Buzz
Cho dù bạn đã tiệc tùng suốt đêm, thức dậy với một em bé mới sinh, hoặc mất ngủ trong khi hoàn thành dự án, bây giờ bạn đang ở công việc và bạn gặp khó khăn trong việc giữ mình tỉnh táo. Bạn hứa với bản thân rằng bạn sẽ ngủ nhiều hơn nếu bạn có thể chỉ cần làm qua ngày mà không bị sếp phát hiện mắt đóng. Ngủ gật trong giờ làm việc có thể đe dọa việc làm của bạn, và có thể tín hiệu về một vấn đề lớn hơn về thói quen ngủ của bạn.
Bước Tiếp Theo
Mẹo Nhanh Để Giữ Mình Tỉnh Táo
Nghe nhạc. Mở năng lượng cho bản thân bằng cách nghe nhạc. Nhạc kích thích phản ứng cảm xúc ở con người, giúp chúng ta kích hoạt nhiều phần của não.
- Nghe nhạc mà làm bạn hứng khởi. Nếu có thể, nhảy múa hoặc hát cùng, ngay cả khi bạn chỉ làm đầu hoặc ổm. Nhạc mà làm khó chịu hoặc gây sốc có thể giữ bạn tỉnh táo hơn nhạc mà quen thuộc. Chỉ cần làm một ân huệ cho đồng nghiệp của bạn và nhớ sử dụng tai nghe!
- Nghe nhạc một cách im lặng thay vì ồn ào. Điều này là một hiểu lầm phổ biến rằng phát nhạc to sẽ giúp bạn tỉnh táo. Thực tế, việc giảm âm lượng xuống mức rất thấp sẽ hiệu quả hơn. Nó buộc bạn phải cố gắng nghe kỹ càng để nghe thấy các nhạc cụ, lời bài hát và nhịp điệu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận biết lời bài hát, thì âm lượng chỉ đúng vậy, vì điều này có nghĩa là tâm trí của bạn đang làm việc.
Trở nên quan tâm! Quan tâm có thể hoạt động như một phương pháp phân tâm. Nếu bạn quan tâm đến một điều gì đó, não của bạn sẽ tập trung. Bạn có thể quan tâm đến công việc của bạn hoặc một điều gì đó đang diễn ra xung quanh bạn.
Chiếu sáng mạnh vào bản thân. Tốt nhất là ánh sáng tự nhiên. Đồng hồ nội tại của cơ thể bạn (nhịp sinh học) được điều chỉnh bởi việc bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có nghĩa là bạn có thể lừa cơ thể của mình tin rằng nó nên thức dậy ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi.
- Bước ra ngoài, dù chỉ là trong một lát. Nếu bạn có thể bước ra ngoài (ngay cả trong một ngày có mây) hoặc nhìn ra cửa sổ trong một phút, bạn sẽ tỉnh táo hơn.
- Sử dụng đèn chiếu sáng nhân tạo. Ngay cả khi bạn ở trong một môi trường có ánh sáng nhân tạo, ánh sáng sáng hơn là tốt nhất. Bất kể nơi bạn làm việc, hãy xem liệu bạn có thể thay thế bộ đèn hoặc thêm một cái đèn để làm sáng không gian làm việc của bạn không.
Nhai đá. Nếu bạn nhai đá, gần như không thể ngủ gật. Nhiệt độ lạnh giữ cho não hoạt động, ngay cả khi bạn đang lái xe vào buổi tối muộn, mệt mỏi, và điều bạn thực sự muốn là ngủ.
- Nhai bất cứ thứ gì, ngay cả bút hoặc bút chì của bạn, cũng khiến cơ thể của bạn nghĩ rằng bạn sắp ăn. Cơ thể của bạn sẽ chuẩn bị cho việc tiêu thụ thức ăn bằng cách tiết ra insulin, làm cho bạn tỉnh táo hơn.
Phun nước lạnh lên khuôn mặt của bạn. Nếu trời hơi lạnh, hãy cởi áo len hoặc áo khoác của bạn để bạn cảm thấy lạnh. Mở cửa sổ hoặc bật một quạt nhỏ, hướng vào mặt của bạn.
- Lý do cơ thể của bạn phản ứng theo cách như vậy với lạnh là vì nó đang chuẩn bị cho chính nó để làm việc để giữ cho bạn ấm. Cơ thể của bạn cần điều chỉnh nhiệt độ nội bộ để giữ cho tất cả các cơ quan của nó hoạt động. Vì vậy, nếu nó phát hiện ra băng hoặc lạnh cực, nó sẽ làm việc để giữ cho bản thân mình tỉnh táo lâu hơn.
Sử dụng khứu giác của bạn. Một mùi cay nồng — tốt hoặc xấu — có thể làm bạn tỉnh táo nhanh chóng. Các chuyên gia về thơm học thường khuyến nghị dầu thiết yếu của các loại cây sau để kích thích hệ thần kinh và giảm mệt mỏi. Mở chai và hít mạnh một hơi của những loại sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ:
- Cây bạch đàn
- Bạc hà
- Cà phê; hạt hoặc pha, cả hai đều hiệu quả: một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ngửi mùi cà phê có thể làm tỉnh táo một người.
- Tất nhiên, không phải tất cả chúng ta đều có dầu thiết yếu được lưu trữ trong tủ tài liệu của mình. Sử dụng kem dưỡng da hoặc đốt nến với những hương thơm tương tự có thể giúp. Các loại thảo dược như hương thảo và bạc hà thường có thể được tìm thấy tươi hoặc khô tại cửa hàng tạp hóa; để có một chút năng lượng, hãy lấy một ít và cuộn giữa các đầu ngón tay và ngửi nó.
Ăn lành mạnh. Ăn uống có thể giúp bạn tỉnh táo, miễn là bạn tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Như hầu hết chúng ta đã biết, ăn quá mức thường khiến chúng ta buồn ngủ, vì vậy đừng ăn một pizza đầy đủ hoặc cá thịt 12 oz. vào buổi trưa.
- Nhai những loại đồ ăn nhẹ suốt cả ngày thay vì có một bữa ăn lớn. Chìa khóa là không tăng đột ngột lượng đường (tiếp theo là sự sụp đổ không thể tránh khỏi). Đương nhiên, điều này cũng áp dụng cho caffein: chia nhỏ lượng cà phê, nước ngọt có ga hoặc nước năng lượng mà bạn tiêu thụ.
- Tránh bữa sáng chứa nhiều tinh bột (bánh muffin, bánh mì nướng, bánh ngọt, bánh mì bagels, v.v.). Bạn đang tạo điều kiện cho cơ thể của bạn sụp đổ vào khoảng 11 giờ sáng vì nó nhận được một lượng đường cao ngay từ đầu.
- Đặt một nắp hạt hướng dương nhỏ trong miệng và nghiến từng hạt một, chỉ bằng răng và lưỡi của bạn; điều này sẽ đòi hỏi đủ nhiều suy nghĩ và chuyển động lưỡi để ngăn bạn ngủ gật, và muối của hạt hướng dương làm cho bạn tỉnh táo và kích thích; nhổ vỏ hạt hướng dương vào một cốc giấy khi bạn làm điều này, một cách im lặng nhất có thể để không làm phiền người khác xung quanh bạn.
Chơi một trò chơi. Internet đầy những trang web thú vị nơi bạn có thể chọn từ nhiều trò chơi để chơi trực tuyến. Chọn một trò chơi từ vựng, hoặc một trò chơi xếp hình, một trò đua xe ô tô hoặc bất kỳ thứ gì phù hợp với sở thích của bạn. Dành khoảng 15-20 phút chơi trò chơi sẽ đánh thức tâm trí của bạn vì nó không gây căng thẳng hoặc nhàm chán bất kỳ cách nào. Thú vị hơn nếu bạn chọn một trò chơi mà bạn giỏi.
Tập Thể Dục Để Giữ Mình Tỉnh Táo
Thử duỗi cơ. Duỗi và xoay cơ thể của bạn có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp bạn tỉnh táo. Lăn đầu/cổ của bạn trong khoảng 20 giây cũng có thể giúp.
Sử dụng ác ép. Xoa bóp bất kỳ điểm nào sau đây sẽ cải thiện tuần hoàn và giảm mệt mỏi:
- Đỉnh đầu của bạn. Nhẹ nhàng vỗ nó bằng đầu ngón tay hoặc sử dụng máy mát xa đầu.
- Phía sau cổ của bạn.
- Phía sau bàn tay của bạn. Ngay giữa ngón tay cái và ngón tay áp út là tốt nhất.
- Dưới đầu gối.
- Lỗ tai.
Tập trung năng lượng tinh thần của bạn. Nghe có vẻ khó khăn, nhưng đừng để tâm trí của bạn rơi vào trạng thái 'mơ màng.' Khi tâm trí của bạn bắt đầu trở trống rỗng, hãy nghĩ về điều gì đó, dù đó là một câu đùa, một bộ phim, hoặc bất cứ điều gì khác để giữ tâm trí của bạn hoạt động. Ngay cả việc nghĩ về điều gì đó khiến bạn tức giận cũng có thể rất hữu ích. Trừ khi họ đang uống rượu, bạn thường không thấy một người tức giận đột ngột ngủ gật.
Gọi điện cho ai đó. Gọi điện cho một người bạn hoặc một người anh chị em hoặc bất cứ ai khiến bạn cười. Một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng chắc chắn sẽ làm mới tinh thần của bạn và bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu làm việc trước khi bạn biết. Đi dạo trong khi nói chuyện điện thoại. Điều đó sẽ giữ bạn hoạt động. Mọi người thường nói chuyện nhiều hơn khi họ đi bộ và nói chuyện.
Mẹo
-
Hãy uống đủ nước. Bị mất nước có thể làm bạn buồn ngủ hoặc chóng mặt và uống nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
-
Bạn có thể uống nước lạnh hoặc tắm nước lạnh.
-
Đừng uống quá nhiều đồ uống có caffein. Chúng chỉ mang lại cho bạn một cảm giác tỉnh táo nhỏ, nhưng sau vài giờ sẽ mất đi. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi gấp mười lần.
Cảnh báo
- Hạn chế lượng caffein tiêu thụ hàng ngày dưới 300 mg (khoảng 4-8 cốc trà) để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
- Nhiều việc bạn làm để giữ mình tỉnh táo cũng gây cản trở cho việc tập trung. Điều bạn thực sự cần, cuối cùng, là có một giấc ngủ ngon để hoạt động tối ưu.
- Dù bạn nghĩ mình tỉnh táo đến đâu, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, hãy dừng lại và ngủ một giấc 20 phút.
- Một số người có thể dị ứng với tinh dầu thiết yếu và mùi họ phát ra. Hãy tử tế với đồng nghiệp của bạn và đảm bảo họ đồng ý với việc bạn phát ra mùi từ góc làm việc/văn phòng của bạn.
- Luôn ngủ 8 giờ vào ban đêm. Thời gian tốt nhất để ngủ là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng.
