Buzz
Tính bốc đồng/hấp tấp có thể tạo ra nhiều khó khăn. Hấp tấp khi mua sắm có thể dẫn đến tiêu tiền không kiểm soát, hoặc mua đồ ăn vặt thay vì thức ăn lành mạnh. Bạn có thể tự ý dành một ngày mua sắm thay vì học tập, hoặc chơi điện tử thay vì đi tập thể dục. Bạn có thể giảm bớt tính bốc đồng bằng cách áp dụng các phương pháp kiểm soát hiệu quả. Tập trung sự chú ý thông qua các biện pháp cụ thể và phát triển thói quen hàng ngày để cải thiện khả năng tập trung.
Các bước
Sống có tổ chức
Xác định mục tiêu của bạn. Bước đầu tiên để kiểm soát tính bốc đồng là xác định xem bạn muốn ưu tiên thời gian của mình như thế nào. Trước khi thực hiện bất kỳ hành động bốc đồng nào, hãy kiểm tra xem hành vi của bạn có phản ánh các giá trị/mục tiêu bạn đã xác định cho bản thân không.
Đánh giá và lập kế hoạch đều đặn. Để tận dụng tối đa hệ thống quản lý, hãy xem xét kỹ càng hiệu suất của bạn trong cuộc sống và lên kế hoạch cho bất kỳ thay đổi cần thiết.
Tôn trọng lịch trình hàng ngày. Nếu bạn không lên lịch trình cho mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng bị lạc hướng. Hãy tạo ra một lịch trình hàng ngày và tuân thủ nó.
Sử dụng màu sắc trong lịch của bạn. Sử dụng màu sắc khác nhau trong lịch của bạn để phân biệt các loại hoạt động và ưu tiên công việc một cách dễ dàng.
Thực hiện biện pháp ngăn chặn hành vi bốc đồng
Tận hưởng hình ảnh thiên nhiên. Thường xuyên ngắm nhìn hình ảnh về thế giới tự nhiên có thể giúp bạn đưa ra quyết định một cách cân nhắc hơn.
Thực hiện giấc ngủ ngắn. Một giấc ngủ ngắn sau trưa có thể giúp bạn giảm tính bốc đồng và tăng khả năng tập trung.
Đặt ranh giới cho bản thân. Hãy đề ra giới hạn cho bản thân để ngăn chặn hành vi bốc đồng. Việc này có thể bao gồm việc tạm hoãn quyết định hoặc giữ lại tiền mặt khi đi mua sắm.
Tập thở đúng cách. Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp bạn bớt căng thẳng và giảm tính bốc đồng.
Xây dựng thói quen lành mạnh hàng ngày
Bắt đầu thực hành yoga. Luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm tính bốc đồng.
Thực hiện tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục đặc biệt là aerobic giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn kiểm soát tốt hơn tính bốc đồng.
Học về chánh niệm. Hiểu rõ cảm giác và kết nối với suy nghĩ, cảm xúc và sự thúc đẩy có thể giúp bạn kiểm soát hành vi của mình.
Nói chuyện với người tin cậy. Chia sẻ với những người mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm căng thẳng và tính bốc đồng.
Yêu cầu bạn bè nhắc nhở trách nhiệm. Bạn bè có thể giúp bạn đạt được mục tiêu bằng cách nhắc nhở và hỗ trợ bạn trách nhiệm với những cam kết của mình.
Hiểu sâu về tác động của tính bốc đồng đối với cuộc sống. Tính bốc đồng có thể mang lại cảm xúc tích cực và tiêu cực. Hãy tìm cách khác hiệu quả hơn để tận dụng lợi ích từ hành động này.
Tham gia các hoạt động thư giãn. Hãy tìm ra những hoạt động thư giãn phù hợp với bạn như thiền, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập thở sâu để giúp bạn tránh tính bốc đồng.
Cân nhắc phương pháp nhận thức hành vi. CBT là một phương pháp hiệu quả giúp nhận ra và điều chỉnh suy nghĩ tự động dẫn đến hành vi bốc đồng.
