Buzz
1. Lí do khiến bạn thường cảm thấy mất tỉnh táo sau khi thức dậy
Nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi, mất tỉnh táo sau khi ngủ dậy do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể do thiếu ngủ, mất ngủ hoặc không ngủ đủ giấc. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, hãy cố gắng điều chỉnh giấc ngủ để tỉnh táo hơn vào buổi sáng nhé!
Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào sáng hôm sau
Ngoài ra, việc ngủ trong tư thế không đúng có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và không tỉnh táo khi thức dậy. Để khắc phục điều này, hãy chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để có giấc ngủ sâu và không cảm thấy đau nhức khi thức dậy.
Nếu bạn tiếp tục ở trạng thái mệt mỏi và thiếu tỉnh táo suốt cả ngày, bạn sẽ không làm việc hiệu quả và ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Tốt nhất là hãy bắt đầu mỗi ngày với nhiều năng lượng để hoạt động và làm việc hiệu quả hơn.
2. Chia sẻ bí quyết giúp tỉnh ngủ hiệu quả
Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi và thiếu tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau. Để tỉnh ngủ nhanh chóng và bắt đầu một ngày làm việc, học tập hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số bí quyết sau. Điều này bao gồm việc điều chỉnh thói quen hàng ngày, chế độ ăn uống và luyện tập.
2.1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày
Để hình thành thói quen tỉnh táo, bạn chỉ nên đặt 1 - 2 lần báo thức và cố gắng dậy ngay khi nghe tiếng chuông. Để có động lực để dậy sau khi báo thức, bạn có thể đặt âm lượng lớn nhất và đặt điện thoại, đồng hồ ở xa giường ngủ. Với cách này, khi báo thức reo, bạn sẽ dễ dàng tỉnh táo.
Bạn nên cố gắng tỉnh táo ngay khi nghe tiếng chuông báo thức
Ngược lại, nhiều người đặt nhiều báo thức cách nhau từ 5 - 10 phút để có thêm thời gian ngủ. Nhưng âm thanh liên tục của báo thức sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và làm cho việc tỉnh táo khó khăn hơn. Tốt nhất là từ bỏ thói quen này và rèn luyện khả năng tỉnh táo sau khi nghe tiếng báo thức.
Để tỉnh táo vào buổi sáng, hãy tránh sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy. Một số người vẫn ở lại giường và dùng điện thoại từ 15 - 20 phút, điều này khiến họ cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo. Vì vậy, nếu muốn tỉnh ngủ vào buổi sáng, hãy tránh lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy.
Để tỉnh táo hơn vào buổi sáng, bạn có thể nghe nhạc hoặc tắm nắng từ cửa sổ. Những thói quen nhỏ này sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái và vui vẻ hơn nhiều.
2.2. Giữ thói quen vận động sau khi thức dậy
Vận động nhẹ nhàng là một gợi ý tốt cho những người cần tỉnh táo vào buổi sáng. Không cần thực hiện bài tập với cường độ cao, chỉ cần dành 15 - 30 phút mỗi sáng vận động nhẹ nhàng là đủ.
Vận động làm bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng
Đi bộ nhẹ nhàng là một bài tập đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Việc đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đây là cơ hội để bạn thưởng thức không khí trong lành của buổi sáng và có nhiều năng lượng hơn cho cả ngày. Khi bạn đi bộ, các nhóm cơ được làm ấm, sẵn sàng hoạt động trong cả ngày dài.
2.3. Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh
Chất lượng giấc ngủ cũng phụ thuộc vào thói quen ăn uống hàng ngày. Để tỉnh ngủ nhanh chóng mỗi sáng, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Đừng lạm dụng cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo. Những sản phẩm này chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn, sau đó sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn.
Bổ sung nước cho cơ thể là quan trọng
Thay vì uống nhiều đồ uống chứa caffein, hãy tăng cường uống nước để tránh mất nước. Mất nước làm bạn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, và bổ sung đủ nước cũng giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, giảm cảm giác buồn ngủ, thiếu tỉnh táo.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, vì nó có thể làm tăng đường huyết, gây mệt mỏi, uể oải, đặc biệt là sau khi thức dậy. Thay vào đó, ăn hoa quả tự nhiên là một lựa chọn tốt.
Hãy bắt đầu ngày mới đầy năng lượng
Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Như vậy, chúng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn và tận hưởng một ngày vui vẻ.
