Buzz
Ngoài giấc ngủ đêm, giấc ngủ trưa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất làm việc. Không chỉ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi, giấc ngủ trưa còn giúp cơ thể phục hồi năng lượng, nâng cao tâm trạng và hệ thống miễn dịch.Quan trọng của các giai đoạn trong giấc ngủ
Những lợi ích độc đáo của việc ngủ ở thời gian khác nhauMột giấc ngủ 20 phút: Bí quyết sức khỏe và sự sảng khoáiNgủ trong khoảng từ 20 - 30 phút là thời gian lý tưởng, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn một cách hoàn hảo. Giấc ngủ ngắn này không chỉ mang lại sự sảng khoái mà còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Mục tiêu của giấc ngủ ngắn trong 20 phút là tránh Giai đoạn 3 - giai đoạn ngủ sâu. Mặc dù Giai đoạn 3 là giai đoạn hồi phục mạnh mẽ nhất, nhưng nếu vượt qua thời gian này sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.Giấc ngủ kéo dài 60 phútĐây là thời gian cần thiết cho cơ thể phục hồi và nâng cao khả năng ghi nhớ thông tin, học tập và chức năng nhận thức. Với giấc ngủ kéo dài 60 phút, chúng ta chuyển từ Giai đoạn 3 sang giai đoạn REM, điều này đặc biệt tốt cho sự sáng tạo và cải thiện các giác quan.
Chìm trong giấc ngủ 90 phút
Chu kỳ giấc ngủ 90 phút là khoảng thời gian lý tưởng để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn.
Thời gian ngủ trưa tối ưu là bao lâu?
30 phút ngủ trưa là độ dài lí tưởng. Nếu kéo dài hơn, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi khi thức dậy. Ngủ quá 40 phút sẽ khiến bạn rơi vào giai đoạn sâu và REM, giai đoạn quan trọng cho sức khỏe và thư giãn cơ thể. Bị đánh thức trong giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi.
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ sẽ mang lại cho bạn một ngày đầy năng lượng và làm việc hiệu quả. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Nếu bạn không thể có đủ giấc ngủ vào ban đêm (tầm 7-9 giờ đối với người lớn), một giấc ngủ trưa có thể giúp bù đắp thời gian đã mất. Tuy nhiên, nếu bạn đã có đủ giấc ngủ vào ban đêm, việc ngủ nhiều vào ban ngày có thể không mang lại lợi ích, thậm chí còn khiến bạn khó ngủ vào buổi tối sau đó.
Nguồn: fundersandfounders
