Cách Giữ Gìn Sự Trẻ Trung

Nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy trẻ hơn tuổi thực của họ có khả năng sống lâu hơn và sống cuộc sống tốt đẹp hơn. Mặc dù không ai biết cách tốt nhất để giữ gìn sự trẻ trung, nhưng có ba phẩm chất mà những người cảm thấy trẻ tuổi thường có chung. Giữ tinh thần minh mẫn, cơ thể linh hoạt và duy trì hoạt động xã hội là những cách giúp mọi người cảm thấy trẻ hơn so với tuổi của họ.

Thách thức bản thân để thử nghiệm những điều mới lạ. Đi nhảy múa, tham gia câu lạc bộ sách hoặc câu lạc bộ leo núi, hoặc thử tham gia vào một dàn hợp xướng cộng đồng. Hát hò, nhảy múa và tìm cách mới để duy trì hoạt động tất cả đều góp phần vào việc giữ gìn cái nhìn trẻ trung về cuộc sống.

• Đừng sợ cười vào bản thân mình.
• Thử những điều mới với sự vui vẻ tăng mức độ dopamine và năng lượng của bạn.
• Nghe nhạc tăng mức độ dopamine của bạn, cũng như khi bạn nhảy múa.

Không chắc chắn phải làm gì để chữa trị tình trạng buồn chán? Buồn chán có thể làm mất đi năng lượng của bạn và làm giảm tinh thần, đó là lý do tại sao chúng tôi đây để giúp bạn—và hy vọng làm cho ngày của bạn thú vị hơn một chút. Chúng tôi đã chuẩn bị một bài trắc nghiệm hữu ích để giúp bạn thu hẹp danh sách các hoạt động và tìm ra một sở thích thú vị mà bạn thực sự thích!

Tiếp theo

Giữ cơ thể luôn vận động. Những người dành ít nhất 150 phút mỗi tuần tham gia vào bài tập thể dục hô hấp sẽ có lợi cho sức khỏe vật lý của họ. Họ cũng có sức khỏe tâm thần tốt hơn, ít khả năng gặp phải trầm cảm và lo âu, và có kỹ năng nhận thức tốt hơn.

• Một cách để đáp ứng cam kết tập thể dục hàng tuần của bạn là tham gia vào hoạt động vừa phải trong 30 phút, 5 ngày một tuần.
• Theo dõi mức độ thoải mái của cơ thể bạn với việc tập thể dục. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
• Nếu bạn thích động vật, hãy xem xét làm tình nguyện viên đi dạo chó cho tổ chức cứu hộ động vật địa phương của bạn.

Tập thể dục cường độ. Ngoài cam kết hàng tuần của bạn là 150 phút, việc làm việc với cơ bắp cũng quan trọng. Các bài tập cường độ xây dựng cơ bắp, giúp cơ bắp của bạn xử lý năng lượng hiệu quả hơn và củng cố xương. Các bài tập cường độ thường được đo bằng số lần lặp lại chứ không phải là thời gian.

• Các bài tập cường độ thường được thực hiện bằng thiết bị tập thể dục, giúp trong việc tập cử động. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm vườn nặng (như làm việc với một cái xẻng) hoặc mang vật dụng nặng trong nhà.
• Các bài tập sử dụng cơ thể của bạn như một trọng lượng, như sit-up hoặc đẩy cơ, cũng được coi là bài tập cường độ.

Tham gia lớp yoga. Nghiên cứu cho thấy một giờ yoga giảm nguy cơ mắc các cơn đau tim và đột quỵ. Yoga cũng cải thiện huyết áp và cholesterol. Có nhiều loại yoga; trò chuyện với bác sĩ của bạn để tìm một lớp yoga phù hợp với cơ thể của bạn.

• Nếu bạn có hạn chế về thể chất, hãy tìm lớp yoga thích ứng được thiết kế cho những người tập yoga có khả năng di chuyển hạn chế.
• Hầu hết các lớp yoga cho phép điều chỉnh cá nhân dựa trên nhu cầu của mỗi người.
• Yoga có thể là một lựa chọn tốt cho những người không thể tham gia vào các dạng tập thể dục nặng hơn.

Đăng ký lớp nhảy múa. Nhảy múa tốt cho những người có nguy cơ ngã do chân yếu hoặc vấn đề cân bằng. Nhảy múa sẽ cải thiện cảm giác cân bằng của bạn và giúp ngăn ngừa gãy xương do ngã. Nhảy múa và nhảy dây là các bài tập tương đối hoạt động cho hầu hết mọi người.

• Yoga và tai chi cũng có thể giúp cải thiện cân bằng của bạn.
• Bạn nên có thể nói chuyện trong khi tham gia vào hoạt động vừa phải, tuy nhiên, bạn không nên có đủ hơi để hát hoặc hòa nhạc.
• Tham gia một lớp tập thể dục bất kỳ cũng là cách tuyệt vời để giao tiếp và kết bạn mới.

Giữ vững mối quan hệ với gia đình và bạn bè. Nhiều người cho biết họ cảm thấy trẻ hơn tuổi thực của mình sau khi dành thời gian với những người họ quan tâm. Hãy ưu tiên các chuyến đi đặc biệt cùng gia đình và bạn bè trong cuộc sống của bạn. Hãy thử lên lịch dự các bữa tối, chuyến đi mua sắm, hoặc chỉ gặp nhau uống cà phê.

• Bằng cách tập trung vào cuộc sống của gia đình và bạn bè, bạn sẽ ít cảm thấy cô đơn hơn.
• Nếu bạn sống gần gia đình, hãy xem xét lên lịch 'thời gian gia đình' như một phần thường xuyên của mỗi ngày.
• Lên lịch 'đêm chơi game' với bạn bè của bạn, hoặc tham gia cùng họ vào các cuộc họp câu lạc bộ hoặc sự kiện.

Tình nguyện giúp đỡ ai đó. Những người cảm thấy trẻ thường cho biết họ cảm thấy như có điều gì đó để cống hiến cho cộng đồng của họ. Kết quả là, họ cảm thấy được đánh giá và đánh giá cao. Trường, bệnh viện và các nhóm cộng đồng địa phương là những nơi tuyệt vời để tình nguyện.

• Xem xét việc tình nguyện mang thức ăn qua các tổ chức như Meals-on-Wheels, hoặc giảng dạy cho một người trẻ kỹ năng học thuật.
• Các nhà kinh doanh về hưu có thể tình nguyện cho SCORE, tổ chức hướng dẫn chủ doanh nghiệp mới.

Tìm nhóm chia sẻ sở thích của bạn. Nếu bạn thích đọc sách, hãy xem xét tham gia một nhóm đọc sách tại thư viện hoặc cửa hàng sách địa phương của bạn. Nếu bạn nói một ngôn ngữ thứ hai, nhiều lần có các nhóm trò chuyện gặp gỡ trong cộng đồng. Các lựa chọn khác bao gồm các nhóm xem phim, cộng đồng tôn giáo hoặc nhóm thủ công.

• Nếu bạn chưa có cơ hội khám phá sở thích của mình, hãy thăm các nhóm và hỏi ý kiến của các thành viên. Mọi người thường rất vui vẻ khi nói về sở thích của họ.
• Nếu bạn không tìm thấy một nhóm tập trung vào sở thích của bạn, hãy xem xét việc tìm kiếm những người có cùng suy nghĩ trực tuyến.

Kết nối với mọi người trực tuyến. Mặc dù việc kết nối với mọi người trực tuyến không giống như dành thời gian với họ trực tiếp, các nhóm xã hội trực tuyến ngày càng phổ biến với mọi lứa tuổi. Ngoài ra, đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với các thành viên gia đình và bạn bè xa xôi mà bạn không thường xuyên gặp.

• Học cách sử dụng mạng xã hội và chia sẻ hình ảnh và video với gia đình và bạn bè của bạn.
• Vì những người trẻ tuổi thường thành thạo hơn trong việc sử dụng máy tính để tương tác xã hội, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn chỉ bằng cách quen thuộc với việc trò chuyện trực tuyến.