Cách Hỗ trợ Người Gặp Vấn đề Trầm cảm

Yêu cầu Sự Hỗ trợ ngay lập tức nếu người thân của bạn đang có suy nghĩ tự tử. Nếu họ đang nghĩ về việc tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức bằng cách gọi 115 hoặc đưa họ đến bệnh viện cấp cứu gần nhất.

• Tại Mỹ, gọi 911 hoặc Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số -800-273-TALK (8255) hoặc 800-SUICIDE (800-784-2433).

Quan sát các biểu hiện. Khi bạn nghĩ ai đó đang trải qua trầm cảm, hãy quan sát hành vi của họ để đánh giá mức độ trầm cảm mà họ đang trải qua. Tạo ra một danh sách các biểu hiện bạn nhận thấy.

• Thể hiện sự buồn chán không lí do, kéo dài và thường xuyên
• Mất hứng thú, niềm vui trong các hoạt động họ từng thích
• Chán ăn và/hoặc giảm cân rõ rệt
• Thói quen ăn uống bị thay đổi (hoặc không thể ngủ hoặc ngủ quá nhiều)
• Mệt mỏi và/hoặc mất năng lượng
• Dễ bị kích động hoặc buồn rầu một cách đáng chú ý
• Cảm thấy vô dụng và/hoặc tội lỗi quá mức
• Khó tập trung hoặc do dự, lưỡng lự
• Hay có suy nghĩ lặp đi lặp lại về cái chết hoặc tự tử, thậm chí cố gắng tự tử hoặc lập kế hoạch tự tử
• Các biểu hiện trên có thể kéo dài trong 2 tuần hoặc hơn. Chúng có thể biến mất và tái xuất. Đây gọi là 'trạng thái lặp lại'. Trong trường hợp này, đó không chỉ là biểu hiện tạm thời mà còn là sự biến động cực kỳ mạnh mẽ của tâm trạng và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
• Nếu người thân của bạn trải qua sự mất mát hoặc sốc nào đó, họ có thể thể hiện các biểu hiện của sự sụp đổ thay vì trầm cảm bệnh lý.

Trò chuyện với người thân yêu về vấn đề trầm cảm. Khi nhận ra rằng người đó đang chịu đựng trầm cảm, hãy có một cuộc trò chuyện trực tiếp và chân thành với họ.

• Nếu người bạn quan tâm không nhận ra rằng họ đang phải đối mặt với vấn đề nghiêm trọng, sẽ rất khó để họ cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể trò chuyện với một người thân đáng tin cậy của họ. Có thể họ sẽ đối xử tốt hơn.

Giải thích rằng trầm cảm là một bệnh lý. Trầm cảm là một căn bệnh có thể được chẩn đoán và điều trị bởi bác sĩ, vì vậy hãy làm cho người đó yên tâm rằng vấn đề họ đang gặp phải chỉ là do trầm cảm bệnh lý.

Hãy kiên nhẫn. Hãy cho người đó biết bạn quan tâm đến họ. Đừng để họ lờ đi vấn đề nghiêm trọng họ đang gặp phải bằng cách nói “Mọi thứ sẽ tốt hơn sau một thời gian”. Nếu họ cố gắng tránh vấn đề, hãy đưa cuộc trò chuyện về lại tình trạng cảm xúc của họ. Nhưng nếu họ thể hiện sự không hài lòng (cho thấy họ không muốn nói chuyện), hãy dừng lại và đợi một cơ hội khác để nói chuyện.(

Tránh tạo ra xung đột. Hãy nhớ rằng người bị trầm cảm đang phải đối mặt với nhiều cảm xúc và trong trạng thái dễ bị tổn thương. Mặc dù bạn cần phải kiên quyết nhưng không nên quá khắc nghiệt từ đầu.

• Đừng bắt đầu bằng câu: “Bạn đang trầm cảm. Chúng ta sẽ giải quyết như thế nào?”. Thay vào đó, hãy nói: “Gần đây, mình nhận thấy bạn có vẻ buồn. Có chuyện gì xảy ra không?”.
• Đối với người bị trầm cảm, đôi khi họ cần một chút thời gian để mở lòng, vì vậy hãy cho họ thời gian mà họ cần, chỉ cần cố gắng không để họ tránh né cuộc trò chuyện.

Thấu hiểu rằng bạn không thể 'chữa khỏi' trầm cảm. Dù bạn muốn giúp đỡ hết mình cho bạn của mình, nhưng không có giải pháp đơn giản nào có thể 'chữa khỏi' bệnh này. Những gì bạn có thể làm là khích lệ họ chấp nhận sự hỗ trợ từ người khác và ở bên cạnh khi họ cần. Tuy nhiên, kết quả cuối cùng vẫn phụ thuộc vào sự nỗ lực của người bệnh.

Thảo luận về các bước tiếp theo. Khi bạn nhận ra rằng bạn của bạn đang trải qua trầm cảm, bạn có thể thảo luận về cách bắt đầu giải quyết vấn đề này. Họ có muốn nói chuyện với một tư vấn không? Có muốn thăm bác sĩ và nhận đơn thuốc không? Có vấn đề nào trong cuộc sống khiến họ buồn không? Họ cảm thấy thế nào về cuộc sống và cách sống của họ?

Thừa nhận cần tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Trước khi cố gắng giải quyết vấn đề, hãy nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng. Bạn có thể giúp đỡ bạn của mình, nhưng cũng cần phải tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia về tâm lý. Có nhiều loại chuyên gia khác nhau, bao gồm nhà tư vấn tâm lý, nhà tâm lý lâm sàng và bác sĩ tâm thần. Việc kết hợp các phương pháp điều trị cũng có thể là một lựa chọn.

• Nhà tư vấn tâm lý: Chuyên về hỗ trợ và giúp đỡ người bệnh vượt qua khó khăn trong cuộc sống của họ. Loại điều trị này có thể là ngắn hạn hoặc dài hạn, thường tập trung vào vấn đề cụ thể và mục tiêu được xác định trước.
• Nhà tâm lý lâm sàng: Tập trung vào chẩn đoán và điều trị các rối loạn tâm lý hoặc hành vi.
• Bác sĩ tâm thần: Sử dụng phương pháp điều trị tâm lý và có thể kê đơn thuốc. Hầu hết chỉ bác sĩ tâm thần mới được phép kê đơn thuốc cho người mắc bệnh trầm cảm.

Giới thiệu bạn của mình đến các chuyên gia. Để tìm kiếm chuyên gia tư vấn, bạn có thể tham khảo sự giới thiệu từ bạn bè, gia đình, nhà lãnh đạo tôn giáo, hoặc các tổ chức sức khỏe tinh thần trong cộng đồng. Ở Mỹ, một số hiệp hội chuyên nghiệp như Hiệp hội Tâm lý Mỹ cung cấp công cụ tìm kiếm trực tuyến để xác định các chuyên gia tại địa phương.

Hỗ trợ sắp xếp cuộc hẹn với bác sĩ cho bạn của bạn. Nếu bạn cảm thấy bạn của mình không chắc chắn về việc gặp chuyên gia y tế, bạn có thể giúp họ sắp xếp cuộc hẹn. Đôi khi, việc bắt đầu những bước đầu tiên có thể khó khăn, vì vậy họ cần sự giúp đỡ từ bạn.

Đồng hành cùng người thân đến buổi hẹn đầu tiên với bác sĩ. Bạn của bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi có bạn đến cùng.

• Nếu bạn có cơ hội trò chuyện trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm lý, bạn có thể chia sẻ ngắn gọn về tình trạng của người đó. Tuy nhiên, lưu ý rằng thường thì chuyên gia tư vấn muốn nói chuyện riêng với bệnh nhân hơn.

Khuyến khích họ tìm kiếm sự tư vấn phù hợp. Nếu buổi tư vấn đầu tiên không đạt kết quả, hãy khích lệ họ tìm kiếm chuyên gia khác. Trải nghiệm không tốt có thể làm họ nản lòng, nhưng hãy nhớ rằng không phải tất cả các chuyên gia tâm lý đều phù hợp. Nếu họ không hợp với người tư vấn này, bạn nên giúp họ tìm người khác.

Đề xuất các phương pháp điều trị khác nhau. Có ba phương pháp chính mà có thể giúp bệnh nhân ổn định tâm trạng, đó là liệu pháp hành vi nhận thức, giao tiếp trị liệu và tâm lý học động. Phương pháp nào phù hợp sẽ tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của người bệnh.

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT - Cognitive Behavioural Therapy): Mục tiêu của CBT là thách thức và thay đổi niềm tin, quan điểm và thái độ - những yếu tố cơ bản gây ra triệu chứng trầm cảm - và thay đổi hành vi không lành mạnh.
• Giao tiếp trị liệu (IPT - Interpersonal Therapy): IPT tập trung vào giải quyết các thay đổi trong cuộc sống, phát triển kỹ năng giao tiếp và giải quyết các vấn đề liên quan đến giao tiếp mà có thể góp phần gây ra trầm cảm. IPT đặc biệt hiệu quả trong những tình huống trầm cảm mới phát sinh từ một sự sốc (ví dụ như mất mát người thân).
• Tâm lý học động: Mục tiêu của phương pháp này là giúp bệnh nhân nhận biết và đối mặt với các cảm xúc xuất phát từ mâu thuẫn chưa được giải quyết. Tâm lý học động tập trung vào các cảm xúc tiềm ẩn.

Đề xuất cân nhắc sử dụng thuốc. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện tâm trạng trong quá trình điều trị. Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến hóa chất não để chống lại các yếu tố gây ra trầm cảm hoặc điều chỉnh cách hoạt động của hóa chất đó. Có nhiều loại thuốc chống trầm cảm, như SSRIs, SNRIs, MAOIs và Tricyclics. Nếu một loại thuốc không hiệu quả, bác sĩ có thể đề xuất loại khác hoặc kết hợp với thuốc khác.

• Nếu chỉ dùng thuốc chống trầm cảm không đủ, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thuốc chống rối loạn thần kinh hoặc kết hợp với một loại thuốc chống trầm cảm khác. Bác sĩ có thể thử nghiệm vài loại thuốc trước khi quyết định loại nào phù hợp nhất. Việc giám sát và điều chỉnh liều lượng là rất quan trọng.
• Cả bạn và người bệnh cần chú ý đến bất kỳ biến đổi tâm trạng tiêu cực hoặc không bình thường nào để có thể thay đổi phương pháp điều trị khi cần thiết.

Kết hợp thuốc với liệu pháp tâm lý. Để tăng cường hiệu quả của thuốc, người bệnh cần duy trì việc thăm chuyên gia tâm lý thường xuyên trong quá trình sử dụng thuốc.

Khuyến khích sự kiên nhẫn. Cả bạn và người bệnh đều cần phải kiên nhẫn vì liệu pháp và sử dụng thuốc cần thời gian để đạt được hiệu quả. Người bệnh cần tham gia vào các buổi tư vấn thường xuyên trong ít nhất vài tháng trước khi thấy được kết quả tích cực. Đừng từ bỏ quá sớm vì mọi cố gắng đều cần thời gian để đem lại kết quả.

• Thường cần ít nhất ba tháng để thấy kết quả lâu dài từ thuốc chống trầm cảm.

Xác định liệu bạn cần sự đồng ý để thảo luận về điều trị. Dựa vào mối quan hệ với người bệnh để xác định liệu bạn có cần sự cho phép để thảo luận với bác sĩ của họ hay không. Thông tin và hồ sơ bệnh án của người khác là bí mật và các dữ liệu riêng tư liên quan đến sức khỏe tâm lý cần được đặc biệt chú ý.

• Thường cần có giấy phép đồng ý từ người bệnh trước khi bạn có thể thảo luận với bác sĩ về điều trị của họ.
• Nếu người bệnh là vị thành niên, bố mẹ hoặc người giám hộ sẽ được phép thảo luận về điều trị.

Lập danh sách các loại thuốc và phương pháp điều trị. Tạo danh sách các loại thuốc mà người bệnh đang sử dụng, bao gồm cả liều lượng. Cũng cần lập danh sách các phương pháp điều trị mà họ đang áp dụng để đảm bảo họ tuân thủ kế hoạch điều trị và sử dụng thuốc đúng cách.

Liên kết với mạng lưới hỗ trợ cá nhân khác. Đừng cố gắng giúp đỡ người bệnh một mình. Liên hệ với gia đình, bạn bè hoặc nhà thần học đáng tin cậy. Nếu người bệnh là người trưởng thành, hãy chắc chắn rằng bạn đã có sự đồng ý của họ trước khi chia sẻ thông tin hoặc yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác. Thông qua việc trò chuyện với người khác, bạn có thể thu thập thông tin và có cái nhìn toàn diện hơn về tình hình và bạn sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn trong quá trình này.

• Hãy cẩn trọng khi chia sẻ về tình trạng trầm cảm của người khác. Những người khác có thể không hiểu đầy đủ vấn đề và có thể phản ứng một cách tiêu cực. Hãy lựa chọn kỹ lưỡng khi chia sẻ thông tin.

Biết lắng nghe một cách tận tâm. Điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe họ chia sẻ. Hãy sẵn lòng lắng nghe mọi điều mà họ muốn nói mà không đánh giá hay phê phán.

• Nếu họ không muốn nói, hãy nhẹ nhàng khích lệ họ mở lòng hơn. Có thể hỏi về tuần vừa qua của họ để khơi gợi họ mở lòng hơn.
• Khi họ chia sẻ về những điều buồn, hãy động viên họ bằng cách nói, “Đây có lẽ là điều khó khăn để chia sẻ”, hoặc “Cảm ơn bạn vì đã tin tưởng mình”.

Tập trung hoàn toàn vào cuộc trò chuyện. Hãy tắt điện thoại, nhìn thẳng vào mắt họ và chứng tỏ rằng bạn đang dành 100% sự chú ý vào cuộc trò chuyện.

Biết nói điều gì là quan trọng. Điều mà họ cần nhất trong thời điểm khó khăn này là sự đồng cảm và lời động viên. Ngoài việc lắng nghe, bạn cần phải thông cảm và sẵn lòng chia sẻ những lời ý nhị, khôn khéo để hỗ trợ họ.

• Bạn không cô đơn, mình sẽ ở bên bạn.
• Mình hiểu cảm xúc của bạn và sự khó khăn mà bạn đang gặp phải.
• Bạn có thể cảm thấy khó khăn lúc này, nhưng mọi thứ sẽ tốt hơn.
• Mình không thể hiểu hoàn toàn những gì bạn đang trải qua, nhưng mình muốn giúp đỡ bạn.
• Đời sống của bạn quan trọng với mình.

Tránh nói theo cách: “Hãy vui lên đi”. Những lời như “đừng buồn nữa” thường không giúp ích được. Thay vào đó, hãy thể hiện sự thông cảm. Hãy cảm nhận cảm xúc khi bạn cảm thấy như thế giới đang quay lưng lại và hãy nghĩ về điều gì bạn muốn nghe khi đang gặp khó khăn? Đừng quên rằng bệnh trầm cảm là một vấn đề thực sự và người bệnh cần được đối xử một cách nhạy cảm.

• Tất cả không chỉ là do bạn tưởng tượng.
• Không ai có thể hiểu bạn hoàn toàn.
• Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn thôi. Đừng lo lắng quá.
• Cố gắng tích cực lên.
• Đừng nghĩ về chuyện tự tử. Cuộc sống còn nhiều điều tốt đẹp đang chờ bạn.
• Đừng tỏ ra khinh thường.
• Ồ, sao lại như thế?
• Điều đó sẽ không giúp gì.

Không nên tranh cãi với cảm xúc của người bệnh trầm cảm. Hãy tôn trọng và lắng nghe cảm xúc của họ một cách nhạy cảm. Thay vì tranh cãi, hãy đề xuất: “Rất tiếc khi nghe bạn buồn. Có gì mình có thể giúp bạn không?

• Hiểu rằng họ có thể không chia sẻ một cách trung thực về cảm xúc tiêu cực của mình. Nhiều người mắc bệnh trầm cảm thường cảm thấy áy náy và giấu diếm tình trạng của họ. Thay vì hỏi “Bạn có ổn chứ?”, hãy tìm cách hỏi khác để hiểu rõ cảm xúc thực sự của họ.

Khuyến khích tư duy tích cực cho người bệnh. Trong khi trò chuyện với họ, hãy tập trung vào những điều tích cực. Đừng quá lạc quan, nhưng hãy giúp họ nhìn nhận cuộc sống và hoàn cảnh của mình từ góc độ lạc quan hơn.

Giữ kết nối thường xuyên. Liên lạc với họ bằng cách gọi điện, viết thư động viên, hoặc đến thăm họ, để cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ. Có nhiều cách để giữ liên lạc với người bạn quan tâm.

• Hãy gặp họ thường xuyên mà không gây áp lực.
• Nếu bạn bận, hãy gửi email hỏi thăm họ.
• Nếu không thể gọi mỗi ngày, hãy nhắn tin thường xuyên.

Đưa họ ra ngoài đi dạo. Một buổi dạo chơi nhẹ nhàng có thể làm họ cảm thấy tốt hơn một chút. Tuy nhiên, việc này có thể rất khó khăn đối với họ. Hãy mời họ ra ngoài và thưởng thức không khí trong lành.

• Không cần phải tham gia các hoạt động vận động mạnh mẽ, chỉ cần đi dạo trong 20 phút cũng có thể giúp họ cảm thấy khá hơn sau một thời gian ở trong nhà.

Tận hưởng sự hòa mình vào thiên nhiên. Cảm nhận hương vị của cuộc sống thông qua việc tiếp xúc với thiên nhiên, điều này giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Theo nghiên cứu, đi dạo dưới bóng cây xanh có thể mang lại trạng thái tĩnh lặng giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Thưởng thức ánh nắng mặt trời cùng nhau. Ánh sáng mặt trời giúp tăng sản xuất vitamin D, cải thiện tâm trạng. Chỉ cần ngồi dưới nắng và thưởng thức trong vài phút cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.

Khuyến khích người đó khám phá điều mới mẻ. Đôi khi, việc tìm kiếm sự mới mẻ sẽ giúp họ quên đi những khó khăn của cuộc sống. Hãy khuyến khích họ tham gia những hoạt động thú vị, như đọc sách, xem phim, hoặc thể hiện bản thân qua nghệ thuật.

• Hãy chia sẻ một cuốn sách mà bạn thích với họ và thảo luận về nó.
• Mời họ xem một bộ phim bạn yêu thích và cùng trò chuyện về nó sau đó.
• Khuyến khích họ thể hiện tài năng nghệ thuật của mình bằng cách vẽ hoặc viết thơ.

Ghi nhận những tiến bộ của người bệnh. Khi họ đạt được một mục tiêu, hãy ghi nhận và chúc mừng họ. Ngay cả những thành công nhỏ nhất cũng có ý nghĩa đối với họ.

Giúp cải thiện cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Bạn có thể giúp họ thử những điều mới mẻ hoặc chỉ cần ở bên cạnh và chia sẻ công việc hàng ngày.

• Hãy cùng nhau chuẩn bị bữa ăn hoặc xem phim, đây là những hoạt động giúp họ không cảm thấy cô đơn.
• Giúp họ bằng cách chia sẻ công việc như làm việc nhà, nấu ăn, hay giặt giũ.
• Một cái ôm hay một cử chỉ yêu thương cũng có thể làm cho họ cảm thấy tốt hơn.

Thỉnh thoảng hãy dừng lại. Đôi khi, những nỗ lực của bạn có thể không được đáp trả bằng sự nhận thức hoặc sự đồng tình. Đừng nản lòng vì điều đó, vì đó chỉ là biểu hiện của căn bệnh mà họ đang phải đối mặt, không phải là do bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian cho bản thân và làm những điều mà bạn thích.

• Đồng cảm với họ, nhưng đừng quên chăm sóc bản thân.
• Đừng đổ lỗi cho bản thân về những phản ứng tiêu cực từ phía họ.
• Luôn giữ liên lạc để biết họ đang ổn.

Chăm sóc bản thân. Đôi khi, việc quan tâm đến người khác có thể khiến bạn quên đi bản thân. Hãy nhớ rằng tâm trạng của bạn cũng quan trọng, vì nó có thể ảnh hưởng đến người khác.

• Đừng để việc giúp đỡ người khác làm mất đi sự hạnh phúc của bạn.
• Thấu hiểu khi cảm thấy bất mãn, vì đó là điều tự nhiên.
• Nếu bạn cảm thấy quá áp đặt hoặc bị ảnh hưởng bởi tình hình của họ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.

Dành thời gian cho bản thân. Dù bạn là một người bạn tuyệt vời, hãy nhớ dành thời gian cho bản thân để thư giãn và tận hưởng cuộc sống.

• Gặp gỡ bạn bè và gia đình để cảm nhận những niềm vui đời thường.

Sống một cuộc sống lành mạnh. Hãy nâng cao sức khỏe bằng cách tham gia các hoạt động ngoại trời, tập luyện thể chất hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng.

Chúc Phúc từ Nụ Cười. Nếu không thể khiến họ cười, hãy tìm kiếm niềm vui ở những người khác, xem phim hài hoặc đọc truyện cười trên mạng.

Hãy Tận Hưởng Cuộc Sống. Đừng cảm thấy áy náy về việc tận hưởng cuộc sống của riêng bạn. Bạn có quyền làm điều đó và chỉ khi bạn thấu hiểu và cảm thấy hạnh phúc, bạn mới có thể giúp người khác.

Hiểu Biết về Bệnh Trầm Cảm. Nắm vững thông tin về bệnh trầm cảm giúp bạn đồng cảm hơn và trở thành người có thể giúp đỡ hữu ích. Đừng ngần ngại tìm hiểu và trò chuyện với chuyên gia hoặc những người đã trải qua tình huống tương tự.

• Đảm bảo họ biết rằng họ không cô đơn và bạn sẽ luôn ở đó khi họ cần.
• Thể hiện sự hiểu biết và không để họ cảm thấy là gánh nặng.
• Đôi khi, dù họ không nói, họ vẫn lắng nghe bạn, chỉ cần bạn hiểu điều đó.
• Hãy ở bên họ mà không cần phải đưa ra lời khuyên.
• Cho họ không gian riêng khi cần, đừng tỏ ra quá chăm sóc.
• Chắc chắn rằng họ biết bạn quan tâm và trân trọng họ.

• Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi đến các chuyên gia sức khỏe hoặc đường dây nóng về tự tử trước khi liên hệ với cảnh sát. Sự can thiệp của cảnh sát có thể gây thêm tổn thương. Hãy liên lạc với những người được đào tạo để xử lý các tình huống tâm lý một cách chuyên nghiệp.
• Theo Dõi Cẩn Thận Các Dấu Hiệu và Lời Đe Dọa Tự Tử. Những phát ngôn như “Tôi ước mình chết”, hoặc “Tôi không muốn sống nữa” cần được chú ý đặc biệt. Người bị trầm cảm thường không nói về tự tử để thu hút sự chú ý. Nếu có dấu hiệu tự tử, hãy thông báo ngay cho bác sĩ hoặc các chuyên gia tâm lý.