Buzz
Giấc ngủ quan trọng như thế nào trong thai kỳ và cách kê gối đúng cách cho mẹ bầu.
Cách kê gối cho bà bầu ngủ ngon
Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu
Cách kê gối cho mẹ bầu ngủ dễ dàng và tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong từng giai đoạn thai kỳ.
Ba tháng đầu thai kỳ, với bào thai nhỏ, mẹ bầu có thể thoải mái nằm ngửa hoặc nghiêng mà không lo ảnh hưởng đến thai nhi.
Ba tháng giữa thai kỳ, mặc dù mệt mỏi giảm nhưng nhiều mẹ bầu vẫn gặp khó ngủ và các triệu chứng như ợ hơi, trào ngược dạ dày. Tư thế tốt nhất là nghiêng trái, gối đầu cao và kê gối dưới bụng hoặc sau lưng để giảm áp lực và mang lại sự thoải mái.
Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng. Mẹ bầu nên nghiêng về bên trái để tuần hoàn máu tốt cho thai nhi và dễ chăm sóc sức khỏe của bé.
Tránh nghiêng phải vì tăng áp lực động mạch và ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất. Mẹ có thể ôm thêm gối hoặc kê cao chân để giảm phù nề.
1.2. Cách kê gối ngủ cho mẹ bầu
Dưới đây là hướng dẫn 2 cách kê gối giúp mẹ bầu dễ ngủ và thoải mái:
Cách 1: Nằm nghiêng về phía trái bao gồm:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm chăn mỏng mùa hè, êm ái, dịu nhẹ dưới bụng của mẹ bầu.
- Bước 2: Đặt 1 hoặc lồng 2 chiếc gối lại với nhau ở giữa 2 đầu gối.
- Bước 3: Sắp xếp 1 chiếc gối phía sau lưng.
Ngoài ra, có thể ôm thêm 1 chiếc gối phía trước để dễ ngủ hơn hoặc cuộn một tấm chăn mỏng, kê xuống dưới cổ để nâng cao đầu…
Cách 2: Mẹ bầu nằm tựa lưng xuống giường
- Bước 1: Kê 2 chiếc gối để đỡ đầu và lưng của mẹ bầu.
- Bước 2: Đặt 2 chiếc gối dưới đầu gối hoặc điều chỉnh gối để gót chân chạm vào giường.
- Bước 3: Đặt 1 chiếc gối vào mỗi bên cánh tay.
2. Các kiểu tư thế kê gối chữ U đúng cách cho mẹ bầu thoải mái
Hãy không bỏ qua phần dưới đây để tìm hiểu về những cách lót gối không phù hợp cho bà bầu, những phương pháp không nên sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn!
2.1. Phương pháp kê gối chữ U cho mẹ bầu khi ngủ
Với gối ôm hình chữ U dành cho bà bầu, mọi người có thể thử nhiều cách sử dụng để đảm bảo sự thoải mái và dễ chịu nhất.
Khi bụng bầu còn nhỏ, chưa gây áp lực lên cơ thể của mẹ, bạn có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa theo tư thế gối đầu lên phần đáy (nét ngang) của chữ U, rồi gác hai chân lên hai nhánh (nét dọc) của nó.
Khi bụng bầu lớn dần, nhiều bác sĩ khuyên bà bầu nên nằm nghiêng về phía trái để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và oxi cho quá trình phát triển của thai nhi. Lúc này, bạn có thể gối đầu lên phần đáy của chữ U rồi kẹp một nhánh của gối vào giữa hai chân sao cho êm ái và thoải mái nhất. Hoặc quay ngược gối chữ U lại để gác chân lên phần đáy của gối và sử dụng thêm một số chiếc gối khác để hỗ trợ.
2.2. Phương pháp kê gối chữ U cho mẹ bầu khi ngồi tựa lưng
Để thư giãn và nghỉ ngơi một cách dễ chịu, mẹ bầu có thể kê gối chữ U theo tư thế dựng đứng một nửa vào thành tường, sau đó tựa lưng vào mà không lo mỏi lưng hông vì đã có chiếc gối êm hơn nệm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gối theo kiểu nửa nằm nửa ngồi, nâng cao phần đầu hơn để giảm thiểu chứng ợ hơi, ợ nóng hay trào ngược dạ dày...
Ở trên là những cách kê gối cho bà bầu dễ ngủ mà Mytour đã tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng, thông qua đó, mọi người sẽ có thêm kiến thức mới mẻ trong việc lựa chọn, mua sắm loại gối chống đau lưng, êm ái, phù hợp nhất.
