Cách Giảm Thiểu Tiếp Xúc Với Acetaldehyde Gây Ung Thư Từ Các Đồ Uống Có Cồn

Chỉ uống 1 hoặc 2 đồ uống có cồn mỗi ngày. Để uống một cách vừa phải, các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị không nhiều hơn 1 đồ uống có cồn mỗi ngày đối với những người được gán giới tính nữ khi sinh và 2 đồ uống có cồn mỗi ngày đối với những người được gán giới tính nam khi sinh. Trong bối cảnh này, 1 đồ uống có cồn có nghĩa là bất kỳ đồ uống nào chứa 0.6  fl oz (18 mL) cồn tinh khiết. Nói chung, điều này tương đương với 12  fl oz (350 mL) bia, 8–9  fl oz (240–270 mL) rượu lúa mạch, 5  fl oz (150 mL) rượu vang, hoặc 1.5  fl oz (44 mL) (một 'shot') rượu cồn.

• Giới hạn khuyến nghị thấp hơn đối với những người được gán giới tính nữ khi sinh vì họ có tend to có kích thước cơ thể nhỏ hơn so với những người được gán giới tính nam khi sinh, và cơ thể của họ phân hủy rượu chậm hơn.
• Điều này không có nghĩa là chỉ có uống 1 hoặc 2 đồ uống có cồn mỗi ngày là 'an toàn.' Điều này chỉ đồng nghĩa với việc rủi ro của bạn thấp đáng kể hơn so với nếu bạn uống nhiều hơn. Bất kỳ sự tiêu thụ cồn nào cũng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và các tình trạng sức khỏe khác.

Lên lịch các ngày trong tuần bạn sẽ uống. Nhìn vào tuần tiếp theo của bạn và xác định những ngày cụ thể mà bạn có thể uống. Giới hạn điều này thành 2 hoặc 3 ngày trong tuần. Trong những ngày còn lại, không uống rượu nào cả.

• Ví dụ, nếu bạn thường đi ra quán bar hoặc câu lạc bộ với bạn bè vào tối thứ Bảy, bạn có thể lên lịch đó là một trong những ngày uống của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể không nên uống vào thứ Sáu hoặc Chủ Nhật. Nhưng bạn có thể đến Happy Hour vào thứ Năm tại quán bar địa phương.

Tránh hoàn toàn rượu nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Các loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng sức khỏe mạn tính có thể tăng không chỉ hiệu ứng say rượu mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách mà thuốc của bạn tương tác với rượu.

• Với một số loại thuốc, có thể được phép uống một hoặc hai ly. Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị bất kỳ loại ung thư nào, bạn nên tránh xa rượu hoàn toàn.
• Nếu bạn đã điều trị cho bệnh ung thư trong quá khứ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi uống rượu. Có khả năng rằng việc uống rượu có thể làm cho bệnh ung thư của bạn tái phát.
• Mặc dù điều này không có liên quan gì đến việc tiếp xúc với acetaldehyde cụ thể, bạn cũng nên kiêng uống rượu nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai hoặc có một tình trạng sức khỏe, như bệnh gan, có thể trở nên tồi tệ hơn do uống rượu.

Hãy tránh xa khói thuốc lá khi uống rượu. Khói thuốc lá chứa acetaldehyde có thể vào cơ thể bạn khi bạn tiếp xúc với khói thụ động, ngay cả khi bạn không hút thuốc. Khi bạn hút thuốc, bạn hấp thụ thêm acetaldehyde.

• Rượu cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư liên quan đến việc hút thuốc bằng cách giúp các tế bào bên trong miệng và cổ họng của bạn dễ dàng hấp thụ các hợp chất gây ung thư trong khói thuốc lá.
• Hút thuốc cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm tụy do rượu, gây tổn thương không thể đảo ngược cho tụy của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tụy.

Chải răng trước và sau khi uống rượu để giảm lượng acetaldehyde. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học về điều này, nhưng có một số nghiên cứu cho thấy việc chải răng trước khi uống rượu giảm lượng acetaldehyde được sản xuất trong nước bọt của bạn. Chải răng sau khi uống cũng giúp loại bỏ bất kỳ acetaldehyde nào trong nước bọt của bạn, vì vậy cơ thể bạn không cần phải phân hủy nó.

• Chải lưỡi và súc miệng bằng nước súc miệng cũng có ích nếu bạn đang cố gắng giảm tiếp xúc của mình với acetaldehyde. Chỉ cần đảm bảo bạn đang sử dụng nước súc miệng không chứa cồn.

Giữ vệ sinh răng miệng tốt. Điều tiên quan đến nha sĩ thường xuyên và điều trị sớm mọi sự suy giảm răng hoặc bệnh nướu có thể cũng giảm sự sản xuất acetaldehyde trong miệng bạn. Nói chung, nghiên cứu khoa học cho thấy nếu bạn có sức khỏe răng miệng kém, bạn có xu hướng có nhiều acetaldehyde hơn trong nước bọt khi bạn uống rượu.

• Vệ sinh răng miệng kém cũng có thể làm cho bạn dễ bị ung thư ở miệng và họng, điều này chỉ làm tăng thêm việc tiếp xúc với acetaldehyde.

Chọn các loại đồ uống như gin và vodka có hàm lượng acetaldehyde thấp. Trong khi cơ thể bạn sản xuất acetaldehyde khi phân hủy cồn, các loại đồ uống có cồn cũng chứa các mức độ acetaldehyde khác nhau. Rượu trong suốt, không có hương vị, như gin và vodka, thường có ít acetaldehyde hơn so với các loại đồ uống màu đậm, có hương vị trái cây, như rượu brandy hoặc sherry.

• Bia thông thường có hàm lượng acetaldehyde thấp hơn, tuy nhiên cao hơn so với rượu trong suốt. Rượu vang, ngược lại, có hàm lượng acetaldehyde tương đối cao.
• Hàm lượng acetaldehyde trong các loại đồ uống có cồn thường không được liệt kê, nhưng bạn có thể tìm kiếm hàm lượng của đồ uống yêu thích của bạn trực tuyến để có thông tin cụ thể hơn.

Tránh uống đến mức say sỉn. Acetaldehyde được sản xuất trong cơ thể của bạn chủ yếu được phân hủy trong gan của bạn. Tuy nhiên, uống nhiều hơn cơ thể bạn có thể xử lý dẫn đến sự tích tụ của acetaldehyde. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư.

• Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng nhiều triệu chứng liên quan đến việc say rượu thực sự có thể là triệu chứng của sự tích tụ acetaldehyde. Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu say, ngừng uống rượu ngay lập tức và bắt đầu uống nước. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn phân hủy acetaldehyde.

Dùng viên L-cysteine để giảm acetaldehyde trong nước bọt của bạn. Bạn có thể đặt hàng viên L-cysteine trực tuyến hoặc mua chúng ở bất kỳ nơi nào bán các loại bổ sung dinh dưỡng. Dùng các loại bổ sung này trước khi uống có thể giảm mức độ acetaldehyde trong nước bọt của bạn, điều này cũng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư do tiếp xúc với acetaldehyde.

• Đảm bảo bạn đang sử dụng L-cysteine, không phải là N-acetyl-L-cysteine (NAC) có âm thanh tương tự. NAC là tiền chất của L-cysteine và có tính chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nó không có lợi ích trong việc giảm acetaldehyde.

• Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi uống rượu, ngay cả khi uống một cách vừa phải, hãy tránh rượu hoàn toàn nếu bạn lo lắng về việc tiếp xúc với acetaldehyde. Các nhà khoa học đã kết luận rằng cơn đau đầu có thể do sự tích tụ của acetaldehyde trong cơ thể của bạn.
• Di truyền có thể quyết định phần lớn sự dễ tổn thương của bạn đối với hiệu ứng gây ung thư của cồn. Một số người uống rất nhiều có thể không bao giờ mắc ung thư, trong khi người uống vừa phải hoặc đôi khi vẫn có thể phát triển ung thư liên quan đến cồn.

• Nếu bạn uống rượu nặng, hãy lập kế hoạch để ngừng càng sớm càng tốt. Mặc dù điều này sẽ ngăn chặn bất kỳ sự tăng nào khác về nguy cơ ung thư của bạn, nhưng không nhất thiết làm giảm nguy cơ của bạn—ít nhất là không ngay lập tức. Mặc dù có thể mất nhiều năm để giảm xuống cùng mức với một người không uống rượu, nhưng việc từ bỏ vẫn là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn.