Cách Hạ Huyết áp Trong Thai kỳ Một cách Tự nhiên

Theo Hiệp hội Thai nghén Hoa Kỳ, khoảng 6-8% phụ nữ mang thai bị ảnh hưởng bởi huyết áp cao. Huyết áp vượt quá 140 mmHg huyết áp tâm thu (mức cao nhất) hoặc 90 mm Hg huyết áp tâm trương (mức thấp nhất) là dấu hiệu cho thấy bạn bị cao huyết áp hoặc tăng huyết áp. Một số yếu tố nguy cơ dẫn đến cao huyết áp trong thai kỳ bao gồm béo phì, bị huyết áp cao trước khi mang thai, mang đa thai, mắc bệnh mãn tính, và/hoặc chế độ ăn uống không tốt (ăn nhiều muối và nhiều chất béo). Vì huyết áp cao có thể gây ra biến chứng (trẻ sinh ra nhẹ cân, các vấn đề về thận, sinh non và tiền sản giật), bạn nên thực hiện các bước để hạ huyết áp trong khi mang thai.

Luôn vận động. Phụ nữ không vận động có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn so với những người tập thể dục. Vì vậy, cho dù bạn đã mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai, hãy trao đổi với bác sĩ về việc bắt đầu luyện tập thể dục.

• Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc hầu hết các ngày trong tuần.
• Nếu mới bắt đầu tập, bạn nên thử bài tập đi bộ hoặc bơi lội với cường độ thấp.
• Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện và hỏi về mức độ an toàn khi tham gia một số hoạt động nhất định.

Giữ cân nặng dưới kiểm soát. Tránh thừa cân là một cách quan trọng để ngăn chặn tăng huyết áp khi mang thai. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và lập kế hoạch tập thể dục thường xuyên để kiểm soát việc tăng cân trong thai kỳ.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể gây tăng huyết áp, vì vậy hãy cố gắng loại bỏ những nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Thực hành hơi thở kiểm soát. Kỹ thuật hơi thở có thể làm giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể. Hãy thử áp dụng các kỹ thuật này để giúp bạn cảm thấy thư thái và giảm stress.

Thư giãn với âm nhạc. Nghe nhạc nhẹ nhàng và thư giãn có thể giúp giảm huyết áp. Chọn những bản nhạc yên bình để thưởng thức mỗi ngày.

Loại bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá không chỉ đe dọa sức khỏe của thai nhi mà còn có thể tăng huyết áp. Nếu bạn đang mang thai, hãy ngừng hút thuốc ngay lập tức và thảo luận với bác sĩ về cách dừng hút thuốc an toàn.

Loại bỏ muối và thực phẩm giàu natri. Giảm lượng natri trong chế độ ăn là một biện pháp quan trọng để kiểm soát huyết áp. Thay vì sử dụng muối, bạn có thể chọn các loại gia vị khác như thì là, hạt tiêu xanh và rau thơm.

Thúc đẩy sự tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và có thể giúp giảm huyết áp. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Bổ sung kali từ thực phẩm vào chế độ ăn. Kali có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kali như khoai lang, cà chua và chuối vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Thưởng thức sô cô la đen. Sô cô la đen có thể giúp giảm huyết áp. Hãy thưởng thức một ít sô cô la đen chứa ít nhất 70% cacao mỗi ngày.

Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffeine. Caffeine và rượu không tốt cho huyết áp và sức khỏe của thai phụ. Hãy tránh tiêu thụ chúng, đặc biệt khi có biểu hiện huyết áp cao.

Bổ sung đậu nành và sữa ít chất béo vào chế độ ăn. Đậu nành và sữa ít chất béo có thể giúp giảm huyết áp tâm thu. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Trao đổi với bác sĩ về an toàn của thuốc khi mang thai. Một số loại thuốc có thể gây cao huyết áp. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo thuốc bạn sử dụng an toàn cho thai kỳ.

• Nghỉ ngơi đủ giấc. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
• Uống đủ nước để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

• Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có biểu hiện cao huyết áp.