Buzz
1. Những điều cần biết về huyết áp cao
Huyết áp cao tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, không thể xem thường
Tăng huyết áp (huyết áp cao) là tình trạng áp lực máu tăng đột ngột, khiến chỉ số huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg và huyết áp tâm trương vượt qua 90 mmHg. Đôi khi, tăng huyết áp không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bệnh nhân có thể gặp các dấu hiệu như:
- Chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, mất thăng bằng.
- Chảy máu cam.
- Thở hổn hển.
Nếu không được kiểm soát kịp thời, tăng huyết áp có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, do đó cần phải chăm sóc sức khỏe định kỳ và tuân thủ chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
- Tôi đập nhanh và mạnh, khó thở, đau tức ngực.
- Tôi nhìn kém.
- Tôi buồn nôn, nôn.
- Tôi đỏ mặt.
Cao huyết áp thường không xác định được căn nguyên rõ ràng, có khoảng 10% trường hợp mắc bệnh xác định được căn nguyên do:
- Độ tuổi cao.
- Tiêu thụ muối nhiều trong thời gian dài.
- Tiêu thụ quá nhiều chất béo, đặc biệt là các loại chất béo bão hòa.
- Có tiền sử gia đình có người từng mắc bệnh cao huyết áp.
- Vận động ít.
- Uống bia, rượu trong thời gian dài.
- Bệnh lý mãn tính như: bệnh tim mạch, tiểu đường,...
- Bệnh lý về thận như: u tủy thượng thận, hẹp động mạch thận, bệnh suy thận,...
- Tâm lý căng thẳng.
- Sử dụng một số loại thuốc như: corticoid, thuốc tránh thai, kháng viêm Non-steroid,...
- Mang thai.
2. Một số biện pháp giúp hạ huyết áp tại nhà
2.1. Phương pháp hạ huyết áp đơn giản tại nhà
- Sử dụng nước nóng để ngâm chân
Đây là phương pháp giúp hạ huyết áp rất hiệu quả nhưng ít được biết đến. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước nóng khoảng 50 - 60 độ C, sau đó ngồi xuống một chiếc ghế và đặt chân vào ngâm trong chậu khoảng 10 - 15 phút. Việc này sẽ giúp máu từ não chuyển về phía chân, giúp huyết áp dần dần trở lại bình thường.
Ngâm chân bằng nước nóng là phương pháp giúp hạ huyết áp nhanh chóng và đơn giản
- Thực hiện bài tập thở
Nếu bạn kiên trì, hãy thử áp dụng một trong hai biện pháp giảm huyết áp cao sau đây, chắc chắn bạn sẽ hài lòng với kết quả:
+ Thực hành bài tập thở theo phong cách ong rít
Đầu tiên, ngồi xuống sàn nhà thoải mái, thẳng lưng. Chạm ngón tay trỏ lên hai lỗ tai, ấn mạnh, hít sâu bằng mũi và thở ra mạnh để nghe tiếng giống ong kêu. Thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy thư giãn và đau đầu do tăng huyết áp giảm đi.
+ Bài tập thở bằng mũi trái
Ngồi thẳng lưng thoải mái, đặt tay trái lên bụng, bịt lỗ mũi bên phải, hít sâu bằng mũi trái, giữ vài giây, thở ra. Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái 3 - 5 phút. Phương pháp này giúp mách máu thư giãn, giảm căng thẳng, kiểm soát huyết áp tốt hơn.
- Massage cổ và tai
Đây là cách hạ huyết áp nhanh chóng và hiệu quả. Xoa bóp nhẹ nhàng cổ theo đường thẳng từ dưới dái tai đến giữa cổ, mỗi bên 10 lần. Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở mặt 1 phút.
Tư thế nằm savasana giúp thư giãn tâm trí và hạ huyết áp hiệu quả
- Nằm thư giãn ở tư thế savasana
Savasana, hay còn gọi là tư thế xác chết, giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp tốt. Chỉ cần nằm ngửa và thư giãn cơ thể trong 10 - 15 phút. Tư thế Savasana không chỉ giúp huyết áp trở lại bình thường mà còn cân bằng hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn dễ chịu.
2.2. Những điều cần chú ý khi tìm cách hạ huyết áp ở nhà
Khi áp dụng những biện pháp giúp hạ huyết áp tại nhà này, hãy nhớ:
- Kết hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt cho người cao huyết áp.
- Giữ lối sống lành mạnh với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức, căng thẳng, stress.
- Thường xuyên kiểm tra huyết áp để biết tình trạng huyết áp có cải thiện không. Nếu không, cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để biết cao huyết áp uống gì để hạ hiệu quả.
Nhiều người bị tăng huyết áp nhưng vẫn khỏe mạnh, không gặp sự cố trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu kèm theo triệu chứng sau, cần gặp bác sĩ ngay:
- Khi đứng lên trong vòng 5 giây bạn cảm thấy chóng mặt hoặc rất không thoải mái.
- Nhịp tim hoặc nhịp mạch không đều, đập nhanh và mạnh.
- Đổ mồ hôi một cách bất thường.
- Cảm giác hoa mắt.
- Cảm thấy bối rối, mất phương hướng.
- Da khô, xỉn màu, cảm giác lạnh.
- Hơi thở hổn hển, nhanh.
