các sản phẩm chứa gluten.
- Gluten thường được tìm thấy trong bánh mì, đồ nướng, mì ống, gia vị và các mặt hàng tương tự. Đọc nhãn để tìm sản phẩm được ghi nhãn là 'không chứa gluten.'
- Bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định xem bạn có nhạy cảm hoặc không dung nạp được gluten hay không.
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về việc sử dụng bổ sung than hoạt tính.
Than hoạt tính có thể hấp thụ khí thừa. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các loại thuốc giảm khí như simethicone (Gas-X). Kiểm tra hướng dẫn trên bao bì để xác định liều lượng cần dùng và liệu sử dụng trước hay sau khi ăn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ bổ sung nào, đặc biệt là nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác. Than hoạt tính có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ một số loại thuốc đúng cách.
- Các tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng than hoạt tính bao gồm sự bẩn của lưỡi, phân đen và táo bón.
Dùng các loại thuốc giảm khí không cần kê đơn trước khi ăn.
Hầu hết các loại thuốc giảm khí OTC hoạt động bằng cách ngăn ngừa khí. Trước bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy thử một loại bổ sung enzyme tiêu hóa như Beano hoặc BeanAssist. Những loại thuốc này phân hủy các loại carbohydrate khó tiêu hóa thường gây ra đầy hơi và khí.
- Các loại thuốc dựa trên simethicone, như Gas-X hoặc Mylanta Gas Minis, được thiết kế để phá vỡ các bong bóng khí đã hình thành trong ruột của bạn. Tuy nhiên, không rõ ràng liệu các loại thuốc này có thực sự hiệu quả hay không.
- Luôn đọc hướng dẫn trên bao bì trước khi sử dụng một loại thuốc không cần kê đơn để điều trị hoặc ngăn ngừa khí. Nếu bạn có điều kiện y tế hoặc đang dùng các loại thuốc hoặc bổ sung khác, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc nhà dược trước.
Thải khí ra thay vì cố giữ lại.
Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi giảm áp lực. Khi bạn bị đầy hơi, thì việc để khí ra có thể làm bạn cảm thấy ngượng ngùng. Nhưng hãy nhớ, việc thải khí ra là một phần cần thiết và bình thường của quá trình tiêu hóa. Giữ lại nó chỉ làm bạn cảm thấy đầy hơi và không thoải mái hơn. Thay vào đó, hãy tìm một nơi thoải mái để thải khí của bạn ra.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng khi bị đầy hơi hoặc đầy hơi xuất hiện, hãy tìm một nhà vệ sinh nơi bạn có thể ở cho đến khi cơn đau đã giảm đi.
- Việc di chuyển cũng có thể giúp ích. Đi một vòng quanh khu phố hoặc đi lên xuống cầu thang để giúp khí ra khỏi cơ thể.
Hãy thăm bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng thường xuyên hoặc nghiêm trọng.
Một chút khí là bình thường, nhưng quá nhiều có thể là dấu hiệu của một vấn đề. Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi đau đớn hoặc có khí đầy ra hàng ngày, vấn đề có thể nghiêm trọng hơn so với việc chỉ thay đổi chế độ ăn uống. Hãy thăm bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau đớn do khí đầy hơi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hoặc nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng như phân chảy máu, tiêu chảy hoặc táo bón, giảm cân không thể giải thích, hoặc nôn mửa thường xuyên. Bạn có thể mắc một trong những bệnh như:
- Hội chứng ruột kích thích (IBS). IBS ảnh hưởng đến đại tràng của bạn và gây đau bụng và tiêu chảy khi bạn tiêu thụ một số loại thực phẩm.
- Bệnh celiac. Đây là một rối loạn tiêu hóa do ăn gluten, một loại protein có trong bánh mì và các sản phẩm thực phẩm khác chứa lúa mạch, yến mạch hoặc lúa mạch.
- Bệnh Crohn, một rối loạn tiêu hóa có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị hiệu quả.
Làm thế nào để Điều Trị Đầy Bụng?
Thực Phẩm để Ăn và Tránh
Các Thực Phẩm Gây Ra Đầy Bụng và Khí
Thực Phẩm để Ăn Khi Bạn Đầy Bụng hoặc Bị Đầy HơiMẹo
-
Việc tập thể dục đều đặn giúp giảm đau đầy hơi và đầy bụng và ngăn ngừa các cơn đầy hơi trong tương lai. Hãy đi bộ, chạy bộ hoặc bơi mỗi ngày để cơ thể có cơ hội thải khí ra.
Cảnh Báo
- Đừng loại bỏ một nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn của bạn hoặc bắt đầu sử dụng các loại thực phẩm bổ sung hoặc thuốc mới mà không trước tiên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
