Buzz
Bạn sẽ cần phải lập kế hoạch trước nếu bạn muốn thức cả đêm trong một buổi tối học. Nếu bạn thức dậy để hoàn thành một dự án hoặc bài tập, hãy đảm bảo bạn bắt đầu ngay lập tức và cố gắng tập trung hết mình. Nếu bạn thức dậy vì vui chơi, hãy cố gắng giữ mình tỉnh táo bằng cách trò chuyện với mọi người, di chuyển hoặc sử dụng thiết bị có màn hình sáng. Nhớ rằng nếu bạn thức cả đêm, bạn sẽ mệt suốt cả ngày hôm sau!
Bước
Giữ Mình Tỉnh Táo
Uống caffeine. Mang máy pha cà phê vào phòng của bạn nếu bạn có một cái. Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo và mang nó vào phòng của bạn sẽ giảm độ ồn. Bạn cũng có thể uống trà, nước ngọt, nước tăng lực hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffeine nào khác.
- Hãy nhớ rằng cà phê không thể giúp bạn tỉnh táo mãi mãi.
- Đừng uống quá nhiều cà phê, hoặc bạn sẽ trở nên run rẩy và lo lắng. Uống nhiều nhất có thể để bạn tỉnh táo. Đừng sợ thêm đường.
- Nếu gia đình bạn có thể nghe thấy âm thanh nổ khi bạn mở một lon đồ uống hoặc âm thanh của máy pha cà phê, bạn có thể muốn mua một số cà phê hòa tan để pha với nước lạnh- nó không phải là ngon, nhưng nó yên lặng và hiệu quả. Nếu bạn không thức cả đêm nhiều, một hộp cà phê hòa tan được đóng gói riêng lẻ, giống như những hộp từ Starbucks, sẽ là lựa chọn tốt. Chúng cũng tốt để giữ trong ba lô, ví, túi xách, xe hơi, v.v. nếu bạn buồn ngủ khi bạn ra ngoài. Nếu bạn thức cả đêm thường xuyên, bạn có thể muốn mua một hũ cà phê hòa tan lớn và giữ nó trong phòng của bạn. Trước khi sử dụng nó trong một buổi thức cả đêm, hãy đảm bảo bạn có một cái để múc và khuấy. Nếu có thể rằng ba mẹ bạn sẽ vào phòng của bạn, đừng để cà phê nằm trong tầm nhìn rõ ràng, vì điều đó có thể gây rắc rối cho bạn.
Châm nước lạnh lên khuôn mặt của bạn. Sự sốc từ nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo. Cũng cân nhắc sử dụng một miếng khăn ướt lạnh, hoặc tắm nước lạnh.
Tăng nhịp tim của bạn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để tăng nhịp tim đều có thể giúp bạn giữ sức mạnh trong một thời gian ngắn. Thực hiện động tác nhảy, nhảy trên giường của bạn, hoặc thậm chí chạy bộ tại chỗ trong vài phút. Những cú nhảy nhỏ khi bạn cảm thấy mệt mỏi có thể giúp bạn tỉnh táo.
Không nằm xuống. Tâm trí của bạn liên kết giường với việc ngủ. Nếu bạn nằm trong giường, bạn sẽ kích hoạt quá trình rơi vào giấc ngủ, và bạn có thể thấy khó khăn hơn trong việc giữ mắt mở.
Cân nhắc ngủ một giấc ngủ ngắn. Nhắm mắt và đặt báo thức của bạn trong khoảng hai mươi phút. Khi bạn thức dậy, bạn có thể cảm thấy được nghỉ ngơi và tái năng. Hãy cẩn thận để không ngủ quá 20 phút, tuy nhiên, hoặc bạn có thể thức dậy mệt mỏi!
- Khi bạn thức dậy từ giấc ngủ ngắn, hãy đứng dậy ngay lập tức. Đừng nằm trong giường, và đừng nhấn nút ngủ thêm. Càng kéo dài giấc ngủ, bạn càng dễ rơi vào giấc ngủ.
Đừng để trở nên quá tối. Giữ đèn sáng và đừng chỉ nhìn vào một chỗ. Nhìn vào màu sắc sáng, hoặc nhìn vào màn hình máy tính của bạn. Nếu ánh sáng có thể nhìn thấy từ bên ngoài phòng của bạn, cha mẹ của bạn có thể nhận thấy rằng bạn thức dậy và buộc bạn đi ngủ - cân nhắc sử dụng ánh sáng từ thiết bị điện tử vì nó không được thiết kế để chiếu sáng phòng, hoặc ánh sáng trang trí như đèn lấp lánh hoặc đèn ngủ.
Ăn đồ ăn nhẹ để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hãy thử ăn các loại thức ăn giàu protein như sandwich, hạt dẻ và sản phẩm sữa. Thức ăn có đường có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng chúng có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi sau cơn nổi loạn của đường.
Giữ Bận Rộn
Bắt đầu ngay lập tức. Mặc dù bạn có cả đêm, nhưng bạn sẽ làm được nhiều hơn nếu bạn bắt đầu càng sớm càng tốt. Bắt đầu ngay lập tức, và đừng tự lừa dối bản thân bằng cách nói với mình rằng bạn sẽ bắt đầu vào một thời điểm nhất định. Trì hoãn là trì hoãn.
Tách tâm trí của bạn ra khỏi những gì đang diễn ra xung quanh. Nếu bạn có rất nhiều công việc phải làm, hãy cố gắng tách tâm trí của bạn ra khỏi cuộc sống của bạn để bạn có thể đối phó với sự thiếu ngủ và công việc bạn cần làm. Tất cả những gì bạn nên nghĩ đến là công việc bạn cần hoàn thành. Đừng bực tức, và đừng để cảm xúc của bạn chi phối. Tập trung, quyết tâm và đừng từ bỏ bản thân.
Thư giãn! Rất khó để tập trung trong thời gian dài mà không có những giây phút nghỉ ngơi tinh thần, vì vậy đừng cảm thấy xấu hổ khi nghỉ ngơi. Hãy thư giãn lâu hơn cũng được: đọc điều gì đó không liên quan đến những gì bạn đang học, ăn đồ gì đó, sơn móng tay, hoặc xem một (chỉ một!) tập phim yêu thích của bạn.
- Khi bạn gặp khó khăn với một nhiệm vụ, đừng tiếp tục tra tấn bản thân! Làm một điều gì đó khác, uống một điều gì đó, ăn một điều gì đó, làm một điều gì đó khác trong một thời gian và quay lại nhiệm vụ sau này.
- Đừng ở trong cùng một tư thế suốt thời gian! Ngồi yên không phải là điều lành mạnh, và bạn có thể thấy mình mệt mỏi theo thời gian. Đứng lên, đi một chút, duỗi cơ – và bạn có thể quay lại học với năng lượng và sự hứng thú được làm mới.
Trò chuyện với người khác để giữ mình tỉnh táo. Sự tham gia xã hội sẽ giữ tâm trí bạn hoạt động và cho bạn một lí do để thức trắng đêm. Bạn có thể nói chuyện với một người cùng thức khuya qua điện thoại, trực tiếp, hoặc qua tin nhắn tức thì. Nếu bạn thức dậy để hoàn thành một dự án hoặc bài tập, hãy cố gắng không rơi vào một cuộc trò chuyện sâu, hoặc bạn có thể bị mất tập trung.
Giữ Im Lặng
Hành động thận trọng. Nếu bạn không được phép thức dậy - ví dụ, nếu cha mẹ của bạn không cho bạn thức trắng đêm - bạn sẽ cần giữ hoạt động của mình im lặng, giữ đèn tắt và sẵn sàng giả vờ như bạn đang ngủ. Luôn có một kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm nếu có người lớn đến kiểm tra bạn.
- Nếu bạn nghe thấy một âm thanh, tắt đèn. Dừng lại, và đừng phát ra âm thanh nào.
- Hãy cẩn thận để không làm ồn bằng cách di chuyển túi kẹo của bạn. Nó sẽ nghe có vẻ đáng nghi, và cha mẹ của bạn (hoặc cha mẹ của bạn bè) có thể đến kiểm tra bạn.
- Khi cha mẹ của bạn quay lại giường, hãy im lặng trong khoảng 30-60 phút vì họ có thể nghe thấy bạn khi họ vừa trở lại giường.
Chờ đến khi cha mẹ của bạn ngủ trước khi di chuyển trong nhà. Nếu cha mẹ/bảo hộ của bạn ở nhà, tốt nhất là chờ cho đến khi họ ngủ. Cho đến khi đó, tránh xa khỏi phòng nào họ đang ngủ. Khi họ cuối cùng ngủ, bạn có thể di chuyển tự do hơn, nhưng vẫn phải cẩn thận khi làm ồn gần phòng của cha mẹ.
Có một lời biện hộ tốt nếu bạn bị bắt. Nếu bạn tình cờ bị bắt gặp đang lén lút ra khỏi giờ đi ngủ của mình, bạn cần có một lời biện hộ tốt ngay lập tức. Hãy cố gắng giữ nó đơn giản. Xem xét những lời biện hộ sau:
- 'Tôi chỉ đang đi vệ sinh. Tôi đang trở lại phòng của mình ngay bây giờ.'
- 'Tôi không thể ngủ, nên tôi đang lấy một ít đồ ăn nhẹ để giúp tôi ngủ.'
- 'Tôi nghĩ tôi nghe thấy có điều gì đó di chuyển bên ngoài cửa sổ của tôi.'
Mẹo
-
Nếu bạn xem phim, bạn có thể ngủ gục. Hãy cẩn thận khi bạn thư giãn xuống!
-
Thử không ngủ gục trong lớp học vào ngày hôm sau.
-
Nếu bạn phải mở cái gì đó phát ra tiếng kêu rắc rối, hãy làm điều đó dưới chăn để làm giảm âm thanh.
Cảnh báo
- Hãy nhớ rằng lượng đường hoặc caffeine cao sẽ khiến bạn mệt mỏi sau vài giờ.
- Đừng làm điều này hàng ngày vì nó sẽ làm hại cho cơ thể của bạn, tăng nguy cơ mắc bệnh và có thể gây tử vong.
- Dù bạn thức dậy để làm bài tập về nhà, công việc nhà, hoặc tiệc tùng với bạn bè, hãy nhớ rằng có những hy sinh cần phải được thực hiện. Bạn sẽ không được ngủ, do đó làm cho bạn khó tập trung vào ngày hôm sau.
Những Điều Bạn Sẽ Cần
- Thức ăn
- Nguồn giải trí
- Nước Lạnh/Vòi nước
