Buzz
Học sinh ở mọi lứa tuổi thường phải làm bài kiểm tra, bài luận hoặc các bài tập khác có thể yêu cầu phải thức trắng cả đêm. Mặc dù thường xuyên là ý tưởng tồi tệ khi thức trắng cả đêm vì nó có thể làm suy giảm trí nhớ và tập trung của bạn, nhưng đôi khi bạn có thể cần phải thức cả đêm để học. Việc học mà không ngủ một giấc có thể là một thách thức, nhưng nếu bạn tự làm mình thoải mái, giữ mình tỉnh táo và học một cách hiệu quả, bạn có thể thức cả đêm một cách dễ dàng tương đối.
Các Bước
Học Một Cách Hiệu Quả Suốt Đêm
Sử dụng phương pháp học tốt nhất của bạn.
Chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết. Ghi chú bài giảng và đọc sách là một phần không thể thiếu của bất kỳ lớp học nào. Việc có những vật liệu này ngay tại tay bạn có thể giúp bạn duy trì luồng công việc của mình và, lần lượt, học hiệu quả hơn trong suốt đêm.
- Đảm bảo bạn có ghi chú, sách, cũng như bút và giấy thêm để ghi chú. Điều này sẽ giúp bạn không phải đứng dậy không cần thiết và làm gián đoạn sự tập trung của mình.
- Sẽ là ý tưởng tốt nếu bạn có laptop hoặc máy tính bảng sẵn có cùng một số đồ ăn nhẹ và đồ uống.
Xác định những gì bạn cần học. Có khả năng là nếu bạn phải thức trắng cả đêm, điều đó sẽ đòi hỏi bạn phải học thông tin cụ thể. Tìm hiểu chính xác những gì bạn cần học có thể giúp bạn lập kế hoạch để hiệu quả vượt qua đêm.
- Kiểm tra chương trình học của bạn và đọc kỹ qua hướng dẫn hoặc thông tin về tài liệu bạn cần biết.
- Đọc ghi chú của bạn để xem giáo viên hoặc giáo sư có thông báo đặc biệt nào bạn nên xem xét khi lập kế hoạch của mình không.
- Lập danh sách mọi thứ bạn cần phải bao gồm. Ưu tiên thông tin quan trọng nhất cho kỳ thi hoặc bài tập của bạn và đặt nó ở đầu danh sách của bạn.
- Xem xét việc thêm các chủ đề ít quan trọng hơn vào cuối danh sách của bạn để học sau trong đêm.
Thiết lập lịch trình để giúp bạn tập trung và làm nhiệm vụ suốt đêm. Dành nhiều thời gian nhất cho các tài liệu quan trọng nhất mà bạn cần học. Điều này có thể bao gồm tài liệu mà bạn không biết rõ bằng. Đặt những thứ quan trọng vào đầu buổi học của bạn hoặc sau các giờ nghỉ. Hãy cụ thể nhất có thể. Ví dụ, bạn có thể viết:
- Từ 8:00 chiều đến 9:00 tối: đọc các trang 60-100 của sách lịch sử
- Từ 9:00 đến 9:15 tối: nghỉ ngơi
- Từ 9:15 đến 10:15 tối: đọc các trang về tài liệu chính 4-10 trong sách nguồn lịch sử
- Từ 10:15 đến 10:30 tối: nghỉ ngơi
Ghi chú khi bạn học. Việc có một cuốn sổ và bút sẵn có có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin khi bạn học suốt đêm. Quan trọng là phải ghi chú bằng tay, vì bạn sẽ học và hiểu vật liệu hiệu quả hơn nếu bạn viết chúng bằng máy tính. Ghi chú cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo suốt cả buổi tối.
- Viết chỉ những điểm quan trọng nhất hoặc giữ một danh sách các từ khóa hoặc tiêu đề với một giải thích ngắn 3-6 từ.
- Xem lại ghi chú của bạn vào ngày hôm sau trước kỳ thi hoặc khi bài tập của bạn đến hạn.
Giữ nhịp điệu qua đêm. Quan trọng là làm việc theo phương pháp và tuân thủ lịch trình của bạn càng nhiều càng tốt qua đêm. Điều này sẽ đảm bảo bạn hoàn thành vật liệu bạn cần cover mà không trở nên quá mệt mỏi.
- Xem lại lịch trình của bạn trước khi bạn bắt đầu để nhắc nhở bản thân bạn những gì bạn cần hoàn thành.
- Chia nhỏ mỗi bài tập thành các phần quản lý được. Ví dụ, nếu bạn phải đọc 40 trang trong một giờ trước khi nghỉ, hãy cố gắng đọc 10 trang mỗi 15 phút.
- Tốc độ của bạn có thể cần điều chỉnh qua đêm, nhưng tuân thủ một công thức cơ bản và quản lý được có thể giúp bạn hoàn thành vật liệu.
Học cùng nhóm. Nếu có nhiều người học cùng một tài liệu, hãy xem xét việc mời họ thành một nhóm học. Có một nhóm làm việc cùng nhau hoặc trao đổi ý kiến có thể giúp bạn tỉnh táo và thông suốt hơn khi tiếp cận tài liệu cần thiết.
- Mỗi người có phong cách học và điểm mạnh khác nhau. Ai đó có thể đã học hoặc hiểu được phần nào đó mà bạn không hiểu.
- Chia công việc giữa các bạn, sau đó trình bày. Hỏi nhau câu hỏi sau mỗi bài trình bày hoàn thành.
- Giữ lịch trình nghiêm ngặt để nhóm học của bạn không vô tình biến thành một nhóm xã hội.
Dừng học sau khoảng 8-10 giờ học. Đến thời điểm này, bạn có thể đã rất mệt mỏi và có thể căng thẳng và bối rối với công việc của mình. Dành thời gian cho bản thân và cho mình một vài giờ ngủ nếu có thể.
- Nhớ rằng: ngay cả một giấc ngủ 90 phút cũng có thể giúp bạn làm mới và tập trung lại cho ngày hôm sau.
Giữ Sự Tỉnh Táo Suốt Đêm
Bật đèn sáng lên. Ánh sáng trắng sáng kích thích cơ thể bạn tỉnh táo. Đảm bảo có đủ ánh sáng trắng sáng ở nơi bạn chọn để học suốt đêm có thể giúp bạn tránh bị buồn ngủ và có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào tài liệu bạn cần học.
- Tìm một nơi có nguồn ánh sáng trắng sáng. Nếu bạn đang học tại nhà, hãy xem xét việc thay bóng đèn thông thường của bạn bằng một lựa chọn đèn sáng rõ ràng với công suất cao hơn.
- Xem xét việc mua một đèn mini hoặc bóng đèn. Điều này có thể cung cấp thêm kích thích cho não của bạn để giữ bạn tỉnh táo và tỉnh táo.
Tránh các yếu tố gây phân tâm. Nếu bạn phải thức cả đêm để học, có thể rất dễ bị cám dỗ để giữ các thiết bị và ứng dụng chat mở để có sự kích thích. Điều này có thể làm phân tâm khỏi buổi học của bạn và cuối cùng làm hại hiệu suất của bạn trong bài kiểm tra hoặc nhiệm vụ.
- Nếu có thể, hãy tắt điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Nếu không, tắt âm thanh để bạn không bị cám dỗ kiểm tra mỗi lần nó gửi cho bạn một thông báo.
- Hãy cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn cần học và họ không nên liên lạc với bạn vào buổi tối trừ khi đó là một tình huống khẩn cấp.
Nhai kẹo cao su hoặc hút bạc hà. Có một thứ gì đó để làm bạn dễ dàng qua đêm. Kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường sự tỉnh táo.
- Nhai bất kỳ loại kẹo nào cũng sẽ giúp bạn giữ tỉnh táo.
- Xem xét việc giữ một lọ nhỏ dầu bạc hà gần đó để ngửi. Mùi của nó có thể kích thích não của bạn và giúp bạn ghi nhớ nhiều thông tin hơn.
Vẽ hoặc nháy nháy. Nếu bạn cảm thấy khả năng tập trung giảm sút, hãy thử vẽ hoặc nháy nháy trên một tờ giấy dư thừa. Làm điều gì đó sáng tạo như nháy nháy, vẽ, hoặc thậm chí là cuốn một miếng đất có thể làm cho bạn tỉnh táo hơn và thư giãn hơn.
- Nháy nháy hoặc vẽ trong không quá 10 phút. Điều này có thể làm dịu bạn và giúp bạn tập trung tốt hơn.
- Nếu bạn không thích vẽ hoặc nháy nháy, làm điều gì đó khác. Xem xét việc cuốn một thứ gì đó trong tay hoặc nắm một quả bóng căng trong khi bạn đang đọc.
Ăn một miếng nhẹ. Học suốt đêm có thể đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Ăn một miếng nhẹ mỗi vài giờ có thể giúp bạn giữ tỉnh táo và cho bạn cơ hội thư giãn. Ăn một cái gì đó nhẹ nhàng có chứa protein như một miếng phô mai, hoa quả tươi, một thanh bar granola hoặc một ít bánh quy. Một bánh mỳ bơ và mứt cũng là một lựa chọn tốt.
- Đảm bảo có một cốc hoặc chai nước cùng với món nhẹ của bạn để giữ cơ thể không bị mất nước.
Tự cho mình một khoảng nghỉ ngắn. Nếu bạn tập trung vào tài liệu và thông tin một cách cần cù, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung. Sau 60-90 phút học, hãy cho mình một phút nghỉ 10-15 để làm mới và tập trung lại.
- Đi dạo một quãng, đi từng bước trong phòng hoặc tập yoga nhẹ hoặc duỗi cơ. Bất kỳ hoạt động nào cũng sẽ tuần hoàn máu của bạn, oxy hóa não của bạn, làm dịu cơ thể của bạn và giúp bạn trở lại làm việc.
- Tận dụng cơ hội để sử dụng nhà vệ sinh nếu cần thiết.
- Tránh đẩy qua khung thời gian 60-90 phút mà không có giờ nghỉ. Điều này có thể làm cho bạn mệt mỏi hơn, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, và thậm chí kém hiệu quả hơn trong việc học.
Cảm thấy thoải mái suốt đêm
Ngồi với tư thế đúng. Ngồi thẳng có thể giữ cho bạn tỉnh táo và giúp bạn tránh căng thẳng ở cổ và vai. Duy trì tư thế đúng suốt đêm có thể giúp bạn học hiệu quả hơn và dễ dàng vượt qua đêm hơn.
- Chọn một chiếc ghế có tựa lưng thay vì một cái ghế không. Điều này sẽ giúp bạn ngồi đúng và tỉnh táo. Giữ chân của bạn trên sàn sẽ giúp bạn ngồi ở tư thế đúng.
- Giữ đầu và cổ của bạn ở tư thế trung lập, thẳng. Kéo bụng vào, thẳng lưng và đẩy vai ra sau. Điều này sẽ giúp bạn có đủ oxy để giữ bạn tỉnh táo và tỉnh táo. Đừng ngồi lép vế, vì điều này có thể làm bạn buồn ngủ.
Giãn cơ chân của bạn. Mỗi giờ, đứng dậy hoặc thực hiện những động tác duỗi cơ nhỏ với đôi chân của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn có một giây phút nghỉ ngơi cần thiết, mà còn giúp bạn giữ tỉnh táo bằng cách lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể.
- Thử các động tác và duỗi cơ khác nhau như đẩy chân về phía trước, đẩy và kéo ngón chân của bạn về phía bạn và xa khỏi bạn, và làm các vòng cổ chân và cổ tay.
- Xem xét việc đứng dậy để duỗi cơ nếu nó không làm gián đoạn hoặc làm phiền ai đó ở xung quanh bạn.
Tăng cường Học tập của Bạn với loạt bài này từ Chuyên gia
1
Học Cho Kỳ Thi
2
Học Để Bạn Nhớ Tất Cả...
3
Tạo Ra Một Không Gian Học Tập
4
Tạo Ra Thói Quen Học Tập Tốt Cho Kỳ Thi
5
Học Mà Không Quên
6
Giữ Thông Tin Khi Bạn Học...
Gợi Ý
- Nhai kẹo bạc hà có thể giúp kích thích não của bạn.
Các lời khuyên trong phần này dựa trên những trải nghiệm sống của các độc giả Mytour như bạn. Nếu bạn có một mẹo hữu ích mà bạn muốn chia sẻ trên Mytour, vui lòng gửi nó trong phần bên dưới.
- Đừng ngồi ở cùng một vị trí trong thời gian dài. Thay đổi vị trí của bạn mỗi vài phút có thể giúp bạn tỉnh táo. Nghe nhạc phát sau nền khi bạn học có thể giúp bạn tập trung, như các nhịp nhạc cụ đơn giản. Nếu có thể, hãy đi quanh phòng của bạn khi bạn học. Điều này có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo.
Warnings
Tránh việc thức trắng nhiều đêm liên tiếp. Điều này có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và giảm năng lượng tổng cộng cũng như khả năng tập trung, tập trung và học của bạn. Không có đủ giấc ngủ có thể gây ra rối loạn nghiêm trọng.
