Cách Kết Bạn Cho Người Rụt Re có Lo Âu Xã Hội

Nếu bạn là người rụt re có lo âu xã hội, bạn biết ngay từ đầu rằng việc tìm bạn mới có thể khá khó khăn. Cảm thấy bực bội và nản lòng khi cảm thấy như căng thẳng của bạn làm cản trở việc gặp gỡ người mới, và điều đó hoàn toàn hiểu được khi bạn muốn tìm kiếm lời khuyên. May mắn thay, bài viết này đã sẵn lòng giúp bạn. Đầu tiên, chúng ta sẽ đi vào những gợi ý tốt nhất về cách quản lý lo âu xã hội của bạn. Tiếp theo, chúng ta sẽ đề cập đến cách gặp gỡ bạn mới và có cùng quan điểm như là người rụt re. Cuối cùng, chúng ta sẽ nói về tất cả các cách bạn có thể chăm sóc bản thân và ăn mừng những chiến thắng của bạn trên con đường này.

Ngại ngùng và có lo âu xã hội là hai điều khác nhau. Mặc dù ngại ngùng có thể ngăn bạn kết bạn, lo âu xã hội có thể cảm thấy làm suy yếu tinh thần đôi khi. Thường thì nó thể hiện qua các triệu chứng về cảm xúc và cơ thể, và có thể cảm thấy như nó đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. May mắn thay, nhận ra các triệu chứng có thể giúp bạn quản lý và vượt qua chúng. Bạn có thể mắc bệnh lo âu xã hội nếu bạn trải qua những triệu chứng sau đây: Sợ bị phê phán, suy nghĩ xâm nhập, tự trọng thấp, sợ hãi trước khi giao tiếp xã hội với người khác, cảm giác cô đơn mạnh mẽ, gặp khó khăn trong việc nhìn thẳng vào mắt người khác, khó thở trong các tình huống xã hội, cảm giác hoảng loạn, buồn nôn và nôn mửa, căng thẳng ở cơ bắp của bạn.

Giảm nhỏ giọng nội tâm của bạn có thể giúp bạn duy trì hiện tại. Khi bạn có lo âu xã hội, bạn có thể nghi ngờ lại những điều bạn nói hoặc cho rằng mọi người đang phê phán bạn. Để quản lý lo âu của bạn và bắt đầu kết bạn, hãy cố gắng dập tắt những suy nghĩ tiêu cực đó. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực để bạn có thể quay lại cuộc trò chuyện và thực sự tạo ra mối kết nối.

• Những suy nghĩ tiêu cực có thể bao gồm những điều như 'Không ai quan tâm những gì tôi muốn nói' hoặc 'Mọi người ở đây đều cool hơn tôi.'
• Thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ phấn khích hơn. Thử nghĩ về 'Tôi có góc nhìn độc đáo mà mọi người đánh giá cao' hoặc 'Tôi cũng là một người rất cool.'
• Ban đầu có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng tư duy tích cực thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tạo ra mối kết nối trong dài hạn.

Bắt đầu với những thách thức nhỏ có thể tạo ra kết quả lớn. Không sao cả nếu bạn chưa sẵn sàng để tự mình đi đến một bữa tiệc lớn ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy thử tạo ra những tiến bộ nhỏ nhưng ý nghĩa. Đầu tiên, xác định một số mục tiêu bạn muốn đạt được. Sau đó, hãy tự đặt ra mục tiêu đó mỗi ngày. Bạn càng đối mặt với nỗi sợ của mình, bạn sẽ càng thoải mái khi trò chuyện và tạo ra mối kết nối với những người mới. Những điều bạn có thể thử bao gồm:

• Nhìn vào mắt và mỉm cười với một người lạ
• Hỏi đồng nghiệp về bản thân họ
• Khen ngợi một người quen về trang phục, sở thích âm nhạc, chuyên môn, v.v.
• Bắt chuyện với đồng nghiệp trước khi cuộc họp bắt đầu hoặc trong khi bạn đang ăn trưa trong phòng nghỉ

Thử tham gia các câu lạc bộ và lớp học để gặp gỡ những người tương tự. Đầu tiên, xác định xem bạn đam mê điều gì. Sau đó, tìm hiểu các cơ hội liên quan đến sở thích của bạn trực tuyến và trên các biển quảng cáo xung quanh thành phố. Theo đuổi sở thích của bạn sẽ đưa bạn vào cùng một phòng với những người có chung niềm đam mê, điều này có thể thực sự nâng cao cơ hội của bạn trong việc kết bạn.

• Nếu bạn không chắc chắn về điều gì khiến bạn đam mê, hãy xem xét điều gì khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thích xem phim mới không? Hãy tham gia một lớp học về phim! Thực sự mê truyện tranh? Tìm hiểu về các sự kiện tại cửa hàng truyện tranh địa phương của bạn.
• Hoàn toàn bình thường nếu bạn cảm thấy lo lắng khi tham gia một hoạt động hoặc lớp học mới. Hãy cố gắng nhớ rằng mọi người khác cũng có thể đang cảm thấy như vậy, đặc biệt là nếu bạn đã chọn một hoạt động mà những người rụt re khác hướng tới.

Điều này có thể giúp bạn biến người quen thành bạn. Hãy tự tin hỏi những người bạn đang làm quen với số điện thoại hoặc tài khoản mạng xã hội của họ. Điều này có thể hơi gây căng thẳng, nhưng nó sẽ cho thấy rằng bạn quan tâm đến việc trở thành bạn của họ. Gần như mọi người sẽ cảm thấy vinh dự và hạnh phúc khi chia sẻ thông tin liên lạc của họ với bạn! Nói điều gì đó như:

• 'Rất vui được làm quen với bạn. Số điện thoại của bạn là gì? Tôi muốn gặp bạn lúc nào đó!'
• 'Nè, bạn có Instagram không? Tôi muốn gửi cho bạn một liên kết đến tài khoản nghệ thuật mà chúng ta đã nói về trước đó.'

Hãy cố gắng dành thời gian với mọi người ngay cả khi điều đó khiến bạn lo lắng. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng việc kết bạn đòi hỏi bạn phải tự đưa mình ra ngoài một chút. Nếu ai đó mời bạn đi chơi hoặc tham dự một sự kiện và bạn có bất kỳ sự quan tâm nào trong việc trở thành bạn của họ, hãy tham gia cùng họ!

• Hãy cố gắng mở lòng với những người mới khi mới bắt đầu kết bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có gì chung với ai đó, nhưng họ có thể làm bạn bất ngờ khi bạn hiểu họ.
• Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc bắt đầu cảm thấy lo lắng trong khi tham gia, đừng tự trách quá nhiều. Điều quan trọng là hãy lịch sự rời khỏi và cảm ơn họ đã đồng hành. Hãy tự mình mừng làm được và tiếp tục cố gắng!

Chứng tỏ cho mọi người thấy bạn muốn hiểu họ hơn. Điều này dễ nói hơn làm, nhưng một phần của việc tạo ra mối kết nối với mọi người bao gồm việc tự lập kế hoạch. Bạn không bao giờ biết, những người quen mới của bạn, đồng nghiệp và bạn cùng lớp có thể cũng là người rụt re hoặc lo lắng. Họ sẽ rất vui khi nghe bạn muốn dành thời gian với họ và sẽ rất vui vẻ khi đi chơi cùng bạn.

• Ví dụ, hỏi đồng nghiệp mà bạn thường xuyên trò chuyện xem họ có muốn ăn trưa cùng bạn không. Bạn có thể nói, 'Nè, tôi đã muốn thử cửa hàng sandwich ở phố đấy từ lâu. Muốn đi ăn trưa cùng tôi vào một ngày trong tuần này không?'

Đi chơi với những người có suy nghĩ giống bạn có thể làm dịu đi lo âu của bạn. Nếu việc tham gia các bữa tiệc lớn và thức đêm không phải là điều bạn thích, hoàn toàn không vấn đề gì cả. Hãy thử đi chơi với những người khác cũng có lo âu xã hội hoặc là người rụt re. Để gặp gỡ những người tương tự, hãy mở lòng về sở thích của bạn (như các buổi xem phim tại nhà và ở nhà vào cuối tuần) và xem họ phản ứng như thế nào. Nếu ai đó phấn khích khi bạn tiết lộ rằng bạn cũng không thích đi ra ngoài, họ có khả năng là sự kết hợp tuyệt vời.

• Đừng cố tỏ ra là một người bạn không phải khi bạn gặp gỡ người mới. Bạn sẽ thu hút được nhiều người có suy nghĩ giống nhau hơn nếu bạn trung thực về sở thích, sở thích và cách bạn dành thời gian của mình.

Chọn một hoạt động hàng tuần để bạn có thể thường xuyên gặp nhau. Là người rụt re, bạn có thể cảm thấy bị áp đặt khi cố gắng nghĩ về một điều mới mẻ để làm mỗi khi bạn lên kế hoạch. Thiết lập một lịch trình cố định có thể làm cho quá trình dễ dàng hơn rất nhiều. Chọn một hoạt động mà bạn và bạn bè của bạn thích, và đặt một buổi hẹn hàng tuần.

• Nếu bạn thích xem phim kinh dị, hãy thử tổ chức một buổi xem phim hàng tuần với bỏng ngô và đồ ăn nhẹ.
• Đối với những người sáng tạo, hãy lập kế hoạch cho một buổi thủ công hàng tuần và khuyến khích bạn bè của bạn mang theo bất kỳ dự án nghệ thuật nào họ đang làm.
• Nếu bạn thích cà phê và trà, hãy đặt một buổi hẹn hàng tuần với vài người bạn tại quán cà phê yêu thích của bạn.

Tập trung vào những gì người khác đang nói thay vì suy nghĩ của bạn. Nếu bạn đang trong một cuộc trò chuyện với một người mới, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ tiêu cực và tự tự ý thức. Để giúp bạn tập trung vào những gì một người nào đó đang nói, hãy nhìn thẳng vào mắt, gật đầu và lặp lại từng từ của họ trong đầu để suy ngẫm.

• Ngay cả khi bạn lo lắng, hãy tránh suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói phản hồi trong khi ai đó đang nói chuyện. Sau khi họ nói xong, không sao cả nếu bạn dừng lại một chút khi bạn suy nghĩ về một câu trả lời hay.
• Nếu bạn không chắc chắn về những gì để nói phản hồi, hãy thử đặt một câu hỏi hoặc diễn đạt lại những gì họ nói để đảm bảo bạn đã hiểu họ đúng cách.

Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và duy trì tình thế hiện tại. Nếu bạn đang trong tình huống xã hội và đột nhiên bắt đầu hoảng sợ, hãy thở sâu qua mũi. Khi bạn hít thở, hãy để bụng mở rộng khi hít vào không khí. Sau đó, thở ra chậm rãi qua miệng và lặp lại. Mặc dù có vẻ nhỏ bé, làm điều này trong vài lần lặp lại có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn trong một tình huống xã hội căng thẳng.

Hãy dùng mạng xã hội một cách nhẹ nhàng để bạn có thể ưu tiên các mối quan hệ trực tiếp. Là người rụt re, mạng xã hội có thể là nơi vui chơi để kết nối với những người khác cũng là người rụt re. Mặc dù nó có thể là một công cụ tuyệt vời để gặp gỡ bạn mới, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kết nối trực tuyến không mang lại các lợi ích cảm xúc như các mối quan hệ trực tiếp. Hãy cố gắng duy trì sự cân bằng giữa bạn bè trực tuyến và kế hoạch gặp gỡ trực tiếp nếu bạn có thể. Như vậy, bạn có thể tận hưởng hết mức cuộc sống xã hội của mình.

• Hãy cố gắng không so sánh bản thân với những người bạn thấy trên mạng xã hội. Theo dõi các tài khoản khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân, và nếu bạn bắt gặp mình so sánh, hãy cân nhắc nghỉ ngơi.

Chiếm thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Tự bày tỏ bản thân và kết bạn là công việc không dễ dàng. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Hãy ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và đi ra ngoài hít thở không khí trong lành. Tất cả những điều này có thể giúp bạn cảm thấy phục hồi và sẵn sàng tiếp tục cố gắng.

• Là người rụt re, việc muốn có thời gian một mình đôi khi là hoàn toàn chấp nhận được. Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt, hãy thưởng thức thời gian tự tận hưởng bằng cách xem bộ phim yêu thích của bạn và ăn một loại snack lành mạnh.
• Một phần của việc thực hành tự chăm sóc là có lòng thông cảm với bản thân. Nếu mất thời gian hơn bạn mong đợi để kết bạn, hãy cố gắng không tự mình chỉ trích. Việc kết nối lâu dài mất thời gian và bạn đang có những bước tiến rất ý nghĩa.
• Hãy cố gắng thực hành biết ơn! Như vậy, bạn có thể duy trì lòng mở cửa với những gì có sẵn trong cuộc sống của mình.

Bạn sẽ có thể tiếp tục cố gắng nếu bạn tránh đưa điều đó vào tâm. Nếu ai đó không quan tâm đến việc gặp gỡ, hoàn toàn hiểu được sự thất vọng hoặc tổn thương. Hãy cố gắng không đổ lỗi cho bản thân bạn, vì có lẽ điều đó không liên quan gì đến bạn. Giữ đầu lên và đừng để nó ngăn bạn khỏi lập kế hoạch gặp gỡ với những người mới muốn gặp gỡ!

• Việc nhớ rằng mọi người đều đã trải qua sự từ chối ở một thời điểm nào đó có thể giúp bạn. Tuy nhiên tự hào về việc bạn đã tự bày tỏ bản thân và tiếp tục cố gắng.

Một nhà tâm lý học có thể xác định các cơn kích động của bạn và cung cấp sự giúp đỡ bổ sung. Đối mặt với lo lắng xã hội không dễ dàng, và không có gì xấu hổ khi nhận sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đã tuân theo những mẹo này và vẫn gặp khó khăn, hãy xem xét nói chuyện với một nhà tâm lý hoặc một tư vấn viên chuyên về lo lắng xã hội. Nếu bạn quan tâm, hãy nhận được một giới thiệu từ bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm trực tuyến một chuyên gia trong khu vực của bạn.

• Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn những công cụ và lời khuyên bổ sung về cách quản lý các triệu chứng lo lắng xã hội của bạn.