Buzz
Mặc dù rối loạn lo âu phổ biến và có thể quản lý được, nhưng hẹn hò với một người bị rối loạn lo âu vẫn có thể là thách thức. Bạn cần cung cấp sự hỗ trợ, nhưng vẫn cần thiết lập và thực hiện rõ ràng các ranh giới. Đôi khi, việc cân bằng giữa động viên họ và hỗ trợ họ không phải là điều dễ dàng. Với sự kiên nhẫn, giao tiếp mở cửa và sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý, bạn và đối tác của bạn có thể tìm được sự cân bằng đó cùng nhau.
Bước
Cung Cấp Hỗ Trợ Hàng Ngày
Tìm hiểu về rối loạn lo âu cụ thể của đối tác của bạn. Các rối loạn cụ thể bao gồm rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn hoảng loạn, lo âu xã hội, rối loạn căng thẳng sau trải qua sự kiện gây sốc (PTSD) và rối loạn rối loạn tăng bội đa nhiệm (OCD). Mỗi loại này đều có các triệu chứng, kích hoạt và phương pháp điều trị riêng biệt. Tìm kiếm tài nguyên về rối loạn cụ thể của đối tác của bạn và hỏi về những gì kích hoạt lo âu của họ.
- Tìm các tài nguyên hữu ích tại https://www.anxiety.org.
- Nếu đối tác của bạn thấy một chuyên gia tâm lý, hãy hỏi thêm thông tin về rối loạn lo âu cụ thể. Thảo luận về cách bạn có thể đóng vai trò tích cực trong quá trình điều trị, như bằng cách hỗ trợ đối tác của bạn với các kỹ thuật giảm lo âu.
MẸO CHUYÊN GIA
Liana Georgoulis, PsyD
Nhà Tâm Lý Học Được Cấp Phép
Nhà Tâm Lý Học Được Cấp Phép
Một tư vấn viên có thể giúp bạn học được những kỹ năng bạn cần để giúp đỡ đối tác của mình. Tiến sĩ tâm lý học Liana Georgoulis nói: 'Đôi khi, lo âu có thể dẫn đến sự kích thích tăng lên, đặc biệt là nếu lo âu không được quản lý tốt. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như đối tác của bạn đang tức giận hoặc tức giận với bạn, hoặc họ thậm chí có vẻ đe dọa với bạn. Họ cũng có thể phụ thuộc vào bạn để an ủi họ về cùng một điều điều này lặp đi lặp lại, điều này có thể bắt đầu mệt mỏi. Một nhà tư vấn có thể giúp bạn hiểu về lo âu và dạy bạn cách giúp đỡ đối tác của mình trong khoảnh khắc đó.'
Đáp Ứng Nhu Cầu Của Bạn
Theo đuổi sở thích và sở thích của riêng bạn. Bạn vẫn nên theo đuổi các hoạt động mà bạn thích, ngay cả khi chúng gây ra rối loạn lo âu cho đối tác của bạn. Là một đối tác hỗ trợ không có nghĩa là rối loạn lo âu của họ nên chiếm hết cuộc sống của bạn.
- Giả sử họ có rối loạn lo âu xã hội, nhưng bạn thích đi xem nhạc sống. Nếu ban nhạc yêu thích của bạn đến thành phố, hãy đến xem buổi biểu diễn của họ với một vài người bạn. Họ không cần phải đi, nhưng bạn không nên ngồi đó chỉ vì đối tác của bạn không thể chịu được đám đông lớn.
- Bạn không thể ép buộc đối tác của mình làm điều gì đó làm họ không thoải mái, và họ cũng không thể ép buộc bạn từ bỏ niềm đam mê của mình. Hơn nữa, việc theo đuổi các sở thích và sở thích của bạn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của riêng bạn.
Dành thời gian để thư giãn. Hãy cố gắng tìm thời gian để đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc, tắm bồn nước bọt hoặc làm các hoạt động thư giãn khác. Nếu bạn không thể bố trí thời gian hàng ngày cho riêng mình, hãy cố gắng bố trí ít nhất một vài ngày trong tuần.
- Xử lý các trách nhiệm hàng ngày đã đủ gây áp lực; việc hỗ trợ đối tác của bạn có thể tăng thêm áp lực.
- Quản lý căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần của riêng bạn và tránh gặp tình trạng kiệt sức. Bị căng thẳng và căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến bạn, đối tác của bạn và mối quan hệ của bạn.
Giữ liên lạc với hệ thống hỗ trợ của bạn. Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc quá tải, bạn sẽ tốt hơn khi nói chuyện với một người bạn hoặc người thân thay vì làm tổn thương đối tác của bạn. Khi bạn cần phải giãi bày, hãy gọi một người thân tin cậy và tâm sự với họ.
- Tìm một nhóm hỗ trợ hoặc tham khảo một nhà tư vấn cá nhân cũng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mình.
Giúp Họ Kiểm Soát Một Cuộc Tấn Công Hoảng Loạn
Nhắc nhở đối tác của bạn rằng cảm giác hoảng loạn của họ sẽ qua đi. Hãy nói với họ rằng bạn hiểu họ đang trải qua một trạng thái áp đặc biệt và đáng sợ. Hãy cho họ biết rằng họ đang an toàn, rằng cảm giác lo âu hoặc hoảng sợ của họ sẽ không kéo dài mãi mãi, và rằng họ sẽ cảm thấy tốt hơn sớm thôi.
- Nói, “Tôi biết điều này khó khăn, và việc thở đều và thư giãn có thể dường như không thể. Nhớ rằng điều này sẽ qua đi. Bạn đang an toàn, bạn sẽ ổn và, nếu bạn muốn, tôi sẽ ở đây cho đến khi nó qua đi.”
Khuyến khích họ đối mặt với một cuộc tấn công thay vì tránh các kích thích. Mặc dù đó là một sự cân nhắc khó khăn, nhưng điều trị các rối loạn lo âu thường liên quan đến việc tiếp xúc với các kích thích. Hãy thử thách đối tác của bạn, nhưng hãy nhẹ nhàng. Nói với họ rằng đôi khi trải nghiệm lo âu là một phần của việc vượt qua rối loạn, và rằng bạn sẽ ở đó để giúp họ vượt qua.
- Giả sử đối tác của bạn gặp rối loạn lo âu xã hội. Thay vì ở nhà để tránh các cơn hoảng loạn, họ nên cố gắng tham gia dần dần vào các tình huống xã hội.
- Đi dạo quanh công viên hoặc đến cửa hàng bách hóa có thể là những bước đầu tiên. Sau đó, họ có thể tiến lên bằng cách đi ăn tại một nhà hàng hoặc tham gia một buổi tiệc nhỏ.
Mẹo
Các rối loạn lo âu là các điều kiện sức khỏe tâm thần phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Việc điều trị, đôi khi kết hợp với thuốc, rất hiệu quả trong việc điều trị các rối loạn lo âu.
Mọi người đều trải qua cảm giác lo âu, nhưng có sự khác biệt giữa bị căng thẳng và trải qua sự hoảng loạn hoặc nỗi sợ ám ảnh. Chỉ một chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán các rối loạn lo âu, vì vậy hãy tránh gán nhãn cho một người chưa nhận được chẩn đoán chính xác.
Đôi khi, việc hỗ trợ một đối tác mắc bệnh tâm thần là một thách thức. Đừng tin vào nỗi sợ hãi và định kiến xung quanh bệnh tâm thần, nhưng hãy xem xét xem bạn có khả năng và sẵn lòng đáp ứng nhu cầu của họ không. Nếu bạn vừa mới bắt đầu hẹn hò, hãy tự hỏi liệu người này có phải là người phù hợp cho bạn như bạn đã làm trong mọi mối quan hệ khác.
