Cách Hạn Chế Đeo Bám Người Khác

Nhận ra việc tỏ ra quá đeo bám là bước quan trọng để cải thiện hành vi cá nhân. Nếu bạn thường xuyên có xu hướng đeo bám, bạn sẽ luôn cảm thấy ám ảnh bởi mọi gặp gỡ mới, có thể là tình bạn hoặc tình yêu. Bạn thường xuyên liên lạc, đề xuất các hoạt động, thậm chí cảm thấy cô đơn nếu phải làm mọi thứ một mình. Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu này hoặc người khác yêu cầu không gian riêng, hãy thử thay đổi cách tiếp cận mối quan hệ. Mytour sẽ hướng dẫn bạn những bước đơn giản để thực hiện điều này.

Phát triển lòng tự tin. Một số người đeo bám do họ không hài lòng với chính mình, luôn cảm thấy bất an khi ở một mình hoặc nghĩ rằng họ bị ai đó phớt lờ. Họ thậm chí có thể phát triển hoang tưởng về việc mọi người không chú ý hoặc không muốn kết nối với họ. Hãy vượt qua những cảm xúc này và học cách yêu quý bản thân. Sự tự tin giúp bạn không bị ám ảnh và giảm thiểu hành vi đeo bám.

Khắc phục những vấn đề về niềm tin. Nhiều người gặp khó khăn với lòng tin do những trải nghiệm đau lòng từ quá khứ. Điều này có thể bắt nguồn từ cảm giác bị tổn thương từ khi còn nhỏ, trải qua sự bỏ rơi của bạn bè hay thậm chí là sự lừa dối từ người yêu. Dù vấn đề này lớn đến đâu, bạn vẫn có cơ hội cải thiện và tạo ra tương lai tốt đẹp hơn cho mối quan hệ của mình.

• Học cách giải quyết và vượt qua những mối tổn thương trong quá khứ, để từ đó xây dựng một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc cho tất cả mối quan hệ của bạn.
• Hãy nhắc nhở bản thân rằng việc bám lấy người khác không giúp họ trung thành hơn với bạn - thực tế, nó chỉ khiến họ cảm thấy xa lạ và chán ghét bạn hơn.
• Đừng tự biến thành người tự ti. Bạn không thể khắc phục hết vấn đề về lòng tin ngay lập tức, nhưng bạn có thể từng bước một cải thiện để cảm thấy tin tưởng hơn đối với mọi người xung quanh mà không cần phải phụ thuộc vào họ.

Giảm bớt lo lắng một cách hiệu quả. Đa phần hành vi bám lấy người khác bắt nguồn từ sự lo sợ và lo lắng. Bạn có thể lo ngại về việc cô đơn, sợ không có người bạn đồng hành, hay thậm chí là lo lắng về sự phê phán từ người khác khi bạn không ở gần. Nếu bạn đang phải đối mặt với nhiều áp lực và lo lắng, hãy thử những phương pháp như thiền, yoga và đảm bảo bạn đang có đủ giấc ngủ để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

• Trước khi bước vào một không gian đông người, hãy thực hiện một hơi thở sâu. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể mở rộng mối quan hệ và tìm hiểu thêm về những người mới thay vì bám lấy những người quen thuộc.

Mở lòng và chia sẻ cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy bản thân quá phụ thuộc vào mẹ, người yêu hoặc bạn bè, hãy thảo luận với ai đó về những khó khăn mà bạn đang gặp phải. Bạn có thể bắt đầu bằng cách mở lời với người bạn thân, đối tác hoặc người trong gia đình về những vấn đề mà bạn đang trải qua. Nếu bạn cảm thấy không kiểm soát được tình hình, đừng ngần ngại thảo luận với bác sĩ tâm lý để tìm hiểu xem liệu vấn đề của bạn có liên quan đến các vấn đề lo âu hay trầm cảm không.

• Việc chia sẻ với người khác có thể giúp bạn nhận ra nguyên nhân của thói quen bám lấy. Có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ việc lớn lên trong gia đình đông người khiến bạn cần phải chiến đấu để thu hút sự chú ý, đến việc chia tay với người yêu vì thiếu thời gian và bạn đang cố gắng khắc phục điều đó một cách quá mức.

Tạo ra không gian riêng cho người khác. Việc để cho đối tác có không gian là cách tốt nhất để duy trì mối quan hệ khỏe mạnh. Dù đó là bạn thân hay người yêu, hãy nhớ rằng ít gặp nhau sẽ tạo ra sự trân trọng hơn khi gặp mặt. Khi cả hai đều thường xuyên ở bên nhau, có thể tạo ra cảm giác chán chường, vì mỗi người không có thời gian để lưu giữ những điều thú vị xảy ra khi họ không ở cùng nhau.

• Để cho đối tác có không gian cá nhân. Hạn chế việc nhắn tin, gọi điện thoại hoặc tỏ ra quá quen thuộc. Hành động này không chỉ phiền toái mà còn không tôn trọng. Hãy tìm kiếm đối tác khi họ cũng muốn gặp bạn.
• Không nên áp đặt bản thân lên họ. Nếu bạn liên tục bám lấy, hỏi han về mọi chi tiết nhỏ trong ngày của họ mà không để họ có thời gian tự do, bạn sẽ khiến đối phương cảm thấy áp đặt và chán ghét.
• Cố gắng tạo ra ít nhất ba khoảng thời gian không gặp gỡ sau mỗi lần thăm. Dù bạn có yêu người đó đến mức nào, hãy nhớ rằng không có gì là vĩnh cửu.
• Hãy tận hưởng việc thực hiện những sở thích cá nhân khi bạn ở một mình. Đừng coi đó là cách để 'đốt cháy thời gian' đến khi được gặp lại người khác.
• Học cách nhận biết những dấu hiệu. Nếu đối tác cần thời gian một mình, họ có thể ít nghe điện thoại hơn, hạn chế gặp bạn hoặc nói rằng họ đang bận. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy để họ có thời gian và không làm phiền.

Chậm rãi khi tiếp xúc với người mới. Những người thường xuyên đeo bám thường tỏ ra quá quen thuộc ngay từ lần gặp đầu tiên, dù chỉ là gặp vài lần. Điều này là cơ chế tự vệ, thể hiện sự sợ rằng người khác có thể không đáp lại tình cảm hoặc sẽ rời đi, vì vậy họ cảm thấy phải tiếp cận ngay từ đầu. Hãy diễn ra một cách nhẹ nhàng và thư giãn, tránh hẹn gặp quá nhiều lần trong một tuần.

• Đừng lên kế hoạch dành toàn bộ thời gian cho việc giao tiếp xã hội để bám lấy người mới. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy hoảng sợ và tránh xa bạn.
• Không nên mở lòng ngay từ đầu và nói về nhu cầu tìm kiếm mối quan hệ mới của bạn - họ sẽ rút lui ngay lập tức.
• Đừng tự đề xuất mọi cuộc hẹn với người mới. Giữ cho mọi thứ cân bằng và cả hai đều nên cố gắng như nhau.

Đừng quá chăm sóc người khác. Nhiều người thường xuyên đeo bám vì họ tin rằng mọi người đều cần sự chăm sóc của họ và do đó, họ luôn cố gắng giúp đỡ và tư vấn người khác mà không hỏi xem đối phương cần không. Sự giúp đỡ là cần thiết, nhưng đừng 'đè chất' sự hiện diện của bạn lên tất cả mọi người, tưởng rằng cuộc sống của họ sẽ trở nên không hoàn thiện nếu thiếu sự quan tâm và lời khuyên của bạn.

• Nếu ai đó cần sự giúp đỡ, họ sẽ yêu cầu. Vì vậy, đừng cho rằng mọi người luôn cần sự quan tâm của bạn.

Quan sát ngôn ngữ cơ thể của chính mình. Ngôn ngữ cơ thể có thể làm áp đảo người khác và khiến bạn trở nên quá cố gắng để tồn tại trong không gian cá nhân của họ. Khi gặp người mới, hãy tránh đứng quá sát, ôm hoặc chạm vào họ quá nhiều, hoặc chơi với tóc và trang sức của họ, tránh làm họ cảm thấy không thoải mái.

• Khi ở bên người yêu, hành động âu yếm hoặc hôn là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn luôn nắm tay và ôm lấy họ 100% thời gian trong mọi sự kiện xã hội, đó có thể là hành vi quá mức.
• Thậm chí khi chúng ta tập trung vào đối tượng trò chuyện, hãy không áp đặt bằng cách nhìn thẳng vào mắt họ liên tục, hoặc không để họ nói chuyện với những người khác.

Đừng để người khác phụ thuộc vào bạn. Một trong những hậu quả của việc đeo bám là bạn có thể bị coi thường. Những người hay bám lấy thường mất đi giá trị cá nhân vì họ luôn sẵn sàng xuất hiện mọi nơi mọi lúc - nếu bạn thuộc nhóm này, bạn bè hoặc người yêu sẽ biết chắc rằng chỉ cần họ kêu gọi, bạn sẽ xuất hiện ngay để giúp đỡ hoặc đi chơi cùng họ. Nếu bạn không muốn bị coi thường, hãy giữ cho mình không phải luôn ở gần hay 'luôn sẵn sàng'.

• Hãy nhớ rằng bạn vẫn có những người khác trong mạng lưới xã hội của bạn. Hãy suy nghĩ về việc đi chơi với họ và không dành cả cuộc sống của bạn để gặp họ.
• Nêu rõ những công việc khác bạn phải làm, từ việc làm bài tập ở trường, tham gia hoạt động câu lạc bộ bóng đá cho đến kế hoạch cho bữa tiệc sinh nhật của mẹ. Cho người khác biết bạn cũng bận rộn và hãy cố gắng xếp họ vào lịch trình của bạn thay vì làm thay đổi cuộc sống của bạn để gặp họ.
• Mặc dù bạn không nên bỏ lơ bạn bè, nhưng cũng không cần phải ngay lập tức nhấc điện thoại hoặc trả lời tin nhắn Facebook chỉ sau vài giây, nếu không họ sẽ nghĩ rằng bạn không có gì để làm.

Tận hưởng việc giữ khoảng cách lành mạnh. Khi bạn đã học cách dừng lại, bạn sẽ tự nhiên thích giữ khoảng cách lành mạnh với những người bạn quý trọng. Bạn sẽ có thời gian giải quyết vấn đề cá nhân, theo đuổi sở thích và mục tiêu riêng, và đặc biệt là trân trọng họ mỗi khi gặp gỡ. Một cuộc sống đầy đủ và thú vị sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn so với việc dành phần lớn thời gian bên một người mà không làm điều gì khác.

• Tìm niềm vui trong việc giữ một vài hoặc thậm chí nhiều mối quan hệ tốt khác để không phải suy nghĩ liên tục về một người.
• Thỉnh thoảng, hỏi họ lại. Đừng ngần ngại hỏi, 'Mình có làm phiền bạn quá nhiều trong tuần này không?' Khi bạn nhận ra xu hướng đeo bám của mình, bạn sẽ có khả năng xử lý tốt hơn.
• Khi xem xét về mức độ yêu thương bản thân, bạn sẽ biết cách ở một mình và thực hiện những điều bạn thích. Trở thành người hài lòng với việc tự do sẽ thu hút người khác đến với bạn hơn.

Chăm sóc đam mê cá nhân. Để dừng đeo bám, hãy biến cuộc sống của bạn thành một cuộc phiêu lưu đầy sôi động và hấp dẫn, nơi luôn có nhiều điều mới mẻ để khám phá. Khi cuộc sống của bạn đầy ắp hoạt động thú vị và ý nghĩa, bạn sẽ ít bám lấy người khác hơn. Hãy thử những ý tưởng sau:

• Xác định đam mê của bạn. Có thể bạn thích nhiếp ảnh, yoga, hoặc âm nhạc mà bạn chưa khám phá. Hãy thách thức bản thân bằng cách thử nghiệm điều mới, có thể bạn sẽ phát hiện ra sở thích mới mẻ cho cuộc sống của mình.
• Chọn một hoạt động thể dục. Chạy bộ, tập thể dục, hoặc thậm chí tham gia khóa kickboxing. Hãy tìm thứ đó giúp bạn giải phóng năng lượng và cảm thấy hài lòng về bản thân trong quá trình tập luyện. Nếu bạn tham gia lớp thể dục thẩm mỹ, hãy tự cam kết tham gia ít nhất hai hoặc ba lần mỗi tuần, điều này sẽ giúp xây dựng thói quen cá nhân không liên quan đến người khác.
• Dành một vài giờ mỗi tuần cho đam mê cá nhân. Sáng tác thơ, làm vườn, hay thậm chí làm đồ thủ công, dành ít nhất vài giờ mỗi tuần để làm những điều bạn yêu thích. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy hoàn thiện hơn với chính mình, mà còn trở nên hứng thú với bản thân mình.

Chase theo mục tiêu cá nhân. Điều này cũng quan trọng như việc theo đuổi sở thích cá nhân để tránh trở nên đeo bám. Theo đuổi những mục tiêu cá nhân sẽ giúp bạn tập trung vào những ước mơ ngắn hạn hoặc dài hạn, duy trì sự tập trung vào tương lai cho chính bản thân mình thay vì quan tâm đến người bạn gái hay người bạn thân. Tuổi tác không phải là vấn đề, hãy đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn để suy nghĩ về bản thân và giữ cho bản thân luôn bận rộn.

• Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn. Đọc xong một quyển sách trong tuần hoặc hoàn thành một công thức nấu ăn mới có thể là những mục tiêu ngắn hạn. Đặt hạn chót cho những mục tiêu này để duy trì động lực cho bản thân.
• Lên kế hoạch để đạt được mục tiêu dài hạn. Tốt nghiệp loại giỏi, đậu visa, hoặc hoàn thành cuốn tiểu thuyết của bạn, hãy đặt kế hoạch để biến giấc mơ thành hiện thực. Bạn sẽ có nhiều điều để suy nghĩ hơn là những kế hoạch hàng ngày của bạn gặp người ấy.
• Viết về những mục tiêu trong nhật ký. Nhật ký có thể giúp bạn duy trì bản thân và tìm kiếm tương lai tốt đẹp dành cho bản thân. Bạn có thể tập trung vào những điều quan trọng với bản thân.

Mở rộng mạng lưới xã hội của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để giảm bớt tính đeo bám. Nếu bạn chỉ có một hoặc hai người bạn, hoặc bạn trai cũng là người duy nhất ở gần bạn, bạn sẽ phải phụ thuộc vào họ nhiều hơn. Mạng lưới xã hội rộng lớn hơn sẽ mang lại trải nghiệm cuộc sống đa dạng và giúp chúng ta không tập trung quá nhiều vào kế hoạch của người khác. Dưới đây là những cách để phát triển mạng lưới xã hội:

• Không cần phải có hàng chục người bạn thân để coi đó là một mạng lưới xã hội đúng nghĩa. Một vài người bạn thân cùng đi uống cà phê hoặc biến một người quen thành bạn bè là đủ.
• Tự thân thiện với đồng nghiệp hay bạn học. Hãy tham gia vào cuộc sống xã hội của họ, điều này sẽ tạo ra những mối quan hệ mới hoặc bạn sẽ có nhiều cơ hội mới. Thậm chí chỉ cần tham gia một buổi tiệc mỗi tháng với đồng nghiệp, bạn cũng có thể mở rộng mạng lưới xã hội của mình.
• Giữ liên lạc với những người bạn cũ. Có thể bạn đã đặt những người bạn cũ sang một bên chỉ vì quá bận rộn tập trung vào một người. Hãy liên lạc lại với họ và xin lỗi về điều đó.
• Đừng ngần ngại mời bạn bè đi chơi. Nếu bạn thích một cô gái nào đó tại buổi tiệc, hãy hỏi xem cô ấy có muốn tham gia lớp yoga tại trung tâm của bạn hoặc cùng nhau đi mua sắm khi có dịp không.

Học cách thưởng thức thời gian một mình. Phần lớn những người đeo bám thường muốn dành 99% thời gian với người khác. Họ luôn muốn có người đi cùng và cảm thấy bất an khi ở một mình. Thưởng thức 'thời gian riêng' là cách quan trọng để xây dựng lòng tự tin, khám phá niềm vui cá nhân và giảm áp lực và thời gian khi ở cạnh người khác. Dưới đây là một số cách để thưởng thức thời gian “một mình”:

• Đi dạo. Không chỉ tốt cho sức khỏe, đi dạo còn giúp bạn tĩnh lặng hơn.
• Tìm niềm vui trong văn hóa đọc. Đọc không chỉ giải trí mà còn mang lại kiến thức và trí tuệ, với câu nói “Sách là người bạn tốt của con người”.
• Trang trí nhà cửa. Trang trí không gian cá nhân của bạn sẽ giúp bạn kết nối với những thứ bạn yêu thích và tạo sự thú vị trong việc sống mỗi ngày.

Tham gia hoạt động tình nguyện. Tình nguyện không chỉ là cách tốt để hỗ trợ cộng đồng mà còn giúp bạn cảm thấy tự mình quan trọng và có ích, từ bỏ cảm giác thiếu thốn. Các công việc ý nghĩa bạn có thể thực hiện bao gồm việc hỗ trợ nấu ăn từ thiện, thu gom rác ở công viên, hay giảng dạy cho trẻ em nghèo, v.v...

• Khi bạn hứng thú với một hoạt động tình nguyện nào đó, hãy tự quyết định thực hiện ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần. Điều này là một cách khác để duy trì sự bận rộn và lấp đầy lịch trình cá nhân mà không phụ thuộc vào ai khác.
• Tình nguyện cũng có thể giúp bạn mở rộng mối quan hệ. Bạn có thể tìm thấy bạn đồng hành hợp ý từ những hoạt động xã hội và bắt đầu một mối quan hệ mới.

• Áp dụng nguyên tắc 'càng xa, càng nhớ'. Mỗi người trong cuộc sống của bạn đều quan trọng và bạn cũng quan trọng đối với họ. Khi bạn dành thời gian cá nhân cho họ, họ sẽ trân trọng bạn hơn vì bạn không luôn sẵn có. Ngược lại, khi họ không luôn ở gần, bạn có thể thoải mái hơn vì không cảm thấy áp lực. Bạn đang sử dụng khoảng trống để xây dựng tiêu chuẩn rõ ràng và quản lý lại mối quan hệ với họ.
• Nhận ra những dấu hiệu cho thấy hành vi đeo bám của bản thân. Người mà bạn đeo bám sẽ cảm thấy không thoải mái và thất vọng về bạn. Hãy nhìn nhận và sử dụng chúng như một tấm gương phản chiếu cho hành vi của bản thân, tìm cách tương tác với họ một cách khác, tạo không gian cá nhân và tìm giải pháp cho mối quan hệ.
• Nếu bạn là người bị đeo bám, hãy đề xuất những hoạt động cá nhân để phát triển sở thích và kỹ năng của họ. Giúp họ nhận ra rằng việc theo đuổi những điều mình thích là quan trọng, không nhất thiết phải liên quan đến bạn. Để chuyển đổi dễ dàng hơn, kết hợp những hoạt động riêng lẻ với ít nhất một hoạt động chung để cân bằng sự thay đổi trong cách tiếp cận mối quan hệ.
• Nếu bạn phụ thuộc vào người khác cho những thứ quan trọng như rời nhà, tự chăm sóc cơ bản hoặc những vấn đề tương tự, hãy thật lòng tự hỏi tại sao. Điều này có thể liên quan đến lo lắng xã hội hoặc các vấn đề tâm lý khác. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay, vì bệnh tâm lý cũng giống như bệnh thể chất, có thể làm yếu đuối con người. Tuy nhiên, nếu bạn cần sự hỗ trợ vì những vấn đề đặc biệt về sức khỏe thể chất, đó không phải là dạng đeo bám cần phải chữa trị. Thay vào đó, mở rộng mạng lưới hỗ trợ và khám phá các dịch vụ sẵn có để nhận sự giúp đỡ trong những nhiệm vụ bạn không thể tự làm.

• Việc đeo bám kéo dài sẽ làm mòn kiên nhẫn của người bị đeo bám, đối với mọi mối quan hệ. Sau một khoảng thời gian, thậm chí người kiên nhẫn nhất cũng sẽ nhận ra rằng họ bị thao túng khi bạn luôn là 'bóng hồng' xinh đẹp theo họ.