Buzz
Chào bạn, mình đam mê tập luyện bụng và các bài tập khác. Tuy nhiên, ít khi thấy ai chia sẻ về cách hít thở đúng khi tập bụng. Ad có thể giới thiệu cách hít thở đúng khi gập bụng không ạ?
Hướng Dẫn Hít Thở Đúng Khi Tập Bụng
Một bạn trên Fanpage tại http://www.fb.com/thehinhcom đặt câu hỏi về cách hít thở đúng khi tập thể hình, đặc biệt là với bài tập bụng.
Đây là một thách thức mà nhiều người chưa từng đối mặt, chúng ta sẽ hướng dẫn cách hít thở đúng khi gập bụng và tập bụng như sau:
Hít thở là một phần quan trọng của kỹ thuật tập luyện, việc hít thở đúng giúp cung cấp oxy đến cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời giúp bạn cảm nhận cơ bắp một cách dễ dàng hơn.
Nguyên tắc đơn giản khi hít thở khi tập tạ: Thở ra khi đẩy lực, hít vào khi nghỉ (hoặc khi co cơ thì thở ra, khi duỗi cơ thì hít vào)
Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn đang băn khoăn về cách thực hiện, liệu họ đang sử dụng lực đúng cách hay đang co cơ như thế nào.
Ví dụ, khi thực hiện bài Leg Raise trên ghế, một số bạn thường thở ngược vì cảm thấy khi hạ chân xuống nặng hơn, họ chọn thở ra thay vì hít vào.
Dưới đây là một số bài tập bụng cơ bổ trợ, và cách hít thở đúng giúp bạn áp dụng hiệu quả, từ đó có thể chuyển đến các bài tập nâng cao hơn.
Seated Leg Tucks – Ngồi gập bụng trên ghế
Bài này còn được gọi là Leg Pull-in, nên nếu bạn nghe thấy cả hai tên thì đều đúng nhé.
Seated Leg Tucks
Decline Crunch – Gập bụng trên ghế nghiêng
Đây là một bài tập bụng phổ biến, nếu bạn thường thực hiện bằng cách hạ người xuống thì thở và kéo người lên thì hít, thì bạn đang làm đúng đấy nhé.
Cách hít thở hiện tại là ngược lại, nên khi xuống bạn hít và khi lên bạn thở ra. Đồng thời, hãy chú ý giữ cơ bụng căng và không làm thẳng người, hãy cuốn lưng khi gập.
Cách hít thở khi gập bụng trong bài tập này cũng áp dụng cho các bài tập gập bụng khác như nằm trên sàn hoặc gập người v.v...
Leg Raise – Nâng cao chân
Bài này có thể thực hiện trên xà đơn hoặc xà kép (hoặc trên máy có tựa lưng). Hãy áp dụng cách hít thở khi gập bụng như sau.
Mình sẽ giới thiệu với bài trên xà kép không có tựa lưng.
Đăng bởi: Hoàng Sơn
Từ khoá: Cách thực hiện hít thở đúng khi tập bụng, tập bụng như thế nào ?
