Cách Giảm Đường Huyết Nhanh Chóng

Cách dễ nhất để giảm đường huyết là sử dụng insulin theo toa của bác sĩ. Tuy nhiên, cơ thể của bạn có thể mất đến bốn giờ để hấp thụ insulin, và sử dụng quá nhiều insulin có thể gây tử vong. Nếu bạn cần giảm đường huyết nhanh chóng, hãy uống đủ nước và đi bộ. Một chế độ ăn uống giàu protein, rau xanh và chất béo lành mạnh cũng có thể giúp giảm đường huyết nhanh chóng. Nếu đường huyết cao là vấn đề tái diễn đối với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt về việc điều chỉnh liệu pháp điều trị của bạn.

Nhìn Nhận Các Dấu Hiệu Cổ Điển Của Đường Huyết Cao.

Ghi lại đường huyết của bạn. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của đường huyết cao, hãy kiểm tra đường huyết và ghi lại kết quả cùng với ngày giờ. Bạn cũng có thể muốn ghi lại các chi tiết khác có thể giúp bạn xác định nguyên nhân của đường huyết cao của bạn.

Kiểm tra ketone. Ketone là một biến chứng tạm thời cho bệnh nhân tiểu đường loại 1 và cũng có thể ảnh hưởng đến những người mắc tiểu đường loại 2, tuy nhiên hiếm khi xảy ra hơn. Nếu bạn mắc tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, hãy giữ một hộp que thử ketone để kiểm tra nước tiểu của bạn.

Uống hai ly nước. Nước không giúp giảm đường huyết của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn tái hợp thuỷ cơ cơ thể của bạn - một biến chứng của ketoacidosis - và có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn nói chung. Uống một ly liền sau ly kia.

Đi bộ. Một trong những cách nhanh nhất để giảm đường huyết của bạn là tham gia vào một số hoạt động thể chất, và đi bộ trong thời gian ngắn là cách dễ dàng nhất để làm điều này.

Tắm nước ấm. Nếu bạn ở nhà, tắm nước ấm trong khoảng 15 phút có thể giúp insulin lưu thông qua cơ thể của bạn để giảm đường huyết nhanh hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu nước, đi bộ, và tắm nước ấm không giảm đường huyết của bạn xuống mức chấp nhận được, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức và cho họ biết điều gì đang xảy ra.

Thêm protein vào chế độ ăn của bạn. Protein có thể làm đầy dạ dày của bạn trong khi cũng giúp ổn định đường huyết. Thêm các loại protein vào chế độ ăn hàng ngày của bạn hai hoặc ba lần mỗi ngày.

Chế biến sinh tố xanh. Rau xanh lá như rau diếp, bắp cải và rau cải bó xôi giàu magiê, giúp hỗ trợ mức độ glucose lành mạnh. Chế biến sinh tố xanh với một hỗn hợp của rau và trái cây để bạn có một khi bạn cần nó.

Thử một ít bột quế. Quế giàu chromium, một số người tin rằng nó hấp thụ glucose và có thể giúp giảm đường huyết của bạn. Dù có không chắc chắn liệu điều này có đúng không, việc thêm một ít bột quế vào chế độ ăn của bạn không hại gì. Hãy thử rắc bột quế lên một loại đồ ăn chứa protein hoặc một sinh tố, hoặc trộn nó vào để tăng cường sức khỏe.

Bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt giàu magiê. Mặc dù không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng magiê có thể giúp giảm đường huyết của bạn, bệnh tiểu đường loại 2 thường gắn liền với thiếu hụt magiê. Hãy làm một ổ bánh mì sandwich với bánh mì lúa mạch hoặc yến mạch, hoặc sử dụng yến mạch hoặc gạo lứt để làm một bát cháo sáng.

• Yến mạch là một loại thực phẩm linh hoạt có thể được sử dụng trong nhiều cách ngoài việc chỉ là một tô yến mạch.
• Hãy rất cẩn thận khi đến với các loại bánh mì. Dù việc thay bột mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt là một cải thiện, 2 lát bánh mì nguyên hạt vẫn có thể làm tăng đường huyết của bạn lên hơn 2 thìa (29,6 ml) đường bột. Bánh mì cũng có thể có đường bổ sung.

Chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật. Nhiều người bị tiểu đường thấy rằng đường huyết của họ được điều chỉnh tốt hơn khi họ chuyển sang một chế độ ăn chay dựa trên thực vật hoặc ăn chay. Ngay cả khi bạn chưa sẵn lòng từ bỏ burger phô mai thịt heo ngay bây giờ, việc giảm thịt và sản phẩm sữa trong chế độ ăn của bạn có thể giúp giảm đường huyết của bạn.

• Các thực phẩm dựa trên thực vật có nhiều chất xơ, giúp làm chậm sự giải phóng đường trong tuần hoàn máu, giúp ổn định mức độ đường huyết của bạn theo thời gian.
• Bao gồm nhiều thực phẩm dựa trên thực vật vào chế độ ăn của bạn, ngay cả khi bạn vẫn chưa sẵn lòng từ bỏ thịt và sản phẩm sữa.
• Nếu bạn thích sữa, biết rằng sữa full-fat và kem đặc ít đường hơn so với các loại thấp chất béo.

Kiểm tra xem có keton không. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường và có đường huyết cao, sử dụng một dải thử để kiểm tra nước tiểu của bạn cho keton. Đừng thử tập thể dục nếu kết quả kiểm tra của bạn cho thấy có keton nào trong nước tiểu của bạn.

• ASam ketoacidosis là một tình trạng nghiêm trọng và có thể gây tử vong. Nếu kết quả kiểm tra của bạn cho thấy có keton trong nước tiểu của bạn, liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Bắt đầu bằng cách đi bộ. Tập thể dục thường xuyên là cách dễ dàng nhất để duy trì mức độ đường huyết lành mạnh. Đi bộ là cách dễ dàng để bắt đầu với việc tập thể dục thường xuyên vì nó miễn phí và bạn đã biết cách thực hiện nó.

• Bạn muốn tập thể dục ở mức độ trung bình - nói chuyện với ai đó trong khi bạn đang đi bộ là một quy tắc chung. Nếu bạn cảm thấy hơi thở nặng, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại.
• Nếu bạn lo lắng về việc đi ra ngoài một mình, tìm một người bạn hoặc hàng xóm sẵn lòng đi bộ cùng bạn.

Hãy mục tiêu 10 đến 15 phút mỗi ngày. Tập thể dục đều đặn không có nghĩa bạn phải dành hàng giờ mỗi ngày trong phòng tập gym. Khoảng 10 đến 15 phút hoạt động ở mức độ vừa phải mỗi ngày thực sự là tất cả những gì bạn cần.

• Đảm bảo bạn làm bài tập lên nhiệt độ trước khi tập và làm mát sau khi tập. Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong vòng 15 phút, bạn có thể đi bộ ở tốc độ chậm hơn trong hai phút đầu và cuối của cuộc đi bộ của bạn.

Kiểm tra đường huyết của bạn định kỳ trong khi tập thể dục. Tập thể dục là một trong những cách dễ dàng nhất để nhanh chóng giảm đường huyết của bạn, nhưng nó cũng có thể làm tăng đường huyết nếu bạn tập thể dục quá mạnh. Nếu bạn gặp vấn đề với đường huyết cao, hãy kiểm tra nó trước, trong và sau khi tập thể dục.

• Bạn cũng muốn đảm bảo rằng khi cố gắng ổn định đường huyết của mình bằng cách tập thể dục, bạn không vô tình làm cho nó giảm quá thấp.
• Nếu bạn nhận thấy đường huyết của mình tăng lên, hoặc giảm quá thấp, hãy ngừng tập ngay lập tức.