Cách hít thở đúng khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu

Trong quá trình tập gym, việc hít thở đúng là rất quan trọng để giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Hãy khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.

Một số người thường nén hơi khi tập gym để giữ cho cơ thể ổn định, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng và có thể gây ra một số vấn đề không mong muốn. Hãy tìm hiểu cách hít thở đúng khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nguyên tắc và cách hít thở khi tập gym

Theo trang Medlatec.com, việc hít thở sai cách có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và có thể dẫn đến các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt do máu không được cung cấp đúng cách lên não.

Khi tập gym, bạn cần chú ý đến nguyên tắc hít vào và thở ra đúng cách. Cách thực hiện là hít vào khi không gặp khó khăn và thở ra khi cần nỗ lực. Bạn có thể hít và thở ra bằng mũi hoặc hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Cách hít thở đúng khi tập gym

Mặc dù hiểu rằng hít thở khi tập gym là rất quan trọng, nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng và chính xác. Dưới đây là một số nguyên tắc hít thở cho từng bài tập bạn có thể tham khảo:

• Khi tập bụng: Khi nâng người lên và gập bụng, hãy thở ra và khi quay trở lại tư thế ban đầu, hít vào thật sâu. Duy trì nguyên tắc này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn và bài tập cũng sẽ hiệu quả hơn.
• Plank: Hít vào sâu trong 4 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng trong 4 giây. Thực hiện đều đặn như vậy trong quá trình plank.

• Bài tập ngực với tạ: Khi đưa tạ xuống, hãy hít thở sâu để nạp oxy và khi nâng tạ lên cao, hãy thở ra từ từ và nhẹ nhàng. Thực hiện đều đặn như vậy sẽ mang lại hiệu quả tốt cho quá trình tập luyện của bạn.
• Bài tập squat: Hít vào khi hạ người hoặc chân xuống, và thở ra từ từ khi đứng dậy. Tuân thủ nguyên tắc này sẽ giúp bạn cảm nhận được hiệu quả rõ rệt của bài tập.

Một số lỗi thường gặp khi hít thở khi tập gym

Khi hít thở đúng cách, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn và ít gặp chấn thương hay ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Một số vấn đề mọi người thường gặp khi hít thở khi tập gym và cần khắc phục như sau:

• Nín thở lâu: Thường khi tập luyện, mọi người thường hít thở sâu rồi nín thở lâu, sau đó thở ra gấp gáp. Điều này khiến nhiều người gặp tình trạng hoa mắt chóng mặt vì khi nín thở lâu, não không được cung cấp đủ oxy.

• Thở quá nông: Khi cảm thấy mệt mỏi, mọi người thường hít vào quá nông và thở ra gấp, đây cũng là một cách hít thở sai. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe trước khi tiếp tục tập luyện.

• Thở ngược: Đây cũng là một cách hít thở sai mà nhiều người gặp phải. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tuân thủ nguyên tắc thực hiện các bài tập từ dễ đến khó, từ nhẹ nhàng đến cường độ cao để hạn chế tình trạng thở ngược.

Trên đây là chia sẻ của Mytour về cách hít thở đúng cách khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất. Xin cảm ơn bạn đã theo dõi và chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Tham khảo từ: Bệnh viện đa khoa quốc tế Mytour

Chọn mua rau củ, trái cây chất lượng tại Mytour để bảo vệ sức khỏe nhé: