Cách Giảm Nhịp Tim Tự Nhiên

Nhịp tim nghỉ bình thường dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút ở người lớn. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của mình cao, hoặc nếu bác sĩ của bạn đã thông báo về vấn đề này, bạn có thể lo lắng. Mặc dù nhịp tim con người có một số đặc điểm tự nhiên, nhưng nhịp tim cao không bình thường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ, đau tim hoặc bệnh phổi. Nếu nhịp tim của bạn cao hơn mức lành mạnh, có một số điều bạn có thể làm để giảm nó một cách tự nhiên.

Sử dụng kỹ thuật hít thở để giảm căng thẳng. Rất nhiều người biết rằng căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra adrenaline, làm tăng nhịp tim để giúp xử lý nguyên nhân gây căng thẳng. Các kỹ thuật hít thở giúp thư giãn và làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, từ đó giảm nhịp tim của bạn.

• Ngồi thẳng lưng. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít thở sâu qua mũi. Bạn nên cảm nhận tay đặt trên bụng nâng lên, nhưng tay trên ngực không nên di chuyển. Thở ra chậm chạp, với miệng mở ra một cách nhẹ nhàng. Sử dụng tay đặt trên bụng để đẩy khí ra ngoài, nếu bạn muốn. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Thử tập thiền.

Sử dụng kỹ thuật tưởng tượng hướng dẫn để thư giãn tâm trí.

Thử thư giãn tiến triển.

Giảm nhịp tim của bạn bằng việc tập thể dục.

Thực hiện các bài tập vận động nhịp tim để đạt được nhịp tim nghỉ chậm hơn.

Chọn độ cường độ tập luyện phù hợp để giảm nhịp tim của bạn.

Xác định nhịp tim mục tiêu của bạn để tăng hiệu suất tập luyện tối đa.

Theo dõi nhịp tim của bạn khi tập thể dục.

Ăn các loại thực phẩm giàu magiê để hỗ trợ sức khỏe mạch máu của bạn.

Cung cấp lượng kali đủ trong chế độ ăn uống của bạn.

Bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe tim mạch.

Tránh tiêu thụ caffeine.

Đảm bảo thăm bác sĩ của bạn đều đặn khi cố gắng giảm nhịp tim của bạn.