Buzz
Mỗi người đều gặp sai lầm, nhưng khi phạm phải sai lầm lớn có thể tạo ra nhiều cảm xúc khó chịu. Bạn có thể cảm thấy giận dữ, xấu hổ, buồn, hoặc đơn giản chỉ là nản lòng! Dù bạn cảm thấy như thế nào, việc giữ bình tĩnh và xử lý cảm xúc của mình để vượt qua sai lầm là rất quan trọng. Có nhiều chiến lược có thể giúp bạn làm điều này.
Bước tiếp theo
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi trong vài giờ. Khi nhận ra bạn đã gây ra một sai lầm lớn, đừng hấp tấp hành động. Cảm xúc của bạn có thể bùng phát mạnh mẽ. Trái tim đập nhanh. Hãy kiềm chế và không đưa ra quyết định quan trọng hay hành động mà bạn có thể hối tiếc sau này.
- Bạn có thể muốn ngay lập tức thực hiện hành động để kiểm soát hậu quả, nhưng hãy để đó trong một thời gian.
Tìm một nơi yên tĩnh, không có ai xung quanh. Điều cuối cùng bạn cần khi gặp sai lầm là sự ồn ào, xáo trộn, và phản ứng không mong muốn. Hãy thử vào phòng ngủ, văn phòng riêng, hoặc tầng hầm và đóng cửa lại. Tắt điện thoại và máy tính. Tất cả những điều này sẽ giúp giảm nguy cơ hành động bốc đồng, không suy nghĩ.
Tập trung vào hơi thở. Sau khi mắc sai lầm, có thể bạn sẽ thở hổn hển, nông từ ngực một cách không tự chủ. Hãy cố gắng thay đổi điều này. Tập trung vào hơi thở sâu và dài, tỉnh táo bằng cách sử dụng cơ hoành và bụng. Thực ra, cách này giống như bạn đang thở bằng bụng thay vì cổ họng.
- Thực hiện hơi thở sâu giúp giảm căng thẳng, làm chậm nhịp tim, và cung cấp nhiều ô xy cho cơ thể.
- Cách thức này đã được con người sử dụng hàng ngàn năm trong yoga và thiền, và khoa học đã chứng minh rằng nó giúp giải toả căng thẳng và lo âu.
Tập trung vào hiện tại. Đừng để tâm trí mãi mãi suy nghĩ về hậu quả của sai lầm đã gây ra. Hãy tập trung vào hiện tại, những gì xảy ra xung quanh bạn và cơ thể của bạn. Hãy nhận biết âm thanh, nhiệt độ, và những gì bạn có thể ngửi hoặc cảm nhận. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn hơn.
Giải toả cảm xúc
Thể hiện cơn giận một cách bình tĩnh. Hãy cho phép bản thân thể hiện sự giận dữ một cách bình tĩnh bằng cách viết nhật ký hoặc gọi điện cho bạn bè để chia sẻ cảm xúc của mình và giải thích tình huống. Thay vì làm điều gì đó hung hăng, hãy cố gắng thể hiện cảm xúc của mình một cách tích cực.
- Hãy thử viết về cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký hoặc gọi điện cho bạn bè để chia sẻ với họ về những gì bạn đang trải qua và cách bạn cảm thấy.
Hãy khóc nếu bạn cảm thấy cần. Khóc là cách tự nhiên để giảm căng thẳng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sau khi khóc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn với vấn đề.
- Hãy nhớ rằng khóc không phải là biểu hiện của sự yếu đuối mà là một phản ứng tâm lý và sinh học bình thường của con người.
Hãy cười. Sai lầm thường khiến bạn cảm thấy xấu hổ và một trong những cách tốt nhất để vượt qua cảm giác này là cười. Hãy nghĩ về một tình huống hài hước đã xảy ra và cho phép bản thân cười vui vì điều đó.
- Ví dụ, nếu bạn làm rối tung buổi thuyết trình, hãy cười vì tất cả mọi thứ trở nên hài hước khi bạn không thể quyết định nên đứng hay ngồi.
Viết ra danh sách những sai lầm và cố gắng cải thiện tình hình. Việc lập danh sách có thể là một công cụ mạnh mẽ để giảm lo lắng. Nếu bạn lo lắng về những gì đã xảy ra, hãy viết ra tất cả những điều bạn cảm thấy đã làm sai. Danh sách này có thể giúp bạn xử lý cảm xúc về sai lầm và cải thiện tình hình.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn đã không làm bài kiểm tra tốt, việc liệt kê các câu hỏi mà bạn cảm thấy khó khăn có thể giúp bạn phát triển chiến lược học tập mới cho lần kiểm tra tiếp theo. Bạn cũng có thể xác định những gì bạn có thể làm để giảm thiểu ảnh hưởng của bài kiểm tra đối với điểm số của mình, ví dụ như hỏi giáo viên về cơ hội được điểm cộng.
Đừng tự trách bản thân quá nhiều. Mặc dù việc nhận ra sai lầm và rút kinh nghiệm từ đó là quan trọng, nhưng việc tha thứ cho bản thân và tiến lên là cũng rất quan trọng. Xử lý cảm xúc cũng bao gồm việc nhận ra rằng bạn cũng chỉ là một con người. Dù có chuyện gì xảy ra, hãy chấp nhận rằng bạn đã mắc sai lầm và mọi người đều có những lúc như vậy.
- Nhiều người thấy rằng việc lặp lại nhiều lần một câu tự nhủ là một cách hiệu quả để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và không thoải mái.
- Ví dụ, thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng “Mình chỉ là một con người, mình đang cố gắng hết sức có thể, và đây là tất cả những gì mình có thể làm được.”
Đi tiếp
Hiểu rõ vấn đề. Dù bạn có mắc lỗi đến đâu, hãy nhớ rằng mọi thứ chỉ là tạm thời. Dù bạn cảm thấy khó chịu bây giờ, nhưng cảm xúc này sẽ không kéo dài mãi. Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc chỉ là tạm thời và điều này sẽ giúp bạn tiến lên phía trước.
Nhận sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình. Hầu hết mọi người đều đã từng phạm lỗi quan trọng nào đó. Thực tế, người bạn biết có thể đã mắc lỗi nhiều hơn bạn, điều này có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về vấn đề của mình. Dù có khác biệt trong trải nghiệm, việc này cũng sẽ giúp bạn trò chuyện, chia sẻ và giải tỏa căng thẳng.
- Nếu bạn có mối quan hệ phức tạp với bạn bè hoặc gia đình, hoặc nếu bạn không hài lòng với phản ứng của họ về vấn đề của mình, hãy thảo luận với một tư vấn viên hoặc chuyên gia tâm lý.
Xin lỗi khi cần thiết. Trong một số trường hợp, hành động của bạn có thể làm tổn thương người khác, vì vậy bạn cần phải xin lỗi và tốt nhất là làm điều này ngay lập tức. Hãy xem xét liệu lỗi lầm của bạn có gây tổn thương cho người khác không. Nếu có, hãy chuẩn bị sẵn lòng xin lỗi.
- Hãy nói điều như, “Tôi xin lỗi về những điều đã xảy ra. Tôi hiểu hành động của mình đã ảnh hưởng đến bạn và tôi cảm thấy rất xấu hổ về điều đó. Bạn có thể tha thứ cho tôi không?”
Tha thứ cho chính mình. Giữ sự tức giận không giúp bạn tiến về phía trước một cách dễ dàng, vì vậy bạn cần phải tha thứ cho chính mình về những gì đã xảy ra. Có thể khó để tha thứ chính mình, nhưng theo thời gian điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Hãy viết một lá thư cho chính mình để diễn tả sự hiểu biết của bạn về tình hình. Hãy tưởng tượng rằng bạn viết thư cho bản thân như một người bạn và hãy tử tế với mình trong lá thư đó.
- Nhắc lại câu “Tôi tha thứ cho bản thân” mỗi khi bạn vượt qua một ngày. Bạn càng nói điều này nhiều, bạn sẽ càng dễ tin vào nó.
Lập kế hoạch mới. Dù bạn vừa gây ra một sai lầm lớn, nhưng đừng quên rằng vẫn còn những lựa chọn khác. Bây giờ bạn có thể khám phá những lựa chọn mới, và điều đó có thể rất thú vị. Hãy lập danh sách những cơ hội mới và kế hoạch mới. Hãy cho phép bản thân mơ về những điều thú vị có thể xảy ra theo danh sách của bạn.
- Lên kế hoạch cho tương lai là cách hiệu quả giúp bạn tiến về phía trước và có thể giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn.
Cảnh báo
- Tránh uống rượu hoặc sử dụng thuốc để giải quyết lỗi lầm. Việc này chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn mà không giải quyết được vấn đề.
