Cách Giao Tiếp với Vợ/Chồng Khó Chịu

Giao tiếp là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của bất kỳ mối quan hệ nào. Nếu vợ/chồng bạn không sẵn lòng giao tiếp, việc nói về những vấn đề nghiêm trọng hoặc vấn đề trong mối quan hệ có thể khó khăn. May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để có một cuộc trò chuyện lịch sự, hiệu quả với đối tác của mình.

Bài viết này dựa trên một cuộc phỏng vấn với chuyên gia hẹn hò và mối quan hệ của chúng tôi, Maya Diamond, MA. Xem cuộc phỏng vấn đầy đủ tại đây.

Nếu vợ/chồng bạn cảm thấy gấp gáp, họ có thể không mở lòng lắng nghe. Thay vào đó, hãy chờ đợi để có một cuộc trò chuyện nghiêm túc cho đến khi cả hai bạn đều thư giãn và tổng quát có tâm trạng tốt. Ngay cả khi bạn đã dự định nói chuyện trước, bạn có thể tiếp cận họ bằng cách nói, 'Bây giờ vẫn là thời gian tốt để nói chuyện không?' Nếu không phải vậy, hoãn cuộc trò chuyện của bạn cho một thời gian khác.

Hãy cố gắng không la hét hoặc tức giận trong giao tiếp của bạn. Mặc dù điều này có thể khó khăn, nhưng cảm xúc thường khiến cuộc trò chuyện trở nên rối loạn rất nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ cảm xúc mạnh nào nổi lên, hãy thở sâu và đếm đến 10 cho đến khi bạn có thể nói rõ ràng lại.

• Nếu bạn trai/bạn gái có xu hướng tức giận nhanh chóng, bạn có thể mô hình hành vi tốt cho họ bằng cách không la hét hoặc gào lên với họ.

Điều này sẽ ngăn chặn vợ/chồng của bạn phòng thủ. Khi bạn đề cập đến một vấn đề, hãy cố gắng không đổ lỗi cho vợ/chồng của bạn. Thay vào đó, hãy kể lại cách hành động đó làm bạn cảm thấy. Ví dụ:

• Thay vì nói “Bạn luôn la mắng tôi,” hãy nói, “Khi bạn nói chen vào tôi, tôi cảm thấy như bạn không quan tâm đến những gì tôi muốn nói.”
• Thay vì nói “Bạn không bao giờ về nhà đúng giờ,” hãy nói, “Khi bạn về nhà muộn mà không báo trước cho tôi, tôi lo lắng về bạn.”

Mô tả giải pháp lý tưởng mà bạn muốn thấy xảy ra. Nếu bạn đối tác về nhà muộn từ công việc mỗi khi, có lẽ bạn có thể yêu cầu họ nhắn tin cho bạn khi họ rời khỏi. Nếu họ không làm đủ việc trong nhà, có lẽ bạn có thể thiết lập một biểu đồ công việc để chia sẻ trách nhiệm 50/50. Hãy nói về những gì bạn muốn làm để khắc phục vấn đề một cách thực tế, rõ ràng.

• Vợ/chồng bạn cũng có thể đóng góp ý kiến của mình, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có một mục tiêu cuối cùng trong tâm trí.

Hãy cố gắng không nêu lên những điều khác không liên quan. Trong cơn giận, dễ dàng nêu lên những cuộc cãi vã trong quá khứ hoặc vấn đề cũ chỉ để làm tổn thương đối tác của bạn. Tuy nhiên, việc làm đó không hữu ích và có thể làm bạn cả hai bị phân tâm khỏi vấn đề thực sự.

• Hãy cố gắng ngăn cản vợ/chồng của bạn không nêu lên những vấn đề cũ. Nếu họ cố gắng đào bới ra một cuộc tranh cãi từ quá khứ, bạn có thể nói, “Điều đó có thực sự liên quan không?”

Đặt đi xa các phần xao lạc và dành cho đối tác của bạn toàn bộ sự chú ý của bạn. Hãy cố gắng không ngắt lời họ và để họ nói những gì họ cần nói. Điều quan trọng là để vợ/chồng bạn nói, ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì họ đang nói.

• Thực hành lắng nghe tích cực bằng cách gật đầu và giữ liên lạc mắt.
• Khi bạn lắng nghe, hãy cố gắng giữ tư thế cơ thể trung lập. Vặn cánh tay và lăn mắt có thể tín hiệu rằng bạn không tôn trọng đối tác của bạn, điều này có thể dẫn đến một vấn đề lớn hơn.

Cho thấy bạn hiểu những gì họ đang nói. Nếu bạn không chắc rằng bạn đã hiểu, hãy yêu cầu làm sáng tỏ. Cố gắng diễn đạt lại những gì họ đang nói để đảm bảo rằng bạn cùng chung một ý trước khi tiếp tục.

• Ví dụ, bạn có thể nói, “Vậy cái mà tôi nghe bạn nói là bạn không có thời gian nhắn tin cho tôi khi bạn đang làm việc vì bạn quá bận rộn.”

Giữ tâm trí mở và cố gắng lắng nghe họ. Ngay cả khi bạn chắc chắn rằng bạn đúng, điều quan trọng là làm việc như một đội với vợ/chồng của bạn để khắc phục bất kỳ vấn đề nào. Khi bạn lắng nghe những gì họ nói, hãy sẵn lòng thay đổi suy nghĩ của mình về mọi thứ.

• Ví dụ, bạn có thể chắc chắn rằng cách duy nhất để dành nhiều thời gian hơn cùng nhau là đi ra ngoài ăn tối mỗi tuần. Tuy nhiên, vợ/chồng của bạn có thể mở lòng hơn với việc có một buổi xem phim hai lần mỗi tuần và đi ra ngoài một lần mỗi tháng.

Nếu vợ/chồng bạn vượt qua ranh giới, hãy nói cho họ biết. Quan trọng là phải tôn trọng đối tác của bạn, ngay cả khi bạn đang tranh cãi. Nếu vợ/chồng bạn la mắng bạn hoặc bắt đầu trở nên xấu tính, hãy cho họ biết rằng họ không thể nói chuyện với bạn theo cách đó.

• Bạn có thể nói, “Bạn không thể nói chuyện với tôi như vậy,” hoặc, “Tôi không cho phép bạn la mắng tôi suốt đêm.”

Đôi khi, một cuộc trò chuyện đơn giản không đi đến đâu. Nếu bạn và vợ/chồng bạn bắt đầu trở nên tức giận, hãy nói với họ rằng bạn cần một thời gian nghỉ và rời xa. Bạn có thể dành 5 phút để làm dịu bản thân và đặt lại tâm trạng, hoặc bạn có thể dành vài giờ nếu cần.

• Quan trọng là đặt ra một thời gian khi bạn sẽ trở lại và đối phó với cuộc trò chuyện một lần nữa. Chỉ đơn giản là rời xa không thể giải quyết vấn đề, và nó có thể làm vợ/chồng bạn cảm thấy bối rối.
• Nói một cái gì đó như, “Tôi bắt đầu tức giận rồi. Tại sao chúng ta không nghỉ 15 phút và sau đó thử lại?”

Đối mặt với vợ/chồng khó khăn có thể khó khăn. Nếu hai bạn liên tục gặp vấn đề trong giao tiếp và bạn không thể sửa chữa được chúng, một chuyên gia có thể giúp được. Liên hệ với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần và tham gia một buổi để giải quyết các vấn đề của bạn và làm việc về kỹ năng giao tiếp của bạn.

• Tư vấn hôn nhân có thể rất hữu ích, và nhiều người nói rằng nó đã cứu rỗi mối quan hệ của họ.