Cách Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Bench Press

Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đang chuyển sang tạ nặng hơn, hãy nhờ sự giúp đỡ của một người hỗ trợ bên cạnh việc sử dụng thiết bị hỗ trợ.

Như với tất cả các bài tập có cường độ cao, hãy duy trì sự cung cấp nước đầy đủ.

Đối với các vận động viên nâng tạ, việc sử dụng phương pháp Valsava, bao gồm việc cố gắng thở ra khi đường hô hấp bị chặn, là phổ biến. Một số người tập bench press thực hiện điều này trong giai đoạn thứ 3, khi họ đẩy tạ lên. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù có một số lợi ích tiềm năng, nhưng phương pháp này dẫn đến tăng huyết áp và nên tránh nếu bạn có tiền sử về vấn đề tim mạch, bệnh glaucoma hoặc các vấn đề về mạch máu đã vỡ.