Cách giúp mẹ bầu giảm phù chân khi mang thai như thế nào?

Tại sao phụ nữ thường bị phù chân vào giai đoạn cuối của thai kỳ?

Nguyên nhân chính là cơ thể phụ nữ cần phải sản sinh nhiều lượng dịch hơn để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, cơ thể cũng cần thích nghi với sự phát triển từng ngày của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này làm tăng cân nặng của người mẹ khoảng 25% trong suốt thai kỳ.

Ngoài phù chân, có thể xuất hiện phù ở tay, mặt hoặc ngực,… Tình trạng này thường tăng lên theo thời gian mang thai, vì vậy triệu chứng sẽ rõ ràng nhất vào 3 tháng cuối. Ngoài ra, phù chân khi mang thai cũng có thể do các nguyên nhân khác như sau:

Những nguyên nhân gây phù chân khi mang thai bao gồm gì?

Hạn chế sử dụng muối quá mức khi nấu ăn

2. Phân biệt giữa dấu hiệu sinh lý và dấu hiệu nguy hiểm

Phù chân là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ, tuy nhiên cũng có thể là biểu hiện của các vấn đề nguy hiểm. Mẹ bầu cần nhận biết các dấu hiệu sau để phân biệt và thăm khám đúng lúc khi cần.

• Muối: Nên sử dụng muối một cách vừa phải trong các món ăn giàu chất dinh dưỡng. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, suy thận và viêm bàng quang, vì vậy hãy chú ý điều chỉnh lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

• Bổ sung Kali: Kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung kali thông qua các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, cải bó xôi, sữa chua và cá hồi để giảm triệu chứng sưng phù một cách hiệu quả.

• Uống đủ nước: Cung cấp cho cơ thể đủ nước (khoảng 2,4 lít/ngày) giúp loại bỏ độc tố và chất cặn từ cơ thể, đồng thời giúp duy trì cân bằng nước và điện giải. Bạn có thể uống nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà và hoa cúc để thêm hương vị cho thức uống của mình.

• Hạn chế sử dụng cà phê: Cafein có thể gây ra rối loạn điện giải và tích tụ nước trong cơ thể, gây ra sự sưng phù. Đồng thời, cafein cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, vì vậy hãy hạn chế tiêu thụ cà phê trong thời kỳ mang thai.

Lưu ý các hoạt động hàng ngày

• Sử dụng phương pháp chườm mát: Sử dụng khăn lạnh hoặc bọc đá để chườm lên vị trí bị sưng phù có thể giúp giảm triệu chứng và mang lại cảm giác thoải mái.

• Chọn trang phục thoải mái: Chọn các loại đầm suông và giày/dép gót thấp hoặc bệt để giữ cho cơ thể luôn thoải mái và thoáng mát. Nếu cần, bạn có thể sử dụng tất (vớ) nhưng nhớ chọn loại không quá bó sát để không gây ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

• Vận động nhẹ nhàng: Tránh các hoạt động quá căng thẳng như chạy, mang vác, tập tạ và thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và bơi lội để duy trì sức khỏe và cải thiện tuần hoàn máu.

• Nghỉ ngơi đúng cách: Khi nghỉ ngơi, bạn nên nằm nghiêng sang trái hoặc kê cao chân để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng phù. Hãy tránh ngủ ở tư thế nằm ngửa để không gây áp lực lên tim của thai nhi.

• Xoa bóp và mát xa: Xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp giảm sưng phù và giữ cho cơ thể thư giãn. Bạn có thể sử dụng nước ấm và các loại tinh dầu như tràm, bạc hà và gừng để tăng cường hiệu quả của liệu pháp xoa bóp.

• Những lưu ý khác: Hãy tránh những thói quen xấu như nhịn tiểu quá lâu, ngồi gác chân, bắt chéo chân hoặc xếp chân lên nhau. Hãy thường xuyên duỗi chân và thay đổi tư thế ngồi để tránh tình trạng ứ đọng máu.

Xoa bóp và mát xa giúp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả

Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ

Điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt phù hợp trong suốt quá trình mang thai giúp mẹ bầu theo dõi sự phát triển của thai nhi và phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường.