Buzz
Thức đêm để làm bài tập không được khuyến khích, nhưng đôi khi là không thể tránh khỏi. Nếu bài tập của bạn đã tích tụ đến mức duy nhất cách để hoàn thành là phải thức đêm, thì hãy chuẩn bị một số điều và tập trung vào trò chơi. Bạn sẽ trải qua một đêm dài.
Các Bước
Sắp Xếp Trước Khi Thức Đêm
Tạo ra một không gian làm việc. Tìm một nơi trong nhà bạn sạch sẽ, gọn gàng và không có sự xao lãng. Không gian nên thoải mái, nhưng không quá thoải mái để bạn có thể dễ dàng ngủ gục ở đó.
- Đảm bảo bạn có tất cả các tài nguyên bạn cần - tất cả các sách, bài tập và văn phòng phẩm của bạn.
- Nếu việc nghe nhạc khi làm việc giúp bạn, hãy làm việc gần một loa. Nhưng chọn nhạc nhạc cụ để tránh bị xao lãng bởi việc tập trung vào lời bài hát thay vì bài tập của bạn.
Thu thập nguồn năng lượng. Thức đêm là một sự kiện chịu đựng, vì vậy bạn cần phải cung cấp năng lượng cho bản thân mình một cách phù hợp. Đảm bảo tủ lạnh và tủ chứa đầy thức ăn, nước, sữa và đồ uống có cafein yêu thích của bạn, như cà phê, trà, đồ uống có năng lượng hoặc nước ngọt.
- Cung cấp cho cơ thể các loại thức ăn giàu protein, như bánh mì bơ lạc, bánh mì gà hoặc hành tây và cà rốt.
- Tránh xa các loại đồ ngọt; đường sẽ khiến bạn mệt mỏi.
Ưu tiên công việc của bạn. Nếu bạn thức cả đêm, bạn phải làm rất nhiều việc, nhưng không phải tất cả đều cần phải hoàn thành vào ngày mai. Lập danh sách tất cả các bài tập của bạn, sau đó xác định xem bài tập nào là cần thiết nhất.
- Đặt các bài tập lớn nhất cần hoàn thành đầu tiên gần đầu danh sách.
- Đặt các bài tập nhỏ mà bạn có thể hoàn thành nhanh chóng và dễ dàng gần cuối danh sách. Cố gắng làm những bài này vào cuối đêm khi bạn đã mệt mỏi.
- Bất kỳ bài tập nào không cần hoàn thành vào ngày mai cũng nên hoàn thành vào một đêm khác.
Tạo lập lịch trình. Xác định thời gian bạn cần hoàn thành công việc của mình. Nếu bạn có học vào ngày mai, bạn sẽ cần một thời gian vào buổi sáng để tắm và chuẩn bị, vì vậy tính vào một giờ để chuẩn bị. Sau đó, làm ngược lại và lên lịch cho đêm của bạn.
- Ước lượng xem mỗi bài tập sẽ mất bao lâu để hoàn thành và sau đó chia thời gian phù hợp trong đêm của bạn để làm việc.
- Lên lịch cho các bài tập ưu tiên cao vào buổi tối sớm, khi bạn vẫn ở trong tình trạng tốt nhất của mình.
- Lên lịch nghỉ một phút mỗi hai giờ. Sử dụng thời gian này để đứng dậy đi một chút và cho não bộ của bạn một cuộc nghỉ ngơi.
Lấy động lực từ một giấc ngủ ngắn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi bắt đầu công việc của mình, hãy tận dụng một giấc ngủ có cafein. Uống một tách cà phê, sau đó ngủ ngay lập tức trong 20 phút. Caffein sẽ có tác dụng ngay sau khi bạn tỉnh dậy và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng làm việc.
- Đừng ngủ quá 30 phút. Nếu bạn ngủ quá 30 phút, bạn rủi ro rơi vào chu kỳ giấc ngủ REM.
- Nếu bạn không có thời gian cho một giấc ngủ, hãy đi bộ ngoài trời trong khoảng mười lăm phút. Điều này sẽ đạt được mục đích tương tự.
Bắt đầu ngay khi bạn có thể. Nếu bạn đang lên kế hoạch thức đêm, đó là vì bạn đang bị áp lực về thời gian, nhưng đừng làm cho nó khó khăn hơn nếu không cần thiết. Bắt đầu làm việc ngay khi bạn có thể, và đừng trì hoãn công việc đến sau vào buổi tối.
- Lập kế hoạch cụ thể cho việc bạn sẽ bắt đầu làm việc và tuân thủ kế hoạch đó. Đặt một báo thức, nếu cần.
- Tắt điện thoại và bất kỳ sự xao lãng nào khác có thể làm trở ngại cho bạn khỏi bắt đầu công việc của mình.
Thực Hiện Đêm Trắng Của Bạn
Bắt đầu chu kỳ caffein của bạn. Khi bạn bắt đầu làm việc, uống một trong những đồ uống có cafein bạn đã chuẩn bị. Uống chậm, để cafein không làm cho hệ thống của bạn quá tải và gây ra sự mệt mỏi.
- Đối với mỗi đồ uống có cafein bạn uống, hãy uống một cốc nước.
- Khi đêm trôi qua, tăng thời gian giữa các đồ uống có cafein.
- Nếu bạn cảm thấy mình đang rơi vào tình trạng mệt mỏi, hãy uống một viên multivitamin.
Nghỉ ngơi và tập thể dục. Bất kể bạn tập trung đến đâu, vào một thời điểm nào đó, não của bạn sẽ gặp khó khăn. Thay vì làm việc thông qua thời kỳ suy giảm tại máy tính của bạn, hãy sử dụng thời gian này để tập thể dục.
- Một buổi tập luyện nhanh có thể tăng cường khả năng học và ghi nhớ thông tin của não bạn, giúp bạn vượt qua thời kỳ suy giảm.
- Đừng làm một bài tập luyện tập đầy đủ - thay vào đó, hãy làm một số bài tập nhanh chóng như 10 đợt đẩy, 10 đợt nhảy và 10 đợt bụng.
Ngăn chặn việc rơi vào giấc ngủ bằng cách làm cho bản thân bạn không thoải mái. Đau kích thích não và ngăn bạn ngủ gật. Khi bạn cảm thấy mình đang ngủ gục, hãy cố kích thích đùi hoặc lông mày của mình để tạo ra một cú sốc nhanh chóng.
- Nếu việc kích thích không hiệu quả, hãy rửa mặt với nước lạnh để tăng cường năng lượng.
- Hạ nhiệt độ phòng của bạn hoặc khu vực học tập để giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo.
- Đi tắm nước lạnh để giữ cho bạn tỉnh táo.
Giữ đèn sáng. Melatonin, hormone làm cho con người buồn ngủ, được tạo ra bởi sự tối tăm, vì vậy hãy bật đèn sáng nhất của bạn. Hãy cố gắng làm việc trong một phòng có đèn huỳnh quang, nếu có thể.
- Càng gần ánh sáng với mắt của bạn, càng tốt, vì vậy hãy cố gắng làm việc gần một đèn bàn hoặc màn hình máy tính.
- Thay đổi phòng mỗi vài giờ để mắt của bạn không có thời gian thích ứng hoàn toàn với ánh sáng sáng.
Ngậm kẹo cao su. Hút mùi bạc hà tăng cường hoạt động não và cải thiện trí nhớ, vì vậy việc ngậm kẹo cao su và hút kẹo bạc hà có thể giúp bạn tăng sự tỉnh táo và cải thiện chất lượng công việc của bạn.
- Giữ một số gần bàn làm việc của bạn và sử dụng khi bạn cảm thấy mình đang chậm lại.
- Uống trà bạc hà cũng là cách tuyệt vời để có thêm caffeine.
Giữ Động Lực Trong Suốt Đêm Thức
Mời một người bạn tham gia cùng bạn. Nỗi đau thường yêu cầu bạn có một người bạn ở bên cạnh, vì vậy mời một người bạn để dành buổi tối cùng bạn là một cách tuyệt vời để tự giữ mình chịu trách nhiệm. Mời một người bạn có các bài tập tương tự như bạn càng tốt; bạn có thể giúp đỡ nhau với công việc.
- Đừng mời một người bạn chỉ muốn nói chuyện và dành thời gian với bạn. Bạn cần một người sẽ động viên bạn, không phải làm bạn phân tâm.
Tập trung vào. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho đêm thức của bạn là loại bỏ mọi điều gây trở ngại có thể. Tắt điện thoại, rời khỏi phòng có TV và tránh xa Internet càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn biết bạn không thể thức đêm mà không kiểm tra Facebook, tạm vô hiệu tài khoản của bạn trong đêm. Bạn có thể kích hoạt lại khi tất cả công việc của bạn được hoàn thành.
- Đưa mật khẩu mạng xã hội của bạn cho một người bạn hoặc bố mẹ trong buổi tối để bạn không thể đăng nhập kiểm tra tài khoản của mình.
Đừng cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Thức đêm đã đủ khó khăn rồi - việc cố gắng làm việc trên một lúc nhiều hơn một bài tập sẽ không giúp bạn. Hãy tuân theo lịch trình bạn đã tạo trước đó và không nhảy qua lại giữa các bài tập.
- Sử dụng danh sách ưu tiên của bạn từ trước đó, gạch đi mỗi mục khi hoàn thành, sau đó chuyển sang mục tiếp theo.
Thiết lập hệ thống phần thưởng. Thức đêm là một công việc khó khăn và bạn xứng đáng được nhận phần thưởng vì đã làm được điều đó. Phần thưởng có thể lớn, như mua một chiếc áo mới hoặc đĩa DVD sau khi hoàn thành tất cả công việc của bạn. Hoặc bạn có thể thưởng cho bản thân mình gián tiếp trong suốt đêm.
- Mỗi khi hoàn thành một bài tập, hãy tổ chức một buổi nhảy múa trong năm phút. Bạn sẽ tập thể dục và có thể nghe bài hát yêu thích của mình.
- Cho phép mình kiểm tra điện thoại trong năm phút sau khi hoàn thành một mục trong danh sách việc cần làm.
Thực hiện các cuộc nghỉ ngơi. Khi bạn làm việc chăm chỉ, việc nghỉ ngơi có vẻ đi ngược lại, nhưng thực sự rất quan trọng. Các cuộc nghỉ ngơi giúp bạn tránh được sự nhàm chán, giúp bạn ghi nhớ thông tin và cho bạn một khoảnh khắc để đánh giá công việc của mình từ xa.
- Dành 10 - 15 phút sau mỗi hai giờ để ăn một điểm tâm hoặc đi dạo.
- Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt, hãy dành 10 phút để thiền ngồi.
Tăng cường Hiệu Quả Học Tập với Loạt Bài Chuyên Gia này
1
Học cho Kỳ Thi
2
Học Để Bạn Nhớ Mọi Thứ...
3
Tạo ra không gian học tập
4
Tạo ra Thói Quen Học Tập Tốt cho Kỳ Thi
5
Học Mà Không Quên
6
Giữ Lại Thông Tin Khi Bạn Học ...
Mẹo
Lời khuyên trong phần này dựa trên những kinh nghiệm sống của độc giả Mytour như bạn. Nếu bạn có một gợi ý hữu ích bạn muốn chia sẻ trên Mytour, vui lòng gửi nó trong phần bên dưới.
- Vì bạn sẽ sử dụng chúng trong một thời gian kéo dài, hãy đảm bảo sạc tất cả các thiết bị điện tử của bạn! Nếu máy tính hoặc điện thoại của bạn hết pin giữa chừng khi bạn đang học, nó có thể làm mất một số thời gian quý báu của bạn để sạc lại chúng.
- Nếu có những loại thức ăn bạn biết là làm bạn mệt mỏi hoặc uể oải, hãy cố gắng tránh chúng trong khi bạn học. Chọn các mặt hàng thức ăn mà bạn chắc chắn sẽ không khiến bạn muốn ngủ.
- Nếu có thể, hãy ngủ. Ngay cả nếu chỉ là nửa giờ đến một giờ, não của bạn thực sự cần thời gian đó để tái tạo!
Cảnh báo
- Ở thức cả đêm quá lâu có thể nguy hiểm. Đừng thức dậy lâu hơn 36 giờ liên tiếp. Bỏ qua lời khuyên này có thể dẫn đến bệnh tật và tử vong có thể xảy ra.
- Nếu bạn biết bạn có nhiều bài tập như vậy, hãy bắt đầu nó càng sớm càng tốt hoặc vào lúc ăn trưa hoặc vào những thời điểm rảnh rỗi khác tại trường. Bắt đầu làm bài tập vào lúc 4:00 chiều tốt hơn là làm vào lúc 4:00 sáng!
