Cách Giữ Dáng

Buzz

Nội dung bài viết

Tập Thể Dục

Giữ Dinh Dưỡng Cân Đối

Tăng Cường Ý Chí và Động Lực

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Giữ dáng để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
- Bước tập thể dục bắt đầu bằng việc đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe.
- Tập thể dục tại nhà bằng các bài tập như liên tiếp, xoăn đai, yoga.
- Tập thể dục ở phòng gym để tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp.
- Tham gia đội thể thao địa phương để vận động và có niềm vui.
- Cân đối dinh dưỡng bằng việc loại bỏ thực phẩm vặt và ăn uống lành mạnh.
- Uống đủ nước để duy trì sức khỏe.
- Tăng cường ý chí và động lực bằng cách tự thưởng và tin vào bản thân.

BÀI VIẾT

Giữ dáng là cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì vóc dáng qua thời gian, nhưng những lợi ích của việc rèn luyện thể chất nhất định vượt qua những chi phí. Với sự cam kết và động viên, bạn có thể duy trì thể chất của mình trong nhiều năm tới!

Bước

Tập Thể Dục

Bắt đầu đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Bất kể tốc độ của bạn là gì, đi bộ, chạy bộ và đạp xe đều là phần rất quan trọng của lối sống lành mạnh vì chúng là các hoạt động giữ tim và phổi hoạt động và máu luôn lưu thông. Nếu bạn cần giữ đầu gối chắc khỏe hoặc có đau nhức cơ thể, thì đạp xe có thể là giải pháp tốt hơn.

Đề ra một lịch trình đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe hàng ngày phù hợp với lịch trình của bạn (ví dụ, hãy chạy bộ mỗi ngày vào lúc 6:00 chiều). Sau một thời gian, bạn có thể tăng khoảng cách, tốc độ và thời gian tập luyện của mình.
Cố gắng đi nhiều hơn. Ví dụ, nếu bạn đến cửa hàng tạp hóa, hãy cố gắng đậu xe ở chỗ xa nhất từ lối vào để bạn phải đi bộ những bước extra để đến đó.
Đi bộ hoặc đạp xe đến công việc hoặc trường học. Nếu bạn sống gần đủ với nơi làm việc hoặc trường học, một giải pháp tốt là bắt đầu đi bộ hoặc đạp xe.
Nếu bạn chạy bộ, bạn nên chạy ít nhất 1 kilomet (0.62 mi), nhưng rất quan trọng là phải chạy đều đặn.

Tập thể dục tại nhà. Không phải ai cũng có thời gian hoặc tiền bạc để đến phòng tập gym và cũng không cần thiết. Tập thể dục tại nhà rất dễ dàng và có thể mang lại nhiều lợi ích. Một số bài tập tại nhà bao gồm:

Liên tiếp. Sử dụng trọng lượng của bạn đối với sàn hoặc tường để tăng cường sức mạnh cơ bắp trên cơ thể.
Xoăn đai. Bạn có thể thực hiện các bài tập này chỉ cần nằm trên mặt đất hoặc, với kỹ thuật nâng cao hơn, với một cái ghế hoặc bóng tập.
Yoga. Các bài tập yoga như con chó hướng xuống hoặc người chào mặt trời dễ dàng thực hiện trên thảm hoặc trên tấm yoga.

Tập thể dục ở phòng gym. Nếu bạn thích không khí tập gym và có khả năng chi trả hội viên thì phòng gym là nơi tuyệt vời để duy trì dáng vóc.

Sử dụng máy móc để tập cardio và tạ, nhưng hãy cẩn thận và không bao giờ sử dụng quá nhiều trọng lượng. Sử dụng trọng lượng nhỏ và bạn sẽ thấy mình sẽ tiến bộ qua các trọng lượng rất nhanh chóng.
Học các kỹ thuật tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp từ một huấn luyện viên hoặc chuyên gia.

Tham gia đội thể thao địa phương. Nếu bạn không thích phòng gym hoặc thực hành các bài tập ngẫu nhiên thì tham gia một đội thể thao địa phương có thể là giải pháp tuyệt vời để ra ngoài, vận động và có chút niềm vui! Nhiều thành phố có các đội thể thao giải trí riêng của họ gặp nhau và thi đấu vào các ngày cố định.

Các môn thể thao phổ biến nhất của thành phố là: đá cầu, đá bóng, bóng chày, bóng rổ, pickle-ball và frisbee cuối cùng.

Giữ Dinh Dưỡng Cân Đối

Loại bỏ thực phẩm vặt. Đây là một trong những thành phần quan trọng nhất của lối sống lành mạnh. Nhiều người bỏ qua điều này, nhưng nếu bạn tập thể dục và ăn nhiều thức ăn vặt, bạn sẽ không có sự cải thiện nào về thể chất. Điều này bởi vì thực phẩm vặt biến thành mỡ gần như ngay lập tức. Thực phẩm vặt chứa ít dinh dưỡng và cao natri và đường. Vì vậy, mức đường trong cơ thể bạn giảm sau khi tiêu thụ và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng nghiêm trọng. Thực phẩm cần tránh là:

Cao đường: bánh quế, bánh ngọt, bánh quy, pudding, ngũ cốc, trái cây đóng hộp và khô, và nước ngọt.
Cao mỡ: Thịt chế biến, dầu hydro hóa và dầu làm cứng.
Tránh thực phẩm chứa các thành phần nhân tạo.

Ăn uống lành mạnh. Việc duy trì một chế độ ăn cân đối có thể khó khăn nếu bạn không có thời gian nấu ăn hàng ngày. Nhưng, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng trong các nhà hàng và quán mang về cũng rất dễ dàng. Bạn sẽ nhận ra rằng việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân đối có thể tăng cường năng lượng và năng suất làm việc, kích thích quá trình trao đổi chất và khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn vì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất và vitamin cần thiết. Các loại thực phẩm cần ăn là:

Rau củ và trái cây tươi: cà rốt, hành tây, bông cải xanh, rau bina, dưa, chuối, táo và cam.
Thực phẩm giàu protein: thịt gà, thịt gia cầm, cá, đậu, hạt và hạt giống (như hạt chia và hạt giống cây gai dầu), đậu phụ, đậu nành, trứng, phô mai lúa mạch và đậu lentils.
Hạt ngũ cốc: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh yến mạch, hạt kiều mạch và mạch nha.
Thực phẩm giàu chất xơ: đậu lăng nấu chín, đậu đen, đậu xanh, lê, dâu và cám yến.

Hiểu sự khác biệt giữa các loại carbohydrate phức tạp và đơn giản. Carbohydrate đơn giản là những carbohydrate được tạo thành từ 1 hoặc 2 phân tử đường và có rất ít giá trị dinh dưỡng. Carbohydrate phức tạp được tạo thành từ một chuỗi đường nhưng rất giàu chất xơ và chứa các vitamin và khoáng chất lành mạnh.

Ví dụ về carbohydrate đơn giản: đường, siro, mứt và kẹo.
Ví dụ về carbohydrate phức tạp: đậu, khoai lang và khoai lang ngọt.

Biết khi nào nên ăn. Điều quan trọng là tránh bỏ bữa. Rất nhiều người có thể nghĩ rằng bạn sẽ giảm cân bằng cách bỏ bữa ăn nhưng điều đó hoàn toàn không chính xác. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn có thể ảnh hưởng đến mức độ năng lượng của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về bữa ăn và bữa ăn nhẹ lành mạnh và lúc nào nên ăn chúng:

Bữa sáng nhẹ: trứng (bạn có thể kết hợp trứng với một số loại rau như cải ngưu, ớt hoặc nấm, v.v.) với bưởi và một miếng bánh mì nướng.
Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng: sữa chua không đường với các loại berry.
Bữa trưa: rau trộn (hãy cẩn thận với sốt!) với một loại protein (ví dụ: thịt gà nướng hoặc thịt gà).
Đồ ăn nhẹ buổi chiều: táo, cam hoặc chuối với hạt hạnh nhân và một thìa đậu phộng.
Bữa tối: cá hồi nướng chanh với gạo lứt, cà rốt và măng tây.

Uống nhiều nước. Cơ thể con người được tạo thành từ khoảng 50-65% nước, và bạn cần tiếp tục cung cấp nước cho nó. Cơ thể của bạn tiết ra nhiều nước đó nên bạn cần phải bổ sung lại nó.

Lượng nước bạn nên uống phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Để tính toán lượng nước bạn nên uống, hãy lấy cân nặng của bạn và nhân với 67% (2/3). Ví dụ, nếu bạn nặng 130 pounds (59 kg) bạn nên uống khoảng 87 oz (2,6 lít) nước mỗi ngày.
Nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ cần tăng lượng nước bạn uống để bổ sung lại lượng nước mà bạn đang mất ra ngoài.

Tăng Cường Ý Chí và Động Lực

Đồng lòng với kế hoạch của bạn. Bạn biết bạn có thể làm được. Bạn là người duy nhất có thể kiểm soát hành động của mình và ý chí mạnh mẽ có thể làm bạn hạnh phúc!

Giữ vững kế hoạch hàng ngày hoặc mỗi hai ngày một lần. Nếu bạn có một thói quen bạn tuân thủ, điều đó dễ dàng hơn nhiều so với việc giả định bạn sẽ tập thể dục hoặc bạn sẽ ăn một bữa ăn lành mạnh.

Brian Keane, Người ảnh hưởng về Fitness Nổi tiếng

Fitness không phải là một điểm đến; đó là một hành trình. Đó là một cách sống đòi hỏi nỗ lực kiên định, sự cống hiến và kỷ discipline. Nhưng phần thưởng xứng đáng. Khi bạn ưu tiên sức khỏe và thể chất của mình, bạn cảm thấy tốt hơn, trông tốt hơn và hoạt động tốt hơn ở mọi lĩnh vực của cuộc sống. Bạn có nhiều năng lượng hơn, tự tin hơn và đàn ông mạnh mẽ hơn. Bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Đừng để người khác làm bạn suy giảm tinh thần. Nếu bạn đang ở trong phòng tập và sử dụng tạ nhỏ, đừng để người bên cạnh bạn sử dụng tạ khổng lồ làm bạn sợ hãi. Hãy biết rằng bạn đang làm việc theo tốc độ của mình và điều đó hoàn toàn hoàn hảo cho bạn. Nếu bạn tiếp tục với chế độ luyện tập của mình, bạn có thể đạt được mọi mục tiêu mà bạn đã đặt ra.

Kiểm tra xem người khác có muốn tham gia cùng bạn không. Điều này có thể rất hữu ích nếu bạn có ai đó cùng duy trì sức khỏe và thể chất với bạn. Sự động viên thêm mạnh mẽ từ họ có thể rất truyền cảm và đây là cách tuyệt vời để tạo mối quan hệ.

Những người tốt để hỏi là thành viên trong gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp, hàng xóm (nếu bạn đã có mối quan hệ tốt với họ từ trước) hoặc bạn bè địa phương.

Tự thưởng cho bản thân. Đặt mục tiêu cho bản thân và khi bạn đạt được những mục tiêu đó, bạn sẽ nhận được phần thưởng.

Ví dụ, nếu bạn đã duy trì chế độ và ăn uống lành mạnh của mình và bạn đã đạt được mục tiêu của mình trong tuần bằng cách chạy bộ trong 30 phút thay vì 20, sau đó vào tối thứ Sáu bạn nên tự thưởng cho bản thân mình với một buổi xem phim, một buổi mát-xa hoặc một bồn tắm sang trọng.

Hãy tin vào bản thân. Đừng quan tâm đến ý kiến của người khác. Nếu bạn quyết tâm và tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu giữ dáng của mình thì bạn có thể! Biết rằng cảm giác khi bạn cảm thấy tuyệt vời và cố gắng đạt được mục tiêu đó mỗi ngày.

Tự động viên bản thân bằng cách muốn tiếp tục con đường của sức khỏe và thể chất này. Bạn muốn cảm thấy tốt, bạn muốn trông tốt, bạn muốn khỏe mạnh... và bạn hoàn toàn có thể!

MẸO CHUYÊN GIA

Laila Ajani

Laila Ajani
Huấn luyện viên thể chất

Không sao nếu bạn không cảm thấy động viên mỗi ngày, nhưng việc thiết lập một ý thức kỷ luật là vô cùng quan trọng. Một lịch trình tập luyện đều đặn là chìa khóa để đạt được mục tiêu về sức khỏe. Quan trọng là phải kiên trì và cam kết với kế hoạch của bạn. Chọn thời gian phù hợp trong ngày phù hợp với lịch trình của bạn. Dành khoảng 30 đến 60 phút để tập luyện và duy trì điều đó.

Nên Uống Loại Nước Hồi Phục Sau Tập Luyện Nào?

Mẹo

Đừng Quá Đào Khi Tập Luyện.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Đi bộ, chạy bộ và đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch như thế nào?

Đi bộ, chạy bộ và đạp xe là những hoạt động hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Chúng giúp tăng cường tuần hoàn máu, duy trì sức khỏe tim và phổi, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Làm thế nào để duy trì một lịch trình tập thể dục hàng ngày?

Bạn nên lập một lịch trình tập thể dục cố định mỗi ngày. Ví dụ, chạy bộ vào lúc 6 giờ chiều mỗi ngày và dần dần tăng thời gian, tốc độ và quãng đường để cải thiện hiệu quả tập luyện.

Tại sao nên tránh thực phẩm vặt khi duy trì vóc dáng?

Thực phẩm vặt chứa ít dinh dưỡng nhưng nhiều đường và natri. Chúng gây mệt mỏi và thiếu năng lượng, đồng thời nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và việc giảm cân.

Làm sao để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mà không mất nhiều thời gian?

Bạn có thể tìm các giải pháp dinh dưỡng từ nhà hàng hoặc quán mang về. Ngoài ra, chuẩn bị bữa ăn nhanh, đơn giản như salad, trứng, rau củ tươi giúp duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Tại sao việc uống đủ nước lại quan trọng đối với sức khỏe?

Cơ thể người chiếm khoảng 50-65% là nước, việc bổ sung đủ nước giúp duy trì các chức năng cơ thể, cải thiện năng lượng, hệ tiêu hóa và giữ cho da khỏe mạnh.

Làm thế nào để duy trì động lực khi tập luyện thể dục lâu dài?

Để duy trì động lực, bạn cần tạo thói quen tập luyện đều đặn, thiết lập các mục tiêu nhỏ và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành. Điều này giúp bạn kiên trì và luôn cảm thấy hứng thú.

Tại sao cần phải duy trì chế độ ăn uống cân đối và đủ chất?

Chế độ ăn uống cân đối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe, duy trì năng lượng suốt ngày, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Làm thế nào để tăng cường động lực tập luyện khi cảm thấy thiếu năng lượng?

Khi cảm thấy thiếu năng lượng, bạn có thể tự động viên bản thân bằng cách nhớ lại lý do bạn muốn cải thiện sức khỏe và duy trì thể lực. Hãy tập luyện theo tốc độ của bạn và không so sánh với người khác.