Buzz
Học cách giảm bớt các cơn trầm cảm và sự phấn khích của đối tác của bạn và giúp họ tìm kiếm điều trị
Rối loạn hoảng loạn là một tình trạng sức khỏe tâm thần khiến người đó trải qua những biến động tâm trạng cực kỳ. Trong thời kỳ phấn khích, họ có thể cảm thấy phấn khích và hạnh phúc, trong khi trầm cảm có thể gây ra sự buồn bã, cảm giác không có giá trị và mệt mỏi. Bạn có thể hỗ trợ bạn trai hoặc bạn gái của mình bằng cách cho thấy bạn quan tâm, đưa ra sự hỗ trợ trong thời kỳ phấn khích, ở bên họ trong thời kỳ trầm cảm và giúp họ tìm kiếm điều trị. Mặc dù việc hỗ trợ đối tác của bạn là quan trọng, nhưng cũng quan trọng là bạn đặt ra ranh giới lành mạnh và chăm sóc bản thân.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Tìm hiểu thêm về cách bệnh rối loạn hoảng loạn của đối tác ảnh hưởng đến họ. Hãy lắng nghe mọi điều họ muốn chia sẻ mà không đánh giá.
- Nhắc nhở đối tác của bạn rằng bạn muốn hỗ trợ họ, và làm những điều tốt đẹp cho họ để thể hiện bạn quan tâm.
- Đưa cho đối tác của bạn các tài nguyên về các cách khác nhau mà họ có thể tìm kiếm sự chăm sóc và điều trị cho rối loạn hoảng loạn của họ.
Các Bước
Hỗ trợ họ có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Giữ thời gian ngủ đều đặn của bạn và mời họ làm điều đó cũng. Ngoài ra, cho phép họ ngủ bất cứ khi nào họ có thể, ngay cả khi là vào các giờ lạ. Có thể rằng họ sẽ thức trắng cả đêm nhưng sau đó sẽ sụp vào buổi chiều. Nếu họ có thể ngủ vào thời điểm đó, thì tốt cho sức khỏe của họ nếu họ làm điều đó.
- Nếu bạn sống cùng với đối tác của bạn, hãy giảm đèn và tạo ra một bầu không khí bình yên trước khi đi ngủ. Tránh xem TV hoặc chơi trò chơi với đối tác của bạn, vì những hoạt động này rất kích thích.
Đồng Hành Cùng Họ Trong Khoảnh Khắc U uất
Nhận biết các triệu chứng của trầm cảm. Đối tác của bạn có thể cảm thấy buồn, tuyệt vọng và vô giá trị. Trong một số trường hợp, họ có thể cảm thấy tê liệt. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy mệt mỏi và mệt nhọc, hoặc họ có thể cảm thấy bồn chồn và cáu kỉnh. Chú ý đến các triệu chứng sau:
- Cảm thấy buồn bã, trống rỗng, không giá trị và/tuyệt vọng
- Cảm giác tội lỗi
- Khóc quá nhiều (ở một số người)
- Trạng thái cáu kỉnh (đặc biệt là ở tuổi teen)
- Mất ngủ
- Ngủ quá nhiều
- Cảm thấy bồn chồn
- Mệt mỏi
- Khó tư duy và đưa ra quyết định
- Suicidal thoughts or actions
Chấp nhận rằng cảm xúc của họ không liên quan gì đến bạn. Sống bên cạnh ai đó đang trầm cảm có thể làm bạn cảm thấy buồn bã. Bạn có thể cảm thấy như bạn không làm đủ để giúp đỡ hoặc như bạn không đủ 'để' để họ có thể hạnh phúc. Điều này không đúng! Không hề có lỗi của bạn khi đối tác của bạn đang trầm cảm.
- Hãy nhớ rằng đối tác của bạn có thể đánh giá cao sự hiện diện của bạn ngay cả khi họ không thể hiện điều đó.
Giúp họ đặt một mục tiêu nhỏ, dễ quản lý. Trầm cảm có thể làm mọi thứ trở nên vô nghĩa, thậm chí cả những hoạt động yêu thích của đối tác của bạn. Tuy nhiên, làm việc về một mục tiêu nhỏ có thể giúp tâm trạng của họ cải thiện. Đề xuất một mục tiêu dễ dàng mà họ có thể theo đuổi, sau đó giúp họ bắt đầu.
- Ví dụ, mục tiêu có thể là ra khỏi nhà vào ngày thứ Bảy hoặc hoàn thành một nhiệm vụ làm việc hoặc học tập. Bạn cũng có thể đặt một mục tiêu để thực hiện một hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như viết một bài thơ. Mục tiêu cũng có thể là thực tế, chẳng hạn như nấu bữa tối tối nay.
Khuyến khích họ sử dụng các cách xử lý cảm xúc lành mạnh. Khi cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện, việc cố gắng xử lý chúng là điều bình thường. Nhưng người mắc chứng rối loạn lưỡng cực không phải lúc nào cũng xử lý một cách lành mạnh. Ví dụ, họ có thể quay trở lại việc uống rượu. Thay vào đó, hãy giúp họ dựa vào các cơ chế xử lý tốt bằng cách làm điều đó cùng họ hoặc nhắc nhở họ về cảm giác tốt sau khi thực hiện những hoạt động đó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc 'sửa chữa' họ không phải là trách nhiệm của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
- Biểu đạt sáng tạo, như nghệ thuật
- Bắt đầu lại một sở thích
- Tắm trong bồn nước nóng
- Đọc một cuốn sách yêu thích
- Nói về cảm xúc của họ
- Ở bên cạnh người thân yêu
- Ôm một con vật nuôi
Đưa ra những lời nhận xét chân thành và động viên. Thỉnh thoảng, bạn có thể nói như 'Mọi thứ sẽ ổn thôi' hoặc 'Em sẽ cảm thấy tốt hơn về sau.' Tuy nhiên, điều này không giúp ích gì cho một người mắc chứng trầm cảm. Thay vào đó, hãy động viên họ một cách cụ thể đối với tình huống của họ.
- Bạn có thể nói, 'Tôi biết em đang vật lộn lắm bây giờ, nhưng chúng ta sẽ vượt qua được.' Bạn cũng có thể nhắc nhở họ về những cách họ đã thành công trong quá khứ. Nói rằng, 'Em có thể vượt qua được điều này. Em cảm thấy như vậy 3 tháng trước, nhưng em bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi quay lại lịch trình hàng ngày của mình.'
Hãy kiên nhẫn với họ. Đối mặt với trạng thái trầm cảm là khó khăn, và việc phục hồi mất thời gian. Hãy cho họ thời gian để cảm thấy tốt hơn. Vội vàng sẽ chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
- Đi ra ngoài nếu bạn cần một khoảng thời gian để sắp xếp lại suy nghĩ của bạn. Đi ra ngoài với một người bạn hoặc dành thời gian với các thành viên trong gia đình.
- Hãy nghĩ về chứng rối loạn lưỡng cực giống như bất kỳ căn bệnh nào khác. Bạn không thể vội vàng khỏi cảm cúm, và trầm cảm cũng vậy.
Chú ý đến các dấu hiệu họ có thể tự tử. Không phải ai mắc chứng trầm cảm cũng tự tử. Tuy nhiên, đây là một vấn đề nghiêm trọng, vì vậy hãy chú ý đến rủi ro. Sẵn sàng hành động vì lợi ích tốt nhất của họ bằng cách gọi dịch vụ cấp cứu hoặc đưa họ đến phòng cấp cứu. Dưới đây là các dấu hiệu cần chú ý:
- Tâm trạng trầm cảm
- Đe dọa tự sát
- Nói rằng cuộc sống không có giá trị hoặc họ sẽ không còn ở đây lâu nữa
- Cho đi những đồ vật quý giá
- Chuẩn bị xong việc (nói lời tạm biệt, thanh toán nợ, xin lỗi, v.v.)
Làm Thế Nào Để Giúp Họ Nhận Được Điều Trị
Hãy nói chuyện với họ một cách bình tĩnh. Bạn có thể giúp họ mở lòng với những gì bạn muốn nói bằng cách sử dụng một âm điệu nhẹ nhàng, tử tế. Giúp họ nhận thấy rằng bạn quan tâm đến họ và không đang tấn công họ hoặc hành vi của họ. Khi bạn cảm thấy mình đang tức giận, hãy thở sâu hoặc đếm đến 10 trước khi nói tiếp.
Cung cấp cho họ các nguồn tài nguyên về rối loạn lưỡng cực và các phương pháp điều trị. Thông thường, người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực sẽ ngừng điều trị khi họ không trải qua những triệu chứng tồi tệ nhất của họ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhận thấy vấn đề trong hành vi của họ, hoặc bạn có thể nhận thấy dấu hiệu của một cơn trạng thái. Hiển thị cho họ các tài liệu giáo dục có thể giúp họ nhìn nhận vấn đề từ góc độ của bạn và làm cho họ dễ chấp nhận điều trị.
Giúp họ đặt lịch hẹn với bác sĩ. Việc lựa chọn một bác sĩ tốt là khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang ở trong một trạng thái trầm cảm, khi mọi thứ đều cảm thấy khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải giúp họ chọn một bác sĩ và đặt lịch hẹn.
Tìm một nhóm hỗ trợ cho họ hoặc cả hai bạn. Nhóm hỗ trợ là một phương án điều trị tuyệt vời vì nó cho phép bạn kết nối với những người khác đã trải qua các vấn đề tương tự. Không chỉ nhóm hiểu những gì bạn và bạn đang trải qua, mà họ còn có thể chia sẻ mẹo về những gì hoạt động cho họ.
Khuyến khích họ sử dụng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn. Ngừng sử dụng thuốc là một vấn đề phổ biến trong số những người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực. Bởi vì tâm trạng của họ thay đổi và đôi khi họ cảm thấy tuyệt vời, người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực thường tin rằng họ không cần thiết phải sử dụng thuốc. Tuy nhiên, việc ngừng sử dụng thuốc có thể gây ra một cuộc tái phát. Nhắc họ tại sao họ đang sử dụng thuốc và khuyến khích họ tiếp tục.
Hỗ trợ họ tạo ra các thói quen lành mạnh. Các thói quen là một cách tuyệt vời để quản lý các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực. Chúng giúp những người đang đối mặt với trầm cảm tránh được việc sâu hơn vào trạng thái trầm cảm và chăm sóc bản thân. Chúng cũng giúp những người trải qua trạng thái mani nhớ đi ngủ và hoàn thành trách nhiệm của mình.
Cách Đặt Ran Ràng
Hãy cho họ biết những hành vi mà bạn sẽ không chấp nhận. Trong khi bạn muốn ở bên cạnh đối tác của mình, việc rời xa nếu hành vi của họ là không hợp lý là hoàn toàn chấp nhận được. Nếu họ hành động một cách hung hăng hoặc tham gia vào lạm dụng về mặt vật lý hoặc lời nói, hãy rời khỏi tình huống. Hãy thông báo cho họ từ trước rằng bạn sẽ không chấp nhận loại hành vi này, và áp dụng những ran ràng đó nếu cần thiết.
Hợp tác với họ để tạo ra một kế hoạch cho các cuộc khủng hoảng về sức khỏe tâm thần. Quyết định những gì bạn sẽ làm và bạn sẽ gọi cho ai khi họ đang trải qua một cuộc khủng hoảng. Hãy đảm bảo bạn có số điện thoại của bác sĩ của họ, kiến thức về các loại thuốc họ đang sử dụng, và thông tin liên lạc của những người thân gần nhất của họ. Hỏi họ những gì họ cần từ bạn, và cho họ biết những gì bạn sẽ coi là một tình huống khẩn cấp.
Nhận biết khi người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực nói chuyện, không phải đối tác của bạn. Giống như các bệnh tâm thần khác, rối loạn lưỡng cực có thể khiến đối tác của bạn phản ứng mạnh mẽ. Trong một số trường hợp, họ có thể nói những điều họ không có ý. Mặc dù những điều này là đau lòng, hãy nhớ rằng đó là rối loạn lưỡng cực nói chuyện, không phải đối tác của bạn.
Tránh việc khuyến khích các hành vi vấn đề. Đừng giúp họ có được rượu, ma túy, hoặc các thứ khác giúp họ tham gia vào các hành vi tự chăm sóc tồi tệ. Tương tự, đừng tham gia vào các hoạt động bạn biết là xấu cho sức khỏe dài hạn của đối tác, như đi club hoặc chi tiêu vô ý. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như đây là cách duy nhất để giúp đỡ họ, thực ra đó đang làm tổn thương họ.
Tránh tập trung cả cuộc đời của bạn vào đối tác của bạn. Chăm sóc một người bệnh có thể khó khăn, nhưng không nhất thiết phải chiếm trọn. Mặc dù bạn có thể thích vai trò của người chăm sóc, nhưng nó làm hại cho cả bạn và đối tác của bạn khi ở trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau. Bạn xứng đáng có một cuộc sống riêng của bạn. Duy trì các mối quan hệ bạn bè khác và nghỉ ngơi khi cần.
Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân. Bạn cần phải chăm sóc bản thân nếu bạn muốn chăm sóc họ. Dành thời gian để giảm căng thẳng và làm những điều làm bạn hạnh phúc. Đảm bảo bạn ăn uống đủ, đủ giấc ngủ và đảm bảo bạn đang giữ được trách nhiệm của mình.
Mẹo
Giao tiếp tốt có thể giúp cả hai bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong mối quan hệ của bạn. Hãy cho họ biết cảm xúc của bạn và rằng bạn luôn ở đây với họ.
Dành thời gian với bạn bè và người thân khác để bạn không bị áp đảo bởi bệnh tật của họ.
Khi cần, hãy xin giúp đỡ.
