Cách giúp bé gái phát triển chiều cao sau khi bước qua thời kỳ kinh nguyệt

Bậc phụ huynh thường lo lắng bé gái sẽ không thể tăng chiều cao sau khi kinh nguyệt. Dưới đây là 6 biện pháp giúp bé phát triển chiều cao trong giai đoạn này.

Mặc dù sự phát triển chiều cao có thể chậm lại sau khi kinh nguyệt, nhưng vẫn có những cách mà bé gái có thể tăng chiều cao sau giai đoạn này. Hãy cùng Mytour khám phá qua bài viết dưới đây.

Liệu bé gái có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau khi đã có kinh nguyệt không?

Thường thì, sự dậy thì ở bé gái bắt đầu từ 8 - 14 tuổi và chiều cao của bé sẽ tăng nhanh chóng khoảng 8cm mỗi năm. Tuổi 11 thường được xem là thời kỳ bé gái phát triển nhanh nhất, tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng trẻ.

Sau khi có kinh lần đầu tiên, sự tăng trưởng chiều cao của bé gái thường không ngừng lại hoàn toàn, mà sẽ diễn ra chậm lại trong một thời gian nhất định. Thông thường, sau khi có kinh nguyệt, bé gái có thể tiếp tục tăng chiều cao từ 2,5 - 10cm.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi kinh nguyệt, chiều cao trung bình có thể tăng khoảng 7cm. Tuy nhiên, con số này có thể biến đổi tùy thuộc vào thời điểm bắt đầu kinh nguyệt của từng bé gái. Những bé bắt đầu kinh nguyệt ở tuổi 10 thường tăng chiều cao trung bình 10cm, trong khi những bé bắt đầu kinh nguyệt ở tuổi 15 thường chỉ tăng chiều cao trung bình khoảng 5cm.

Cách tăng chiều cao sau khi kinh nguyệt

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì và sau khi có kinh nguyệt. Hãy đảm bảo cung cấp đủ các nhóm thực phẩm như trái cây, rau sạch, ngũ cốc, thịt, cá, trứng và sản phẩm từ sữa. Hạn chế tiêu thụ đường, chất béo chuyển hóa và bão hòa.

Bên cạnh đó, việc duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục cũng hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chiều cao cũng bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền và không thể thay đổi hoàn toàn chỉ bằng chế độ ăn uống.

Nghỉ ngơi hợp lý

Để tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt, các bé gái cần có đủ giấc ngủ và duy trì tư thế ngủ đúng. Chu kỳ ngủ đều đặn và đủ giấc vào ban đêm giúp tối đa hóa sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ em từ 6-13 tuổi nên ngủ 9-11 giờ mỗi ngày, còn thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ 8-10 giờ mỗi ngày.

Thời gian ngủ nhiều hơn có thể tăng cường sản xuất HGH. Ngoài ra, hãy tránh tư thế ngủ gây căng cơ lưng và cổ để duy trì cột sống với tư thế chính xác.

Hoạt động ngoài trời hợp lý

Việc tắm nắng đúng cách là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt cho các bé gái. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, đặc biệt là vitamin D3. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp cơ thể tăng cường sự phát triển chiều cao.

Để đạt được lượng vitamin D cần thiết, khuyến khích con tắm nắng từ 10-15 phút mỗi ngày. Thời điểm tốt nhất để phơi nắng là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều (tùy theo địa điểm).

Tập luyện thể thao đều đặn

Tập luyện thể thao đều đặn giúp tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt cho bé gái. Các bài tập bao gồm tăng cường cơ bắp như chống đẩy, gập bụng và hoạt động aerobic như nhảy dây, đi xe đạp. Yoga cũng có thể giúp tăng chiều cao.

Hạn chế thời gian xem TV và sử dụng thiết bị điện tử, đi bộ thay vì ngồi xe, sử dụng thang bộ thay vì thang máy và thực hiện các hoạt động như bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ cũng giúp tăng chiều cao.

Chú ý tư thế đứng, ngồi

Chú ý tư thế đứng và ngồi đúng cách là cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt cho bé gái. Hãy luôn giữ thẳng lưng khi đi bộ, đặt chân hơi xa nhau và không để tay trong túi áo/quần để tránh vai tròn. Trong khi ngồi, hãy tập ngồi thẳng lưng và điều chỉnh tư thế để tránh chùng người ra phía sau.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chỉ nên được áp dụng trong những trường hợp đặc biệt. Nếu bé gái không gặp vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng, không nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung hứa hẹn về tăng chiều cao. Hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng cân bằng, tư thế ngủ và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và phát triển tự nhiên.

Vậy là sau khi có kinh nguyệt bé gái vẫn có thể tăng trưởng chiều cao dù rất ít. Hy vọng với 6 phương pháp tăng chiều cao cho bé gái ở bài viết trên sẽ giúp bé phát triển và cao lớn một cách khỏe mạnh.

Nguồn: hellobacsi.com