Buzz
1. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Một trong những cách giảm mỡ bụng khoa học là hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế sẽ không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Hấp thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Hạn chế đường trong khẩu phần ăn hàng ngày là quan trọng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Lượng đường dư thừa thường chủ yếu là fructose, gây tích tụ chất béo độc hại cho gan và vùng bụng.
Nạp quá nhiều đường vào cơ thể hàng ngày có thể làm quá tải gan và biến fructose thành chất béo, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như mỡ trong gan, mỡ bụng, kháng insulin và sự cản trở trong quá trình trao đổi chất.
Đường trong dạng lỏng cũng gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, vì não không sử dụng calo từ đồ uống có đường. Do đó, việc tiêu thụ đồ uống có đường cũng đồng nghĩa với việc cơ thể hấp thêm nhiều calo.
Nếu có thể, bạn nên hạn chế hàm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Cân nhắc về sức khỏe để giảm nước ngọt có đường và đảm bảo thực phẩm tiêu thụ không chứa đường tinh chế cũng giúp giảm mỡ bụng an toàn.
Bổ sung protein để giảm mỡ bụng
Protein là yếu tố quan trọng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Protein giảm đến 60% cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất từ 80 - 100 calo mỗi ngày, giúp giảm 441 calo/ngày, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng với đủ lượng protein
Protein không chỉ giảm cân mà còn duy trì vóc dáng cân đối, ngăn chặn tăng cân. Đặc biệt, protein giúp giảm mỡ bụng. Bổ sung protein hàng ngày giúp giảm mỡ bụng hơn so với những người không. Trái cây và rau củ quả giúp giảm mỡ bụng trong khi tinh bột và dầu làm tăng mỡ bụng.
Bổ sung protein từ trứng, hạt, cá, sữa... là cách tốt cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là cho người ăn chay. Whey protein là lựa chọn tiện lợi cho những người bận rộn.
Hạn chế tinh bột xấu
Giảm lượng tinh bột giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn low carb có thể giảm cân 2-3 lần so với chế độ giảm chất béo.
Cắt giảm tinh bột xấu
Giảm tinh bột xấu
Hạn chế thực phẩm có carb tinh chế như bánh kẹo, bánh mì trắng, đường để tăng tốc độ giảm mỡ. Giảm lượng tinh bột hàng ngày giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy chất béo trong tình trạng ketosis.
Ăn low carb không chỉ giúp giảm cân, mỡ bụng mà còn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho người bị tiểu đường type 2.
Tập thể dục đều đặn
Thường xuyên tập thể dục là cách giảm cân khoa học và kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích của việc tập thể dục.
Tập trung tập luyện cho vùng cơ bụng không đủ
Duy trì thói quen vận động
Thể dục nhịp điệu giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Theo dõi lượng calo tiêu thụ
Thói quen ăn uống tự do gây tích tụ mỡ thừa
Theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi giờ
Giảm mỡ bụng bằng cách kiểm soát calo hàng ngày
